wąskie barki

[...] lepiej dałbym coś na prostowniki - może dzien dobry? Arnoldki 3s ok Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 3s 2s Wyciskanie francuskie lezac 2s moze to ćw daj do planu A, a tutaj daj wąskie wyciskanie sztangi płasko. Przysiad tylny 3s Wspiecia siedzac 2s Kolejnośc zrób - nogi, plecy, klatka, barki, łapy, łydki. Dodaj coś na brzuch.

Pierwszy dzień:(3serie,12,10,8 powtórzeń, 2min przerwy) BARKI: -wycisk sztangi zza karku -podciaganie sztangi wzdluz tułowia -kaptury TRICEPS: -wyciskanie wąskie -wyciskanie z czoła -wyciskanie francuskie hantla stojąc Drugi dzień: KLATA: -przenosy sztangi -wyciskaie szerokie -rozpiętki BICEPS: -uginanie sztanga stojac -uginanie hantla w rozkroku [...]

12-10 Trening 1 Barki Military press 50,60,70,70 Unoszenie hantli w bok 4x16kg Latanie w opadzie 3x16kg Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 3x50kg Triceps Wyciskanie wąskie 60,70,70 Wyciskanie francuskie sztanga lezac 38,48,48 Wyciskanie francuskie hantlem+wyciag górny 2x16kg;2x4sztab. Komentarz: 1Barki poszły całkiem całkiem,bez pomocy było,chodz [...]

Odnośnie treningu domowego to 3x 30 pompki wąski, bardzo wąskie, normalne. Brzuszki to zależy w sumie, teraz weidera skończyłem, a wcześniej 10x 50 na krzesełku i scyzoryki. Na siłowni to wiadomo, klata prosta/skos, bic, plecy, barki, triceps, przedramię itp.

"16 lat ,staz 3 miechy,waga 62kg wszytsko urosło tylko nie klata " gdzie urosło bo ja nie widze?, barki chudziutkie wąskie i kościste, ramienia dobrze nie widać, ale nie widze tam mieśni też, kaptury?, człowieku całe obojczyki Ci widać kości na barku

[...] Triceps Uginanie ramion ze sztangą 14/12/10/8 Uginanie ramion z hantlami (ręce skierowane na zewnątrz) 14/12/10/8 Uginanie ramion z hantlom w opadzie (12/10/10/8) Wyciskanie wąskie 14/12/10/8 Wyciskanie francuskie 14/12/10/8 Unoszenie hantli jednorącz 14/12/10/8 Ściąganie linek wyciągu górnego 14/12/10/8 Ostatnie nie potrzebne. Poza tym triceps [...]

To tera moje pytania;p Dlaczego wyciskanie na bary zza glowy a nie sprzed? Czemu drazek nachwytem a nie podchytem? Mysle ze 3serie martwego to nic zlego. Nogi: - Przysiady 3s 12 10 8 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 3s 12 10 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: - Unoszenie bokiem sztangielek [...]

Twoim priorytetem jest wewn. czesc klatki? Jezeli nie to zacznij od lawki plaskiej 12-6, wywal waskie i zamiast tego rozpietki lub linki na bramie 4x10. Triceps zaczynaj od zlozonego-fracuskie 4 serie, pozniej daj prostowanie 4 serie, wyciskanie mozesz wywalic. Plecy-przenoszenie wywal,wyciag daj 4 serie i daj na koniec. wioslowanie na poczatek, [...]

Brzuch trenuję a6w, dlatego go tu nie ma;) Spadki siły, jak czytalem w odzywianiu, to naturalny efekt redukcji,zwlaszcza na low carbie. Ja staram sie po prostu dobrac trening,by to minimalizować Wkleje reszte, do sprawdzenia triceps czachołamacze 12/10/10/8/ prog wyciąg 4x10 stały ----- Plecy UWAGA: brak MC ze względu na odnowienie się na ostatnim [...]

na klate wyrzuc 4 ćwiczenie. 12s wystarczy na bica za duzo seri. daj sztanga stojaca,modlitewnik,młotek po 3s i hoy na trica to pompki na poręczach,francus,wyciskanie wąskie po 3s plecy ok na barki zmiejsz ilosc seri. szanuj nogi ok jbc pytaj.

