SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wąskie barki

  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    elo. co powiecie na to ? poniedziałek, środa: Klata: -normalnie 4serie -rozpiętki 4serie -wąskie 4serie Biceps: -sztanga stojąc 4serie -chantelkami na siedzeniu z oparciem a jak nie ma to na stojąco chantelkami na przemian 4serie -na kolanku 4serie Brzuch: -brzuszki na zgietych nogach (nogi w górze)5 serii Kaptury: -sztanga 5-6 serii Wtorek, [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-08-29 14:09:15 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    pk88: z takim sprzętem dużo nie zrobisz ale możesz cwiczyć nie tylko bica i klatke. Przykładowe ćwiczenia jakie możesz wykonywać - Triceps: Wyciskanie wąskie, wyciskanie francuskie, rózne sposoby podnoszenia hantelka (np. Prostowanie przedramienia z hantlą w opadzie tłowia). Barki: Wyciskanie sztangi siedziąc z klatki lub zza głowy, wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-03-04 22:59:09 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    nogi cwiczylem w drugiej klasie gimzanazjum! ale moj trener (bo mialem takiego bardzo madra osoba) powiedziala ze jestem bardzo nietypwowa osoba jezeli chodiz o mase moich nog a mianowicie mam bardzo waskie nogoii szczuplutkie a w tamtym wieku robilem przysiad z 90kg obciazeniem! najjwiecej w szkole!!!! a to dlatego ze jezdzilem na obozy i [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-04-10 19:14:23 Liczba szacunów: 0
  • jsdolan - niestety, nie mam sylwetki kulturysty klasycznego. W ogóle to kulturysta powinien mieć wcięcie w pasie. Kulturysta klasyczny to: szerokie barki, wąskie biodra i pas oraz dosyć duże nogi! Ja mam tylko szerokie biodra i pas - to skazuje mnie w ogóle na porażkę przy podobnym przygotowaniu! Zrobiłem barki (podciąganie wyciągu do brody i [...]

    Odpowiedzi: 10407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-08 21:25:37 Liczba szacunów: 0
  • kamil2121/ nowy cykl wrzesien-czerwiec

    Post
    Trening dla początkujących

    treningi rozgrzewka 5 min truchcik w miejscu z wymachami rak pozniej 5 min krazenia i rozciaganie i przed kazdym cwiczeniem wielostawowym z duzymi ciezarami seria lub dwie z mniejszymi obciazeniami. po kazdym treningu rozciaganie i brzuszki serie po 20powt narazie takie spiecia lezac przyciagajac jednoszesnie nogi i glowe do srodka do siebie I [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2243 Data: 2008-09-07 23:50:14 Liczba szacunów: 0
  • PLECY w splicie wg Wodyna

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Coś w stylu Plan A 1.Wiosło jednorącz półsztanga 5x5 2.MC znad kolan 3.Wiosło oburącz na wyciągu 4.Sciąganie z góry wąskie Plan B 1.Wiosło nachwyt w opadzie 2.MC spod kolan 3.Wiosłowanie jednorącz 4.Sciąganie szerokie Ciąg z nogami, Na barki Push-press jakaś progresja na około 5powt, około 5 serii Podciąganie lin wyciągu wzdłuż tułowia ( [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-18 01:03:25 Liczba szacunów: 0
  • [art] FBW- Full Body Workout by georgu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sylwetke, znalazłem ciekawy post z którego skorzystałem () Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie wąskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

    Odpowiedzi: 1003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-18 10:13:35 Liczba szacunów: 0
  • Mam Pytanie ... ?? Nie wiem czy jestem ekto czy mezomorfik ... jestem chudy przez cale moje zycie ... mam problemy z przytyciem ... cechy ektomorfika prawda ?? ale !! ... mam dlugie konczyny , waskie biodra , szerokie barki ale waskie =P .. to sa cechy mezomorfika ..!!! wiec ???? co wkoncu zemnie za osoba =P ... hahahah !! prosze o odpowiedz =D !! [...]

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-30 14:50:48 Liczba szacunów: 0
  • [...] w gore 12,10*,8*,6*powt. -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej w gore 3 serie 8,8,8powt. -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12 12,10*,8*,powt -Wyciskanie wąskie sztangi leżąc 4serje po 12 12,10*,8*,pwt. WTOREK: -podciaganie na drązku 4 serje 10,10,8*,6*powt. -przyciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4serje [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-06 20:16:38 Liczba szacunów: 0
  • Trening aerobowy + masa. HELP

