wąskie barki

Poniedziałek 1. Klata Wyciskanie sztangi w poziomoie 10x8x8 Wycisakanie sztangielek w skosie(głowa w góre) 10x10x10 Rozpiętki 10x10x10 2. Triceps Wyciskanie wąskie 12x10x8 wyciskanie francuskie - sztanga 10x8x8 Wyciskanie Francuskie - sztangielka 8x8x8 Pompki tyłem 3xmax Wtorek 1. Barki (przedni i środkowy akton) Wyciskanie sztangi z przodu [...]

Poniedziałek 1. Klata Wyciskanie sztangi w poziomoie 10x8x8 Wycisakanie sztangielek w skosie(głowa w góre) 10x10x10 Rozpiętki 10x10x10 2. Triceps Wyciskanie wąskie 12x10x8 wyciskanie francuskie - sztanga 10x8x8 Wyciskanie Francuskie - sztangielka 8x8x8 Pompki tyłem 3xmax Wtorek 1. Barki (przedni i środkowy akton) Wyciskanie sztangi z przodu [...]

[...] 3x8 unoszenie hantli 3x8 przyciaganie sztangi 4x8 przyciąganie drazka na maszynie 4x8 przyciaganie hantla w oparciu o ławke 4x8 piątek :biceps ,triceps robiłem na przemian wąskie wyciskanie 3x8 uginaniie ramion z hantami siedząc 3x8 francuzkie wyciskanie 3x8 uginanie ramion stojąc 3x4 uginanie ramienia z hantem za głową 3x4 młotki 3x4 [...]

[...] o pomoc i rady:) Oto moj trening: poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10 rozpiętki 12/12/12 wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8 pompki w podporze 4x Max brzuch środa - plecy + biceps + przedramiona pdciąganie na drążku 4x Max wiosłowanie sztangielką 12/10/8 skłony [...]

[...] chwycie sztangi x3 6. Francuskie wyciskanie do czola x3 7. Pompki w podporze Tylem +obx x3 DZIEN CZWATY (nogi, przedramiona): 1. Przysiady haki ze sztanga wąskie x4 2. Przysiady ze sztanga na barkach z przodu x4 3. Martwy ciag na prostych nogach x4 4. Uginanie nog leząc x3 5. Przywodziciele na maszynie [...]

[...] 3.Biceps na modlitewniku 4x6-8 (stały) 4.Wyciskanie na ławce skośnej 3x 6-8 (stały) 5.Biceps na kolanie 4x6-8 (stały) 6.Brzuszki 4xdo zmęczenia Środa: 1. Płaskie wąskie wyciskanie na ławce poziomej 4x6-8 (stały) 2.Przysiady ze sztangą 4x6-8 (stały) 3. Wyciskanie na barki 4x6-8(stały) 4. Wspięcia w staniu 4x6-8 (stały) 5. Na barki [...]

Witam, Chciałbym się zapytać czy plan jest dobry na masę? Zmienialem go co jakis czas. stawanie na palcach pojedyncza noga - z obciązeniem 3x20 (łydki) podciąganie nachwytem 3x7 (plecy) pompki z obciązeniem 3x10 ewentualnie pompki na krzesłach 3x30 (klatka piersiowa) arnoldki 3x10 (barki) uginanie miesnia dwógłowego - biceps [...]

[...] sztangi leżąc - 12, 10 , 8 Pompki odwrotne - 12 , 10 , 8 ( zalezy od treningu , czasami dokladam na nogi obciazenia gdy jest lekko ) wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskie - 12 , 10 , 8 Środa : ( plecy + biceps ) Plecy : Martwy ciąg - 12 , 10 , 8 Wiosłowanie końcem sztangi - 12 , 10 , 8 Wiosłowanie sztangą - 12 , 10 , 8 Biceps : [...]

[...] 3s A2: klatka, barki, tricepsy, - wyciskanie sztangielek skos w górę 4s - rozpiętki 3s - wyciskanie sztangielek 4s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s - wyciskanie wąskie 3s - wyciskanie francuskie sztangielkami 3s B2: nogi, plecy, bicepsy, - hack przysiad ze sztangą 3s - wykroki 4s - rdl 4s - wiosłowanie sztangielką 4s - [...]

