wąskie barki

[...] kofeina żeby się pobudzić bo to już 18 była, i zaczynając: w PP dołożyłem, następne ćwiczenie utrzymałem bo tydzień temu było średnio, barki przy 100p płonęły.. Triceps wąskie też zostawiłem bo tydzień temu była kicha a dziś przy ostatnich p mi kolega pomagał bo sobie przez przypadek opuściłem prawie na szyję sztangę i jakoś się popsuło. No [...]

11.03.2013( dzień 41 ze 152) Dieta: http://i49.tinypic.com/2z8wzlh.png Trening: WL 8x3 50% CM Wyciskanie wąskie 4x8 Francuz 4x8 Wiosło 4x10 Wznosy na barki 4x10

[...] w podporze o kolano, hantelki z supinacją Plecy: podciąganie na drążku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia w szerokim uchwycie, odwrotne rozpiętki Triceps: wyciskanie wąskie, wyciskanie francuskie, wyciskanie sztangielki francuskie Nogi: Martwy ciąg, przysiady, wyciskanie w leżeniu na brzuchu, wyciskanie w leżeniu na plecach Barki: [...]

[...] w tych sprawach. Nie ma co obsiadać na laurach , ja jestem nie zadowolony ;/ Wiedze ,że : ręce jak patyki , klata płaska , barki cienki , nogi jak patyki , a plecy wąskie jak tory kolejowe  To są minusy , które ja widzę w sylwetce . Aczkolwiek są też duże plusy , które ogromnie mnie cieszą. To co uważam za postęp to : dużo [...]

[...] ćwiczeniach daje mi największą radochę 2. W zasadzie traktuje to tak że w OHP pracuję górą klatki i tak też jest, ale właśnie w treningu gdzie jest OHP mam wyciskanie wąskie które też aktywuje mocno klatkę. I odwrotnie przy wyciskaniu na płaskiej barki bądź co bądź też pracują a dodatkowo mam też facepull(o których trochę więcej za [...]

[...] + Triceps + Biceps ) Wyciskanie hantli 8kg 4serie 15 powt Unoszenie hantli na boki 5,5kg 4 serie 15 powt Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3kg 4 serie 15 powt Wyciskanie wąskie 30kg 4 serie 15 powt Wyciskanie francuskie 15 kg 4 serie 15 powt Ściąganie linki wyciągu górnego 10kg 4 serie 15 powt Uginanie ramion ze sztangą łamaną 15kg 4 serie 15 [...]

Papaj proszę cię żebyś spojrzał na moją rozpiskę treningową i ją skomentował co byś zmienił albo wyrzucił Poniedziałek: najszerszy grzbietu+ biceps 1.wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie 3 (serie)x10 (powtórzeń) 2.wiosłowanie hantelką w klęku 4x10 3.wiosłowanie w siadzie na wyciągu3x10 4.uginanie ramion na modlitewniku 4x10 5.uginanie ramion [...]

[...] łóżkiem w nie najlepszej dzielnicy Birmingham. Całym umeblowaniem niesympatycznej klitki w ciemnym wiktoriańskim domu, którego czasy świetności już dawno minęły, było wąskie łóżko, krzesło i gazowy piecyk. Adrian pomagał Yatesowi w przeprowadzce. Kiedy zobaczył posępny pokój z wąskim sufitem stwierdził tylko: - Dorian, do takiego miejsca [...]

TRENING SOBOTA 10 RANO 3 X 14-16 POLIQUIN STEP UP 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 20 X 12 30 X 12 35 X 12 40 X 12 BACZNIE OBSERWUJE SWOJE CIALO W LUSTRZE PRZY PRZYSIADACH ,CHOC WIEM ZE NIE POWINNO SIE GLOWY PRZEKRECAC W PRAWO (W LEWO TEZ NIE), ALE STARAM SIE WYELIMINOWAC BUTTWINK, USZYWNIAC/NAPINAC JAK NAJBARDZIEJ BIODRA I CALĄ TĄ OBRECZ BIODOWĄ. [...]

[...] Sobota Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie UGINANIE ramienia ZE sztangielkami STOJAC(uchwyt młotkowy) 4 serie Klata: wyciskanie wąskie sztangi 4 serie Brama(hantlami) 4 serie Oto mój nowy plan Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: biceps , przedramiona Środa-wolna Czwartek: barki, łydki, dwugłowe ud [...]

może nie jestem specjalista ale postaram sie ci pomoc coś ty się tak uparł na ten brzuch, rób go 2 razy w tygodniu po 2-3 cwiczenia, w zupełności starczy Dzień I Plecy, Triceps, Brzuch PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku 10/8/8/8 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego 10/8/8/8 3. Unoszenie sztangi w opadzie tułowia [...]

