wąskie barki

Dałem 2x klate bo mi najsłabiej rośnie. PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową do góry 4x 3. Wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4x 4.Rozpiętki na małym skosie w górę 4x Triceps: 1. Francuskie za głowe 4x 2. Wąskie wyciskanie sztangi 4x 12 10 8 8 3. Atals trójkat albo jedną [...]

[...] 3. uginania na maszynie 4. wspiecia na palce stojac PIATEK BICEPS 1. uginanie ze sztangą stojąc 2. uginanie z hantlami siedząc 3. uginanie na modlitewniku TRICEPS 1. wąskie wyciskanie 2. franc. jednorącz 3. prostowanie na wyciągu Jeśli coś jest nie tak proszę o poprawe lub też wskazania gdzie jest nie tak za wszystkie wypowiedzi DZIĘKUJE [...]

[...] nadchwytem 3s podchwytem 3s Piątek: Barki: wyciskanie sztangi zza głowy - 3s(12,10,8) szrugsy - 3s (12) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s(12,10,8) Triceps: wąskie - 3s(12,10,8) francuskie wyciskanie w lezeniu - 3s(12,10,8) Proszę o sugestie ;) Dysponuje gryfem prostym, hantelkami... Ławka prosta + skos + modlitewnik... Chciałbym [...]

[...] II DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie z przodu 4s 12\10\8\6 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 12\10\10\8 3. wyciskanie hantli 3s 12\10\8 4. arnoldki 4s 12\12\12 1. wąskie wyciskanie 3s 12\10\8 2.francuskie sztangą oburącz stojąc\leżąc 3s 12\10\10 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12\12\12 4. pompki na poręcZach [...]

Poniedziałek Klatka 1. Sztanga skos głową do góry 10,8,8,6,6 2. Rozpiętki głową do góry 4x10 3. przenoszenie sztangi za głowę 4x10 4. Wąskie wyciskanie sztangi 4x10 Triceps 1. Francuskie 4x10 2. Drążek wąski nachwyt 4x8 3. Drążek wąski podchwyt 4x8 Przedramie 1. Nadgarstki podchwyt max 3 serie 2. Nadgarstki nachwyt max 3 serie Brzuch 1. Ławka [...]

[...] żołnierskie 2s / podciągnanie sztangi wzdłuż tułowia Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s / wykroki ze sztangą na barkach Triceps: pompki na poręczach 2s / pompki wąskie Łydki: wspięcia na palcach z hatlami 2s / maszyna Przedramiona: uginanie ze sztangą nachwytem 1s, podchwytem 1s. Jakie macie zastrzeżenia do mojego planu. Jak z [...]

celem jest redukcja fatu przy zachowaniu mozliwie jak najwiekszej masy miesnia. oczywiscie dieta bedzie + suplementacja bcaa z gluta + carbo. codziennie rano przed wyjsciem do pracy bieganie ok 30 minut w srednim/wysokim intensity na czczo, a oto plan: poniedzialek: plecy podciaganie na drazku 4x4 martwy ciag 4x 12, 10, 8, 6 progresja [...]

[...] siedząc 10-10-10 IV DZIEŃ - PLECY, TRICEPS PT 1. wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8-8 2. wiosłowanie sztangielką 12-12-12 3. prostowanie tułowia 10-10-10 1. wąskie wyciskanie - 12-10-8 2. francuskie jednorącz siedząc 10-10-10 3. wyciskanie hantelki zza głowy oburącz 12-12-12 4. ugięcia ramion w podporze tyłem 12-12-12 zalezy mi [...]

[...] klata-sztanga 4s (ciężar ok. 85% CM) -rozpiętki4x ok. 12 pow. -wyc. sztangielek 4xok. 10 pow -przenoszenie ciężaru nad głową 4x ok.8pow. Ramiona-rwanie sztangi 3x10 -wąskie wyciskanie 3x10 -francuskie 3x8 -pionowe pompki 3x8 Wtorek rozgrzewka Plecy-podciąganie na drx 4xmax -wiosłowanie sztangą4x10 -wioslowanie sztangielkami [...]

