wąskie barki

[...] pump - obciążenia z body pump (ok. 3-5 min na 1 partię ciała) • rozgrzewka - ok. 4 min - obciążenie 7,5 kg (tu po kilka powtórzeń ćwiczeń wymienionych poniżej) • przysiady - wąskie, szerokie, różne tempo - obciążenie 17,5 kg • barki - wypychanie sztangi leżąc na stepie w różnym tempie - obciążenie 10 kg + pompki damskie ok. 2 min. lub same pompki [...]

O mnie: zlookaj profil: http://www.sfd.pl/profilf124285.html W MIARE AKTUALNE FOTKI: http://www.sfd.pl/WODYN_%2F_Sierpien_2008_%2F_Podstawowe_cwiczenia_si%C5%82owe-t430690.html YOUTUBE: http://youtube.com/user/WODYN99 masz pytania?? czytaj: ARTYKULY NA FORUM http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=pseudo&search=WODYN [...]

[...] Mialem wiecej wiedzy, pewne swoje że tak powiem hermetyczne poglądy. Nauczyłem się treningu przez internet od duzo starszych zazwyczaj od siebie. Mialem pewne (jednak wąskie) spojrzenie -tak teraz oceniam z perspektywy czasu. I stałem się jakby ORTODOKSEM treningu silowego,starej szkoly treningu ,odzywiania. Lubilem ten "swoj " swiat. On [...]

[...] po 10 powtórzeń): wiosłowanie sztangielką (8kg), wiosłowanie sztangą (10 kg + 15 kg sztanga) Klatka (4 serie po 10 powtórzeń): rozpiętki na ławce skos górny (6kg), pompki wąskie i szerokie, wyciskanie sztangi (20kg) Barki (3 serie po 10 powtórzeń): podciąganie sztangi łamanej do brody (15kg), unoszenie sztangielek (4kg) Biceps (3 serie po 10 [...]

Witam, jako że jest to mój pierwszy post chciałem się przywitać! W tym blogu planuje w mniejszym lub większym stopniu opisać swoją drogą do osiągnięcia upragnionych celów w różnej perspektywie czasowej, mam nadzieję że pozwoli to również na lepsze weryfikowanie własnych postępów i korygowanie ewentualnie nieefektywnych działań, ale do rzeczy. [...]

[...] w góre 12 x 12 x 12 x Triceps Zginanie sztangi leżąc do czoła 12 x 10 x 8 x Prostowanie sztangielki za karkiem 12 x 10 x 8 x Wyciskanie wąskie leżąc 12 x 10 x 8 x Wtorek Grzbiet Wiosłowanie w opadzie 12 x 10 x 8 x Wiosłowanie w podporze [...]

[...] z użyciem wyciągu górnego podchwytem 3x15-20 Tydzień IV Piątek Tricepsy/Bicepsy 1-2 minutowe przerwy między seriami -Wyciskanie francuskie leżąc 3x25-30 -Wyciskanie wąskie w leżeniu 3x25-30 -Wyprosty z użyciem wyciągu górnego 3x25-30 -Wyprosty z linką zza głowy 3x25-30 -Uginanie siedząc na ławce skośnej 3x25-30 -Uginanie naprzemienne [...]

[...] każda ćwiczenie -przerwy 30-50 sekund -ciężar 30-50% maksymalnego Poniedziałek Biceps Triceps Barki Ćwiczenie Obciążenie(w kilogramach) Modlitewnik 7 Wypychanie 80 Motylki wąskie 40 Motylki szerokie 40 Biceps 7 Biceps o kolano 7 Wyciskanie francuskie jednorącz 7 Wyciskanie francuskie oburącz 10 Wyciskanie hantli leżąc 7 Barki przednie 7 [...]

[...] bokiem w opadzie 4 serie po 10-12powt. Kaptury: - podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 serie 12-15powt. Triceps: - pompki na poręczach 4 serie po 10-12powt. - wąskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8powt. - francuskie wyciskanie sztangi - siedząc 4 serie 8-10powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 [...]

