wąskie barki

Barki i triceps - Unoszenie bokiem w górę sztangielek siedząc 4s 15p - Wyciskanie sztangi w górę - szeroki chwyt \o/ 4s 15,12,10, 8p - Unoszenie w opadzie tułowia 4s 12p - Unoszenie na bok jednorącz zza siebie w bramie 3s 12p - Unoszenie podchwytem z dolnym wyciągiem z bramy 3s 12p - Wyprosty ze sznurem z zatrzymaniem w spięciu klecząc 2s 15p - [...]

[...] x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, [...]

[...] leżąc dla wielu osób jest po prostu biednym ćwiczeniem. Sam nie mogłem dołożyć na sztangę ani kg przez długie tygodnie. Porzuciłem to ćwiczenie i aktualnie wyciskanie wąskie na triceps które robię po barkach dogania WL w kg;-) Pod względem masy mięśniowej również lipa-uściślijmy,WL siłowe nie jest ćwiczeniem na klatkę a na cały łańcuch [...]

wariant 2 bardziej mi przypada do gustu to teraz spróbuje zmodyfikowac trening : 1.poniediałek Klatka łapy brzuch 1.wyciskanie sztangielek na ławece prostej 5 10-8 2.wyciskanie na maszynie ( na skos ) 4 6-8 3.butterfly 3 12-10 1.Wąskie wyciskanie tric 4 10-8 ( tylko nie wiem czy po klatce to dobry pomysł ) 2.Francuskie sztangą w leżeniu 3 [...]

1.poniediałek Klatka łapy brzuch 1.wyciskanie sztangielek na ławece prostej 5 10-8 2.wyciskanie na maszynie ( na skos ) 4 6-8 -DAŁBYM JEDNAK JAKIES WYCIOSKANIE NA WOLNYCH CIEZARACH- NAJLEPIEJ SZTANGIELKI- WYCISK ŚCISKAJACY, MŁOTKOWY ALBO NEUTRALNY 3.butterfly 3 12-10 -TUTAJ DAŁBYM TYLKO JEDNA SERIĄ NA DOPOMPOWANIE- MOŻESZ WYKONAC Z ZATRZYMANIEM [...]

[...] skosna)12-10-8-8 Rozpietki sztangielkami 12-12-12 Pompki klasyczne max-max-max Triceps: Wyciskanie sztangi(wąski uchwyt)12-10-8 Pompki w podporze tylem max-max-max Pompki (wąskie rozstawienie dloni)max-max-max Środa : Barki + Przedramiona + Nogi Barki : Wyciskanie sztangielek 12-10-8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12-10-8 Unoszenie [...]

eeee co to ma byc??? moj plan treningowy jak juz to tak Pprzysiady 5x5 Wyciskanie 5x5 Wioslowanie 3x4-8p Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5x5 wywalic czemu? to barki mi nie urosna... uginanie ramion 3x6-10p brzuszki takie na takiej dziwnej maszynce 3x15 Prostowanie nog w podporze 3x12 to na brzuch bo nie rozumiem??? tak na brzuch wspiecia max [...]

Poważnie Ja bym to zrobil tak: plan A: Przysiad 5x5 Wiosłowanie 3x8-12 WL 3x5 Wyciskanie na barki sztanga/sztangielki 2-3x8-15 Uginanie ramion 2-3x8-12 Francuz 2-3x8-12 łydy 2s na maxa Plan B Przysiad 3x8-12 MC 3x5 WL Wyciskanie skos dowolny i byle czym 3x8-12 Push Press 3x6-10 Uginanie ramion 2x8-12 Pompki na poreczach/Waskie wyciskanie 2x8-12 [...]

Zapomnialem dodac ze jednak wywalczylem 3 sesje treningowe w ciagu tyg. plan A: Przysiad 5x5 Wiosłowanie 3x8-12 WL 3x5 Wyciskanie na barki sztanga/sztangielki 2-3x8-15 Uginanie ramion 2-3x8-12 Francuz 2-3x8-12 łydy 2s na maxa Ten mi pasuje. Plan B Przysiad 3x8-12 MC niecierpie MC, wolalbym podciaganie. moze byc? 3x5 Wyciskanie skos dowolny i [...]

[...] inaczej, tzn. z przytrzymaniem na górze w spięciu i to jest to :) Uginanie nachwytem tylko dompompowało co trzeba plus ciut przedramiona. Szrugsy lekko, bez żyłowania. Mam wąskie i słabe barki, a kaptury chętnie rosną, więc łatwo spieprzyć jeszcze bardziej proporcje. Git jest :) Czuję tylko prawy bark z wczoraj. Musze go dłużej dogrzewać. [...]

