elo. co powiecie na to ? poniedziałek, środa: Klata: -normalnie 4serie -rozpiętki 4serie -wąskie 4serie Biceps: -sztanga stojąc 4serie -chantelkami na siedzeniu z oparciem a jak nie ma to na stojąco chantelkami na przemian 4serie -na kolanku 4serie Brzuch: -brzuszki na zgietych nogach (nogi w górze)5 serii Kaptury: -sztanga 5-6 serii Wtorek, [...]
Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-08-29 14:09:15 Liczba szacunów: 0
pk88: z takim sprzętem dużo nie zrobisz ale możesz cwiczyć nie tylko bica i klatke. Przykładowe ćwiczenia jakie możesz wykonywać - Triceps: Wyciskanie wąskie, wyciskanie francuskie, rózne sposoby podnoszenia hantelka (np. Prostowanie przedramienia z hantlą w opadzie tłowia). Barki: Wyciskanie sztangi siedziąc z klatki lub zza głowy, wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-03-04 22:59:09 Liczba szacunów: 0
nogi cwiczylem w drugiej klasie gimzanazjum! ale moj trener (bo mialem takiego bardzo madra osoba) powiedziala ze jestem bardzo nietypwowa osoba jezeli chodiz o mase moich nog a mianowicie mam bardzo waskie nogoii szczuplutkie a w tamtym wieku robilem przysiad z 90kg obciazeniem! najjwiecej w szkole!!!! a to dlatego ze jezdzilem na obozy i [...]
Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-04-10 19:14:23 Liczba szacunów: 0
jsdolan - niestety, nie mam sylwetki kulturysty klasycznego. W ogóle to kulturysta powinien mieć wcięcie w pasie. Kulturysta klasyczny to: szerokie barki, wąskie biodra i pas oraz dosyć duże nogi! Ja mam tylko szerokie biodra i pas - to skazuje mnie w ogóle na porażkę przy podobnym przygotowaniu! Zrobiłem barki (podciąganie wyciągu do brody i [...]
Odpowiedzi: 10407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-08 21:25:37 Liczba szacunów: 0
treningi rozgrzewka 5 min truchcik w miejscu z wymachami rak pozniej 5 min krazenia i rozciaganie i przed kazdym cwiczeniem wielostawowym z duzymi ciezarami seria lub dwie z mniejszymi obciazeniami. po kazdym treningu rozciaganie i brzuszki serie po 20powt narazie takie spiecia lezac przyciagajac jednoszesnie nogi i glowe do srodka do siebie I [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2243 Data: 2008-09-07 23:50:14 Liczba szacunów: 0
Coś w stylu Plan A 1.Wiosło jednorącz półsztanga 5x5 2.MC znad kolan 3.Wiosło oburącz na wyciągu 4.Sciąganie z góry wąskie Plan B 1.Wiosło nachwyt w opadzie 2.MC spod kolan 3.Wiosłowanie jednorącz 4.Sciąganie szerokie Ciąg z nogami, Na barki Push-press jakaś progresja na około 5powt, około 5 serii Podciąganie lin wyciągu wzdłuż tułowia ( [...]
Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-18 01:03:25 Liczba szacunów: 0
Mam Pytanie ... ?? Nie wiem czy jestem ekto czy mezomorfik ... jestem chudy przez cale moje zycie ... mam problemy z przytyciem ... cechy ektomorfika prawda ?? ale !! ... mam dlugie konczyny , waskie biodra , szerokie barki ale waskie =P .. to sa cechy mezomorfika ..!!! wiec ???? co wkoncu zemnie za osoba =P ... hahahah !! prosze o odpowiedz =D !! [...]
Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-30 14:50:48 Liczba szacunów: 0
[...] w gore 12,10*,8*,6*powt. -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej w gore 3 serie 8,8,8powt. -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12 12,10*,8*,powt -Wyciskanie wąskie sztangi leżąc 4serje po 12 12,10*,8*,pwt. WTOREK: -podciaganie na drązku 4 serje 10,10,8*,6*powt. -przyciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4serje [...]
Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-06 20:16:38 Liczba szacunów: 0
[...] sznura na wysokość pasa (coś podobnego do Ściąganie linki wyciągu na wysokość brzucha) 3s Triceps (9-12serii) 1. Prostowanie hantli w opadzie tułowia 3-4s 2. Wyciskanie wąskie z hantla 3-4s 3. Pomki diamentowe 3-4s ------------------------------------------------------------ II ZESTAW A1-B1-W-A2-B2-W-W A1 klatka barki tric ciężko 1) pompki [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2020-06-11 00:57:31 Liczba szacunów: 0
[...] słabo- tym razem oberwał i czworoboczny hmm. Do łap przystąpiłem już nieco spompowany, ze zmęczonym tricepsem. Ale 40stka na biceps poszła całkiem ok i od razu przeskok na wąskie wyciskanie- planowałem podchwytem, ale ni cholery nie da się sprawnie zdjąć tego ze stojaka, strach o kciuki. Więc zwykły nachwyt- o dziwo pierwsza seria poszła dość [...]
Odpowiedzi: 3309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-30 12:29:58 Liczba szacunów: 1
Trening będzie wykonywany ponownie 4 razy w tygodniu przez 6 tygodni. Partia pleców powtarza się 2 razy w tygodniu z tym że na podziały lekki i ciężki. 1 Klatka+ Biceps +triceps 1 Wyciskanie sztangi leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 5 5 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 6 5 5 5 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 9 [...]
Odpowiedzi: 402 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-18 18:31:56 Liczba szacunów: 0
[...] Zbiegi nadal do poprawy, zbyt wiele tu tracę. Oczywiście na zbiegach i prawie płaskim starałam się przyspieszać i wyprzedzać innych. Często było to trudne, bo ścieżki wąskie. Jedno z takich wyprzedzań zakończyło się... glebą %-) Chciałam bokiem, a tam było błoto przykrete liśćmi i poleciałaaaaam |-) Ogólnie czas lepszy niż ostatnio, [...]
Odpowiedzi: 6429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-02 19:46:39 Liczba szacunów: 7
[...] ale może to nie być warte zachodu. Szerokie rozstawienie stóp w trakcie wykonywania przysiadów może wywoływać większe niż zwykle naprężenia w mięśniu bocznym, natomiast wąskie ustawienie stóp może powodować większe zaangażowanie mięśnia przyśrodkowego. Odbywa się to następująco. "Gdy rozstawisz stopy na zewnątrz i utrzymujesz kolana [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2862 Data: 2006-05-14 01:45:48 Liczba szacunów: 1