[...] przykładowo 88 kg to z powodzeniem możesz kupic koszulkę NR 48. Ale zwróć uwagę na proporcje ciała. Boz taą samą wagą ciała jedcen będzie miała szetrokie barki, drugi wąskie, a to rzutuje na kupowany rozmiar i póżniejsze użytkowanie koszulki. Skopiowane ze strony ukraińskiej: 36 44; 48; 52 38 52; 56 40 56; 60 42 60; 67,5 44 [...]

ta wlasnie barki mam genetycznie waskie i ciezko to idzie zeby sie poszerzyc ale robie co moge,obręcz barkowa to w szerokim uchwycie wykonuje sporo cwiczen no i pozatym naramienne staram sie katowac ale o obwodzie +140 w barkach to pomarzyc tylko moge heh

Wąskie pompki są na triceps, a nie na barki, brzuszki sobie daruj.

Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 8 - 12 2. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4 x 8 - 10 3. Rozpiętki ławka skos 4 x 8 - 10 4. Wyciskanie wąskie 3 x 8 - 10 3 ćwiczenia starczą. Tricepsy 1. Prostowanie za głową 1 x 12 Oparcie o ławkę 3 x 8 - 10 3. Wyciskanie francuskie sztanga łamana 3 x 8 - 10 4. Uginanie na poręczach 3 x 8 - 10 [...]

[...] tułowia na tył barków + rozciaganie gumy na wysokości twarzy 4s 15p - Unoszenie łokci na maszynie 4s 12p - Unoszenie w przód ze sznurem wyciągu dolnego bramy 4s 12p - wąskie wyciskanie sztangi 4s 12,10,10,10 - 1s normalna, 2s pojedn. drop ser, 3s - dwukrotny drop i 3s trzykrotny drop set - wyprosty jednorącz podchwytem na wyciagu górnym [...]

[...] z hantlą (biceps)- 3s 15 powtórzeń (mało mam kilo :( ) -Wspięcia na palce- 3s 20 powtórzeń; -Brzuszki- 3s 15 powtórzeń B: -Pompki z obciążeniem (plecak z książkami)- 4s 10 powtórzeń; -Pompki wąskie (tricepsy)- 3s 7 powtórzeń; -Przysiady bułgarskie- 4s 10 powtórzeń; -Brzuszki- 3s 15 powtórzeń Jest ok czy coś pozmieniać lub dołożyć ?? :)

Coz: kazdy robi bledy: sam Arnold przez pierwszy rok cwiczyl tylko klate i biceps. Dlaczego przestal sie ograniczac? Sam sobie na to odpowiedz. Ja kiedys wierzylem ze z napakowana gora moje nogi urosna od duzej ilosci skokow, biegania i nawet samego noszenia gornej czesci ciala. Zauwazylem jednak ze to bzdura, a jedyne co ma miejsce to coraz [...]

Wąskie biodra szerokie barki plus tyranie najszerszego i super to wygląda. Dzięki,zdjęcie wyszło dobrze co nie zawsze się udaje.

[...] nachwytem na drążku, wiosłowania w opadzie Barki: Wyciskania, arnoldki Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem, uginania ramion Triceps: Dipsy na poręczach, wyciskania (wąskie, francuskie itd) leżąc na ławce, diamentowe pompki Brzuch: Plank, ruski twist, allahy Reasumując, - omijaj wszelkiej maści maszyny z daleka, - zaprzyjaźnij się z [...]

moim zdaniem plan przeladowany, ja zrobilbym tak: Dzien 1 klata+tric 3x12 - wyciskanie na plaskiej - wyciskanie skos dol - wyciskanie hantli skos gora - rozpietki - waskie wyciskanie sztangi - wyciskanie francuskie - prostowanie sztangielka w opadzie Dzien 2 plecy+bic 4x12 - wioslowanie sztanga - martwy ciag - wyciag (jesli masz do niego dostep) [...]