Witam... ostatnio zauwazylem zastoj. Cwicze ok 9 miesiecy. staralem sie zmieniac trening ale nie zawsze wychodzilo (czyt. nie wiedzialem jak) na poczatku szlo dobrze. przez ten czas zrobilem jeden cykl na mono z Universala i WF... plan wygladal tak. Poniedziałek KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/9/8/7 2) wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] Klatka - Triceps: KLATA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 10/12 -wyciskanie na ukosie do góry głową 3 x 12/12 -wyciskanie głową w dól 3 x 10 - na koniec jedna seria rozpietek 6 x 20 TRIC: -WYCISKANIE FRANCUSKIE NA SIEDZĄCO 9=8=8=7 -wąskie wyciskanie sztangi 9=8=8=7 brzuch cwicze w dni nie treningowe ( brzuszki na skosnej ławce )

Witam! Mam takie pytanie dotyczace plany na mase... od 3 miesiecy robie tak plan na mase i efekty itp sa dobre: ---------------------------------------------------------------- Poniedziałek (KLATA) 1. Wyciskanie sztangi na lwace poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej (1 poziom) 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na [...]

[...] prosił bym was o zmodyfikowanie go gdyz cwicze juz na nim jakies 4 miechy KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -wyciskanie "wąskie" 12/10/8/6 -rozpiętki 4*10 Wtorek: PLECY -podciąganie za głowe 10/10/8/8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8/8 -podciąganie [...]

[...] na maszynie 4s 12-15 pow. Śr: Plecy+ bic Plecy: Wiosłowanie 4s 12-15 pow. Podciąganie- szeroko 4s 12-15 pow. Przyciąganie linek wyciągu dolnego 3s 12-15 pow. Podciąganie wąskie(plecy/bic) 3s 12-15 pow. Bic: uginanie ramion-Sztanga prosta 4s 12-15 pow. Uginanie ramion na przemian stojąc 3s 12-15 pow modlitewnik 3s 12-15 pow Pt: Barki+ nogi [...]

[...] typowych chudzielców. No i zauważyłem że mam kościec ektomorfika jeżeli chodzi o długość i rozstaw, ale mam trochę grubsze te kosci, co nie zmienia faktu że że te barki są wąskie. zmierzyłem odległość pomiędzy nimi to wyszło mi jakieś 54-55 cm. No i mam takie pytanko na luzie, czy bez robienia masy, gdy oprocz kalisteniki będę poświęcał 3 dni [...]

Moglibyscie zerknac i przy okazji ocenic moj plan ? Poniedzialek Klata: Rozpietki 5x8 Wyciskanie na prostej lawce sztangi 5x8 Wyciskanie na krzywej glowa do gory sztangi 5x8 Wyciskanie sztangielek na prostej na przemian 5x8 Wtorek Plecy: Sciaganie drazka z gornego wyciagu do klaty 5x8 Sciaganie drazka z gornego wyciagu zza kark 5x8 Wioslowanie [...]

[...] na wszystkie partie to samo- bo ogolnie slyszalem ze tak najlepiej wchodzi na mase. POniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce prostej szerokie Wyciskanie na ławce prostej wąskie Rozpietki w super seriach z przenoszeniem Wyciskanie na ławce łamanej Wtorek Plecy: Wyciąg górny hankielek w oparciu kolanem o lawke w super seriach z skłonami na [...]

[...] powt. • Wiosłowanie sztangą 4 serie 8-12 powt. • Wiosłowanie sztangielką 4 serie 8-12 powt. Piątek (Klata hiper, triceps sila, przedramię ) • Wyciskanie hantli skos 4 serie 6-10 powt. • Wyciskanie płaskie 4 serie 6-10 powt. • Wyciskanie wąskie 4 serie 3-5 powt. • Wyciskanie francuskie 4 serie 3-8 powt. • Dowolne na przedramię 3 serie 6-10 powt.

[...] Barki, trip > 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8-8-6-6 2 wznosy sztangielek bokiem 4x10 3 podciąganie sztangi wzdłuź tułowia 3x10 4 sztangielki w opadzie tułowia 3x12 1 wąskie wyciskanie sztangi 4x8-8-6-6 2 Francuskie wyciskanie. Nogi+ Przedramię > 1 Przysiady ze sztangą na barkach 4sx8 > 2 Hack-przysiady 3sx10 > 3 Przysiady ze sztangą [...]

Witam chcialby dowiedziec sie czy moj trening na mase jest dobry bo cos przestało mi rosna c wiec tak 1. dzien (klata) -wyciskanie na laweczce prostej 4 serie po 8 powtórzen ciezar (70) -rozpietki 4 sertie po 10 pow cieżar (17) -wyciaganie hantli za glowy cież(17) (plecy) -przyciaganie hantli 20 kg do brzucha -przyciaganie sztangi to brzucha [...]