[...] 16-10) 1.Wyciskanie żołnierskie lub unoszenia sztangi wzdłuz tułowia 2.Unoszenia bokiem 3.Unoszenia w opadzie Triceps(3 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie wąskie 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3.POMPKI ODWROTNE 3x15-20 Aeroby 20 min. Środa: wolne! Czwartek: Plecy + Sztrugsy + Brzuch + Aeroby Plecy(4 [...]

[...] sztangi zza głowy 2.Unoszenia sztangi wzdłuz tułowia 3.Unoszenia bokiem Triceps(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2.Wyciskanie wąskie 3.POMPKI NA PORĘCZACH Brzuch: 3 ćwiczenia po 3 serie 20 powtórzeń. Aoeroby 25-30 min. Środa: Wolne Czwartek: Plecy + Sztrugsy + Brzuch + Aeroby Plecy(4 serie zakres [...]

[...] sztangi zza głowy 2.Unoszenia sztangi wzdłuz tułowia 3.Unoszenia bokiem Triceps(3 serie zakres powtórzen 16-10) 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2.Wyciskanie wąskie 3.POMPKI NA PORĘCZACH Brzuch: 3 ćwiczenia po 3 serie 20 powtórzeń. Aoeroby 25-30 min. Środa: Wolne Czwartek: Plecy + Sztrugsy + Brzuch + Aeroby Plecy(3 serie zakres [...]

[...] podchwytem 25,12-8,12-8 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 12-15,10,8,6-4 -wznosy boczne 12,6-8,6-8 -wznosy boczne w opadzie tułowia 12,6-8,6-8 Triceps -wyciskanie wąskie 12,8,6-4,10 -odwrotne pompki 2*12-8(z obciążeniem) -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,8,6-4 Nogi: -przysiady ze sztangą (trzymana na barkach) 12/10/8/6 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : Dobrze wyglądać - obecnie redukcja Staż treningowy na siłowni : dawno temu przez krótki czas - ostatnie 6 miesięcy ćwiczenia z ciężarem własnego ciała Uprawiane inne sporty : Bieganie - dużo biegania Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jest [...]

[...] obciążeniem) Superseria sprzed/zza głowy 12/10/8/6 Unoszenie w bok 12/10/8/6 Wyciskanie hantli stojąc 12/10/8/6 Prostowanie hantla oburącz za głową 12/10/8/6 Wyciskanie wąskie na skosie ujemnym 12/10/8/6 Pompki z obciążeniem w podporze tyłem 3 x 20 Sob plyometryka Ćwierćskoki z hantlami 4 x 8 Wskakiwanie obunóż na ławkę 3 x 8 Tuck jump 4 x [...]

[...] x12 2b. Wznosy z opadu x25 Dzień4- barki, ręce- wytrzymałość 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 1b. Wznosy bokiem x12 1c. Wznosy bokiem na kablach x25 2a. Dipy lub wąskie wyciskanie x6 2b. uginanie sztangielek (lub sztangi) do czola x12 2c. Prostowanie ramion na wyciągu górnym x25 3a. Uginanie sztangielek x6 3b. Uginanie sztangi x12 3c. [...]

[...] – 12x4kg – 12x4kg 1c. Wznosy bokiem na kablach x25: 1. 25x5kg - 25x5kg - 25x5kg 2. 25x7.5kg – 25x7.5kg – 12x5kg 2a. Dipy lub wąskie wyciskanie x6: robilam cos, co-mam nadzieje-kiedys stanie sie dipem 1. x6 - x6 - x6 2. x6 – x6 – x6 2b. uginanie sztangielek (lub sztangi) do [...]

[...] bokiem na kablach x25: 1. 25x5kg - 25x5kg - 25x5kg 2. 25x7.5kg – 25x7.5kg – 25x5kg 3. 25x10kg – 25x7.5kg – 25x7.5kg 2a. Dipy lub wąskie wyciskanie x6: robilam cos, co-mam nadzieje-kiedys stanie sie dipem 1. x6 - x6 - x6 2. x6 – x6 – x6 3. x6 – x6 – x6 2b. [...]