[...] 25-50. ŚRODA: Klatka + Triceps + Biceps Klatka: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 5*5, 2) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 5*12. Triceps + Biceps: 1) Triceps: wąskie prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc: 5*8, 2) Biceps: uginanie ramion na „MODLITEWNIKU” 5*5, 3) Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4*12, [...]

[...] barkach 3x10 Łydki: Wspięcia 2x12 Plecy: Martwy Ciąg 3x10 Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x12 Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki 2x10 Triceps: Wyciskanie wąskie 2x10 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x10 Przedramię: Uginanie sztangi nachwytem 2x12 B Uda: Przysiad wykroczny 3x10 Łydki: Wspięcia 2x12 Plecy: [...]

[...] 15 kg na wyciągu(8) Środa: klatka plus triceps - wyciskanie na lawce prostej i skosnej, wyniki podobne, na prostej : 40 kg plus gryf ( seria 8 powtorzen max) - rozpietki wąskie (klasyczne) : 18 kg max seria - ropietki szerokie : 12 kg max seria - przenoszenie sztangielki za glowe laweczka : 15 kg max seria - wyciskanie francuskie jednoracz, [...]

[...] na ławce skośnej w górę (30 stopni) 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę z łączeniem ich w górnej fazie 4x12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 Triceps: -wąskie wyciskanie sztangi 3x10 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 Środa:Plecy: -wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] w latach 70' pod okiem uwczesnych mistrzów włoskiej kulturystyki.Zwrócili oni uwage na Gianpiero,ze wzgledu na jego klasycznie kulturystyczne proporcje:szerokie barki,wąskie biodra,co też warunkuje mały obwód w pasie.Budowa i proporcje jak Steve Reeves.... Odpowiedni rozwój umięśnienia podkreśla do dziś taką sylwetkę. Dziś Gianpiero ma 56 [...]

Siemano. Chcialbym przedstawic Wam moj trening i jednoczesnie prosze o porady i korekty: Poniedzialek: Klata+Nogi Klata: Wyciskanie hantlami skos 10/8/6 Wyciskanie hantlami plaska 10/8/6 Rozpietki 10/8/6 Przenoszenie ciezaru lezac 10/8/6 !! Nogi: Przysiady 10/8/6 Prostowanie siedzac 10/8/6 Lydki na suwnicy 10/8/6 Wspiecia na palcach 10/8/6 [...]

WITOJCIE! :) ulozylem taki plan: PON: klata (z przytrzymaniem wyciskanie, wąsko) triceps franc. lezac ( ew. + porecze) barki przednie i boczne unoszenia siady dynamika brzuch SR: MC kaptury bicepsy 3x8 przedramiona najszerszy (wyciag lub wioslowania) + drazek barki przednie, boczne uniesienia brzuch PT: klata dynamika siady mocno syzyfki + moze [...]

[...] invert row -Wyciskanie Hantli na ławce skośnej -Wyciskanie żołnierskie hantli (barki na ławce pionowej, o ile sie nie myle) -Wiosłowanie na maszynie (przyciąganie wąskie) -Brzuch -Bieżnia ~30min Ćwiczę planem FBW gdyż jest dla mnie wygodny. Co do diety, proszę o pomoc. Jest to moje pierwsze starcie z dietą. Nie jestem przeciwny [...]

[...] szeroki -3s10pow wąski -3s10pow normalny uginanie z sztangielkami 5x10 uginanie młotkowe 5x10 uginanie na kolanie 5x10 uginaie nachwytem 5x2-15 Triceps wyciskanie wąskie lezac 5x10 wyciskanie fr.lezac 5x10 wyciskanie fr.siedząc 5x10 odwodzenie w tył 4x10 wyciagna trica 5x10 porecze 4xmax pompki w podpoze tyłem 4x max plecy drązek [...]

PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa gorna czesc, Barki Klatka piersiowa gorna czesc: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore – 10,8,6 Wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa w gore – 10,8,6 Rozpietki na laweczce skosnej glowa w gore – 12,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie – 12,10,8 Unoszenie hantelek na boki – 12,10,8 Podciaganie sztangi [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 175 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : Obwód uda : 58 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : wysoka ;p Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x-4x w tygodniu siłownia , aeroby , czyli bieganie 45min 5 x w tygodniu. Odżywianie : [...]