[...] sztangi w opadzie 4x10 "Martwy ciąg" na prostych nogach 4x10 Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie wąskie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 [...]

[...] serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce Trening B: (ŚRODA) Wykroki ze sztangą lub przysiady bułgarskie 4 serie x 10 powt. Martwy ciąg ze [...]

[...] ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 Klatka - rozpiętki płasko 3s 12/10/10 Barki - wznosy sztangielek bokiem 3s 12/10/10 Biceps - uginanie ramion ze sztangą 2s 12/10 Triceps - wąskie wyciskanie sztangi płasko 2s 12/10 Łydki - wznosy na palcach 2s 15 Przedramię - uginanie nadgarstków nachwytem 2s 15 Brzuch po każdym - unoszenie nóg w leżeniu 2s 25 - [...]

Witam wszystkich, coś o mnie na początek wzrost 198 waga 106kg wiek 21 aktualna dieta; http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/1373/qcu123/dzien/2011-11-04 do teraz ćwiczyłem 5x5 traktora na masę tak pożądnie z 3 miechy i kilka razy wrzuciłem basen żeby waga trochę zwolniła, bo nie chciałem sie jakoś mega zalać i po nowym roku mam w planie [...]

[...] nóg w kolanach leżąc 4 15 25 prostowanie nóg siedząc 4 15 54 wspięcia na jednej nodze 4 20 (własny ciężar) uginanie ramion młotkowe 4 15 10 modlitewnik 4 15 30 wyciskanie wąskie 4 15 40 prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 4 15 60 abs2 unoszenie nóg na pochyłej ławce 4 30 unoszenie nóg na "widelcu" 4 30 wtorek wyciskanie na płaskiej 4 15 50 [...]

W skrócie: Trenuję od 6 lat. Od ok. 1.5-2 lat trafiłem na mega zastój masowy. Dietę zawsze trzymam w 99% prawidłową. Zwykle wszystko idzie ok do pułapu 100-103kg, potem łapię tylko tłuszcz, cokolwiek bym nie robił, jakkolwiek bym nie trenował, czy wykonywałbym przy tym cardio czy nie. By było jasne. Dodawałem od 300-500 kcal co 2 tygodnie. [...]

Znalazlam na internecie, strescilam i wrzucam do kolekcji treningow, bo uwazam za ciekawy. Max-OT (maximum overload training) jest treningiem wymyslonym przez AST www.ast-ss.com. Trening, zgodnie z zapewnieniem AST, ma dawac najszybszy z mozliwych przyrost miesni i sily, zarowno u poczatkujacych jak i zaawansowanych ,przy minimalnym czasie [...]

[...] serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do [...]

Cześć. Rozpisałem sobie taki trening na najbliższy miesiąc . Cel to oczywiście masa . Ćwiczenia zostały dobrane pod kątem sprzętu jaki posiadamy na siłowni , oraz doświadczenia które ćwiczenia najlepiej na mnie działają/działały . Czy myślicie że coś powinienem zmienić , poprawić ? Czy ilość serii/ powtórzeń jest ok ? Trenuje jedna partie w [...]

[...] Skos hantlami 10/8/6 Bic. Stojąc 12/12/10/10 O kolano 10/10/8 Modlitewnik łamanym 10/10/8 Wt: Nogi + Tric Spięcia 10/10/8 Wykroki 2x 12 Wyprosty 12/10/8/6 Wyciskanie wąskie 10/8/6 Francuskie 12/10/8/6 Sciąganie linki 4x 12-6 Sroda wolne Czw: Barki Wszystko pro grasja po 3/4 razy Wyciskanie na skosie od klaty Unoszenie hantli do boku [...]

[...] biceps) - T2(Barki) - W - T3 (Nogi) - T4(Klatka, triceps) - W - W Grzbiet: Podciąganie sztangi w opadzie 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25 Przyciąganie uchwytu (rączki wąskie) wyciągu poziomego 1x6; 1x12; 1x25 Ściąganie szerokim chwytem wyciągu pionowego do klatki 1x6-8; 1x12; 1x25 Biceps Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 1x15 (seria [...]