SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wąskie barki

  • SPLIT 4 dniowy na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    opierałem sie na progresji ciezarow a regresji powtorzen Klata: wyciskanie na ławeczce skosnej (gora) 4s 12,10,8,8 zaczynałem od 60 konczylem na 80 przewaznie wyciskanie na laweczce plaskiej 4s 12,10,8,8 Sciaganie linek wyciagu gornego 4s 12 Rozpietki na lawce (lekki skos gora) hantelkami Plecy: Podciaganie szerokim nachwytem do klatki 4s MAX [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2011-06-26 22:01:27 Liczba szacunów: 0
  • 17 lat trening na rzezbe

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] siebie 4x10 wyciskanie hantlami 4x10 Piatek BICEPS wyciskanie ze sztanga 4x10 wyciskanie z hantlami siedzac 4x10 wyciskanie z hantlami stojąc 4x10 Sobota TRICEPS Wyciskanie wąskie 4x8-10 zza karku 4x10 pompki francuskie 4 x max do czoła nadchwyt 4x10 do czoła podchwyt 4x10 pompki waskie 4 x max takim planem treningowym chce przymasowac.. a co do [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1799 Data: 2011-03-16 20:01:04 Liczba szacunów: 0
  • ŚRODA - 17.03.2010 r. - DZIEŃ TRENINGOWY Obwód A: a1: wyciskanie hantli w skosie: 20 x 2x12 kg a2: wykroki ze sztangą: 20 x 26 kg a3: podciąganie sztangi wąskie podchwytem: 15 x 32,5 kg a4: syzyfki: 15 powt. a5: brzuch: 20 powt. Obwód B: b1: wyciskanie sztangi na barki: 20 x 12,5 kg b2: prostowanie nóg na maszynie: 20 x 35 kg b3: ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 1023 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-17 21:58:14 Liczba szacunów: 0
  • Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    widać że POWER jest, zapasu też w cholerę, ale przyznaj że trochę bałeś się że spalisz, Wuchta:Dlaczego wąskie z brzucha, przecież to nienaturalny ruch, i chyba mocno wtedy barki pracują zamiast tricepsów Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-01-26 13:34:35

    Odpowiedzi: 1575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-26 13:32:57 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Kulinarne zmagania

    Post
    Kuchnia SFD

    [...] Hammer nachwytem 4x12-10 + Wiosło siedząc na maszynie jednorącz 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 + wyciskanie hatnli wąskie 4x10 Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Unnoszenie ramion na boki 8x15-10 Trening wtorek 26.07 nogi, biceps, triceps Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 8x15-5 MCNPN [...]

    Odpowiedzi: 1722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-07-27 13:50:14 Liczba szacunów: 3
  • [...] ramion ze skrętem 2x15-20 30s 5kg (17/13x) 5kg (16/13x) 4/5kg (20/16x) 4/5kg (20/15x) 5kg (16/13x) 5kg (17/13x) 5kg (16/13x) 5kg (17/11x) 6. Wyciskanie sztangi wąskie 2x10-12 60s 28kg (12/8x)#-P 28kg (12/9+2x) 27,5kg (12/9x) 27,5kg (10/10x) 27,5/30kg (12/8x) 25/27,5kg (12/11x) 25/27,5kg (12/12x) 23,5/27kg (13/10x) 7. [...]

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-23 20:53:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] kg x 10 / 60 kg x 7 / 70 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 / 90 kg x 5 / 70 kg x 9 6. Prostowanie drążka wyciągu - 4x 23 kg x 15 / 32 kg x 12 / 41 kg x 10 / 46 kg x 8 7. Pompki wąskie we wsparciu o ławkę- 4x CC x 15 x 4 W żołnierskim rekord życiowy więc jestem dosyć zadowolony ale w drugiej serii tylko 3 powtórzenia więc jestem też zawiedziony %-) A [...]

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-05 19:21:28 Liczba szacunów: 0
  • DEBIUTY 2011: BUDUJEMY NIWIXA