[...] robie tak, że robię 2 serie na płasko, a 2 na jakimś wybranym skosie-nie wiem, czy innym się to spodoba, ale ja stosuje taką metodę w moim treningu ostatnio. Tutaj wrzuć wąskie wyciskanie w wersji na triceps. -wyciskanie francuskie 4 serie -prostowanie ramion na ławce 4 serie -prostowanie na wyciągu 4 serie To wywal. I wszystkie ćwiczenia [...]

[...] sztangielki w opadzie 3s - podciąganie końca sztangi w opadzie 4s - skłony ze sztangą 3s - TRICEPS : - francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3s - wyciskanie wąskie 3s - pompki w podporze tyłem 3s po 15 PRZEDRAMIĘ : - uginanie podchwytem - 3s x 15 - uginanie nachwytem - 3s x 15 PIĄTEK : BARKI : - wyciskanie sprzed głowy 4s - [...]

[...] 4s - podciąganie sztangielki w opadzie 3s - podciąganie końca sztangi w opadzie 4s - skłony ze sztangą 3s - TRICEPS : - francuskie ze sztangą w leżeniu 3s - wyciskanie wąskie 3s - pompki w podporze tyłem 3s po 15 PRZEDRAMIĘ : - uginanie podchwytem - 3s x 15 - uginanie nachwytem - 3s x 15 PIĄTEK : BARKI : - wyciskanie sprzed głowy 4s - [...]

[...] 4s - podciąganie sztangielki w opadzie 3s - podciąganie końca sztangi w opadzie 4s - skłony ze sztangą 3s - TRICEPS : - francuskie ze sztangą w leżeniu 3s - wyciskanie wąskie 3s - pompki w podporze tyłem 3s po 15 PRZEDRAMIĘ : - uginanie podchwytem - 3s x 15 - uginanie nachwytem - 3s x 15 PIĄTEK : BARKI : - wyciskanie sprzed głowy 4s - [...]

[...] barki-16 s. , nogi-17 s. ( nie krzycz bo wtedy jeszcze tyle nie wiedziałem ) po paru miesiącach gdy i ten przestał działać , załamany brakiem przyrostów i kiepską genetyką ( wąskie bary ) przestałem ćwiczyć na jakieś pół roku , wszystko co wtedy miałem znikło a ja praktycznie zaczynam od początku - cała historia . aha jeszcze pytanko - mniej [...]

[...] ja tam jestem zwolennikiem zaczynania treningu pleców od martwego ciągu, ale na końcu też może być... triceps: 1. sciaganie ciezaru w dolna maszynie 4 serie Zamień to na wąskie wyciskanie w wersji na triceps. 2. wyciskanie jedna reka za glowy stojac 3 serie 3. wyciskanie na lawce paskiej -chwyt waski 3 serie Chodzi tu o wyciskanie francuskie [...]

TRENING BĘDZIE WYGLĄDAŁ MNIEJ WIĘCEJ TAK: http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe139.gif Poniedziałek - Klata & Triceps Pompki wąskie oparcie Wycisk na skosie Gilotyna skos Rozpiętki Wycisk wąskim chwytem prostowanie ramienia z hantlą w opadzie pompki w podporze tyłem Środa - Plecy & Biceps Podciąganie nachwytem 4x max MC [...]

Stary ja nie siedze na forum 24h na dobe bo mam tez prywatne zycie. Oto mój plan: A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-10) Tricepsy: - Wąskie wyciskanie leżąc 2s (12-10) Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie 2s (12-10) - Ściąganie [...]

to co wkleilaś to trening dla początkujących, poza tym już go robiłaś. co myslisz o tym: Plecy + tricpes 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 7/5/3/5/3 90sek 2. wyciskanie waskie 5x 6-8 90sek 3a. wioslowanie sztanga 4x 6-8 60s 3b. uginanie francuskie do czola lezac (czacholamacz) 4x 8-10 60sek 4a. przyciaganie drazka wyciagu [...]

Zrobie wypiske z tego tygonia,bo przeciez to forum sportowe(ale mnie olsnilo) Poniedzialek 23/05/11 Nogi/barki 1a-PP 7/5/3/5/3 25kg/25kg/22,5/22,5/22,5 1b-podciaganie do brody 2*6kg x8/8 2*8kg 7/7/6 2-wznosy sztangielek bokiem 6kkg 4x10 3a-przysiad plie 20kg 4x10 3b-RDL 50kg,55kg,60kg 5x 10,10,8,8,7 4a-przysiad tylni ,50kg, 55kg,65kg 3x12,12,10 [...]