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Brzuch-brzuchy itp. Czwartek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława skośna 10x4serie Barki: - unoszenia ramion w przód ze sztangielkami stojąc 8x3serie Tricepsy: - wąskie wyciskanie sztangi 8x3s Plecy: - wiosło ze sztangą 10x4serie Nogi: -przysiady z obciążeniem 10x4s. -wspięcia na palce 8x3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielką [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4214 Data: 2008-08-02 15:14:39 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    1) BARKI+TRICEPS + Brzuch -Wyciskanie smith 3x8-12 -Unoszenie wzdłuż tułowia 2x8-12 -Wznosy 2x8-12 -Facepulls 3x12-15 Tric -Tric brama ściąganie 4x8-12 -Tric Francuz sztangą 4x8-12 Brzuch: -Brzuch 4x10-15 unoszenie nóg do klatki piersiowiej 2) Klata/bic +czwórki Klata SKOS + SZTANGA 4x8-12 Klata Skos + Hantle 3x8-12 Rozpiętki 3x10-15 -Biceps [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-17 19:14:54 Liczba szacunów: 2
  • Z FBW na SPLIT lub PUSH PULL

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sznura na wysokość pasa (coś podobnego do Ściąganie linki wyciągu na wysokość brzucha) 3s Triceps (9-12serii) 1. Prostowanie hantli w opadzie tułowia 3-4s 2. Wyciskanie wąskie z hantla 3-4s 3. Pomki diamentowe 3-4s ------------------------------------------------------------ II ZESTAW A1-B1-W-A2-B2-W-W A1 klatka barki tric ciężko 1) pompki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2020-06-11 00:57:31 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] słabo- tym razem oberwał i czworoboczny hmm. Do łap przystąpiłem już nieco spompowany, ze zmęczonym tricepsem. Ale 40stka na biceps poszła całkiem ok i od razu przeskok na wąskie wyciskanie- planowałem podchwytem, ale ni cholery nie da się sprawnie zdjąć tego ze stojaka, strach o kciuki. Więc zwykły nachwyt- o dziwo pierwsza seria poszła dość [...]

    Odpowiedzi: 3309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-30 12:29:58 Liczba szacunów: 1
  • [Blog] by Volf / New Fotki str 36

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening będzie wykonywany ponownie 4 razy w tygodniu przez 6 tygodni. Partia pleców powtarza się 2 razy w tygodniu z tym że na podziały lekki i ciężki. 1 Klatka+ Biceps +triceps 1 Wyciskanie sztangi leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 5 5 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 6 5 5 5 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 9 [...]

    Odpowiedzi: 402 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-18 18:31:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] Zbiegi nadal do poprawy, zbyt wiele tu tracę. Oczywiście na zbiegach i prawie płaskim starałam się przyspieszać i wyprzedzać innych. Często było to trudne, bo ścieżki wąskie. Jedno z takich wyprzedzań zakończyło się... glebą %-) Chciałam bokiem, a tam było błoto przykrete liśćmi i poleciałaaaaam |-) Ogólnie czas lepszy niż ostatnio, [...]

    Odpowiedzi: 6429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-02 19:46:39 Liczba szacunów: 7
  • cooo? o rotacje i składanki na barki chodzilo a nie waskie glowa w dół odsylam raz jeszcze

    Odpowiedzi: 1082 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-10 01:34:34 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu biceps triceps (SPLIT) 3 dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] treningu 5 minut: Trening 2 przerwa 2 min I. Bieżnia rozgrzewka 5 minut: II. Siłownia : Biceps, Triceps i Barki (10,8,6,4) • (Bi) Uginanie sztanga stojąc • (Bi) Uginanie wąskie na modlitewniku • (Bi) Uginanie młotkowe brama stojąc • (Tr) Wyciskanie wąskie • (Tr) Francuz do czoła ławka dół • (Tr) Pompki na poręczach • (Ba) Wyciskanie za kark [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2019-08-25 23:54:04 Liczba szacunów: 0
  • Push B 1.Wyciskanie sztangi skos - 1x4-7 / 1x9-13 6x87,5kg / 11x72,5kg 7x87,5kg / 13x72,5kg 7x90kg / 11x75kg 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 7x142,5kg / 13x112,5kg 7x140kg / 13x110kg 7x142,5kg / 13x112,5kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 4x38kg / 12x30kg 8x36kg / 11x30kg 6x37,5kg / 13x30kg 4.Wąskie wyciskanie na Smithie - [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-01 20:54:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] ale może to nie być warte zachodu. Szerokie rozstawienie stóp w trakcie wykonywania przysiadów może wywoływać większe niż zwykle naprężenia w mięśniu bocznym, natomiast wąskie ustawienie stóp może powodować większe zaangażowanie mięśnia przyśrodkowego. Odbywa się to następująco. "Gdy rozstawisz stopy na zewnątrz i utrzymujesz kolana [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2862 Data: 2006-05-14 01:45:48 Liczba szacunów: 1
  • FBW masa do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - Rozpiętki w siadzie na maszynie ?s (???)/izolowane i maszyny w FBW niepotrzebne, wyciskanie plasko 3s Barki: - Military press 2s (12,10) /ok Tricepsy: - Wyciskanie wąskie 2s (??) /ok Plecy: - Ściąganie Drążka/Rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny ?s (???)/ MC 3s *Kaptury- Szrugsy 3s (12,10,8) / podciaganie na drazku [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2008-04-07 21:08:30 Liczba szacunów: 0