    Post
    Usuniete tematy

    [...] Flare Hammer DB Press 30 bench 3 x 8 Ustawiasz ławeczkę na 30 stopni na plusie. Używasz sztangielek.Pozycja techniczna, klata wypięta itd. Chwyt młotkowy – ale nie wąskie młotki – tutaj jest pełna flara, łokcie pracują całkowicie na boki. Na górze sztangielki spotykają się, ale nie stukają. Gironda Flat Power Fly 3 x 8 Na [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 18242 Data: 2010-04-06 00:08:40 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    6 dzień reversa, samopoczucie na + Dzisiaj był refeed jak co tydzień 190g B / 360 W / 75 T 1. Placek ; 50g mąka, 240g jaj, 30 g ser, 20g szynka + pieczarki /SFD/2017/1/21/086ff0fd2401457b92bf98102118e18f.jpg 2. Jogobella 0% 150g , 15g herbatniki 3. 150g grahamki 30g ser, 20g szynki z kurczaka + serek wiejski lekki 200g 4.700g ziemniaków (Frytki ) [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-21 22:17:13 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Piątek Plecy 1) Podciągania nachwytem rep goal 51x - 6serii 2) Wiosło 4x8 45kg 3) Ściąganie drążka za siebie - brama 60kg 4) Focze wiosło 4x10 25kg 5)Ściąganie drążka za głowe 4x8-12 70kg 6) Biceps hantle 4x10-12 16kg 7) Biceps na bramie "Herkulesy" 4x12 20kg 8)Szrugsy 4x12 30kg Sobota Było cardio 30min + refeed Dziś Siła Płaska 4x5 100kg [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-29 19:37:31 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Wczoraj wleciała siła na treningu, niestety jeszcze nie mogę robić martwego i płaskiej bo się boję trochę, że szwy mogą popękać, ale poza tym siła coraz lepiej :-D a sylwetka jako tako bez zmian, oprócz tego, że dużooo więcej żył wszędzie się pojawiło. 1) Hantle klata 30x12 (Tutaj bardzo duży zapas, pewnie zrobiłbym 35x12), przynajmniej [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-05 10:12:15 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Siła Wyciskanie leżąc : 5x5 100kg ( +5kg w ostatniej serii) Wiosłowanie sztangą 4x6 3x6 80kg 1x6 85 kg (+5kg) Wypychanie nóg 4x8 150kg Wyciskanie siedząc barki 3x6 35kg (+5kg w 3 serii) ; 1x12 30kg Wąskie wyciskanie 4x6 80kg (+5kg w ostatniej serii) Uginanie ramion brama biceps wyciąg dolny 2x10 55kg (+5kg 2 serii) ;;; 2x10 50kg [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-12 12:00:20 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Plecy czwartek Podciąganie na drążku (Suma 36) 1x7 15kg (+1 powt.) ;; 18 x 10kg ;;; 1x11 (bez ciężaru) Wiosłowanie sztangą 90kg x8 (+1powt.) ;;; 90kg x8 ;;;;;;; 90kg x8 90kg x8 (+5kg( Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg- 1x8 90kg - 1x7 90kg(+5kg) - 1x8 85kg Narciarz na bramie 1x11 70kg - 1x10 70kg- 1x13 65kg - 1x15 60kg Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-10 00:20:01 Liczba szacunów: 1
  • [...] + 8 x 2 kg 12 x 15 kg + 10 x 2 kg / 12 x 15 kg + 10 x 2 kg / 10 x 15 kg + 8 x 2 kg / 10 x 15 kg + 6 x 2 kg tu już brakło sił, zdecydowanie. barki błagały o litość. 6. pompki wąskie + prostowanie linek wyciągu 10 + 12 / 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 12 + 12 / 12 + 10 / 12 + 10 /10 + 8 12 + 12 / 12 + 8 / 12 + 8 / 12 + 8 ciężko mi ogarnąć progress tutaj, [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-01 14:24:11 Liczba szacunów: 0
  • HST rozumiane przeze mnie

    Post
    Trening w domu

    Za duzo ćwiczeń! nie potrzebnie się tak forsujesz! A wiec co powiecie na to: Nogi: - uginanie nóg na maszynie siedząc 2x - uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 1x - wspięcia ze sztangielkami na jednej nodze 1x (chciłem to robić ale nie dam rady NIE MAM ODPOWIEDNICH CIĘŻARÓ DO TEGO, próbowanłem na inne soposoby ale naraz łydek nie moge robić ) [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 10316 Data: 2005-12-17 09:53:45 Liczba szacunów: 0
  • Split z priorytetem na barki i biceps

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10 -Unoszenie sztangielek na boki w staniu 12/10 -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 15/12 Triceps: -Wyciskanie wąskie 10/8 -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 10/8/6 -pompki w podprze tyłem 12/10 Piątek: Klatka + Biceps + Przedramiona: Klata: -Wyciskanie skos [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2009-12-07 15:14:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] nóg w siadzie 2 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - unoszenie sztangielek przed siebie lub na boki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - wyciskanie wąskie 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie pionowe w doł 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 2512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-30 20:53:37 Liczba szacunów: 0
  • [...] nóg w siadzie 2 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - unoszenie sztangielek przed siebie lub na boki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - wyciskanie wąskie 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie pionowe w doł 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 2512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-03 18:29:37 Liczba szacunów: 0
  • Marta693- redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] 4. Wyciskanie sztangielek na barki 3x12: 12x5kg, 12x5kg, 8x7,5kg+4x5kg (fajnie, że spróbowałam z większym ciężarem, bo z góry zakładałam że nie dam rady) +ewentualnie wąskie wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12: nie było wiosło 15 minut rozciąganie 25 min (w tym Mawashiego) Miska: Suple - rano: 2 tabsy glukozaminy, 1x Ca+Mg, 1x [...]

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-03 09:13:41 Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Plan na najbliższy 2 miesiące - ukierunkowany na poprawę grubości pleców, jak i priorytet na nogi. Potem wycinka ;) Poniedziałek Barki Wyciskanie hantli siedząc + Unoszenie talerza w przód 4s Dociąganie hantli do pachy jednorącz + Unoszenie hantli bokiem 4s Unoszenie hantli w opadzie tułowia + Rotacja barkami/krzyżowanie linek górnego wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-29 19:52:20 Liczba szacunów: 0