wąskie barki

[...] *triceps-pompki na poręczach/wyciąg Piątek *nogi-Przysiady ze sztanga *klata-wyciskanie sztangi poziomo *plecy-wioslowanie hantla *kaptury-szrugsy sztanga *bary-wyciskanie na barki sztanga/gryf *biceps-uginanie ramion na modlitewniku *triceps-wyciskanie wąskie/izolowane na triceps 5 serii na partie 1 rozgrzewkowa 4 siłowe od 12 do 6 powtórzeń

[...] tył 3x8 maszyna przód 4x8 unoszenie hantli na bok 3x10 wyciskanie hantli 4x8 Unoszenie sztangi łamanej stojąc (szerokie trzymanie) 3x8 modlitewnik z sztangą łamaną 4x8 (wąskie trzymanie) 4x8 Modlitewnik z hankielką jednorącz 3x10 Diety nie mam. Chętnie bym kupił jakieś suple , myślałem o kreatynie , biołko itp. [...]

Witam Pytanko moje jest takie czy to jest dobry trening ogolnie??pytam sie poniewaz robilem go pol na pol z forum.Jezeli bedzie cos zle,PrOSZe bardzo o poprawki zwiazane z seriami ilosciami powtorzen oraz cwiczeniami co na poczatek co na koniec.dzieki i pozdrawiam. Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 5s. 12/10/8/6 +(max malym [...]

[...] 12,12,12 5. wyprosty tułowia 4s Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie hantlem w opadzie - 10-10-10 3. uginanie hantlami siedząc -12 12 12 Triceps: 1. wąskie wyciskanie - 12-10-8 2. prostowanie hantla w opadzie podpierając się reka 10-10-10 3. unoszenie hantla zza głowy- 12-12-12 barki 1. unoszenie rąk w przód z ekspanderem [...]

Nogi: - Przysiady 3s 12 10 8 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 3s 12 10 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: - Unoszenie bokiem sztangielek stojac 2s 12 10 -unoszenie sztangi do brody 2s 12 10 Tricepsy: - wyciskanie waskie 2s 12 11 10 Lydki: - Wspiecia na palce 2s 40 35 Bicepsy: - [...]

[...] 12,12,12 5. wyprosty tułowia 4s III DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10 3. młotkowo 10-10-10 Triceps: 1. wąskie wyciskanie - 12-10-8 2. prostowanie na wyciągu 10-10-10 3. franc. jednorącz - 12-12-12 IV DZIEŃ - BARKI 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk [...]

[...] - 10, 10, 10 (ew. 12, 10, 8 ) Biceps: Uginanie ramion stojąc podchwytem (łamanym) - 12, 10, 8, 8 Uginanie ramion sztangielkami stojąc - 10, 10, 10 Triceps: Wyciskanie wąskie na płaskiej ławce - 12, 10, 8, 8 Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu - 12, 10, 8, 8 Barki: Unoszenie hentelek na boki - 12, 10, 8, 8 Podciąganie sztangi w zdłóż [...]

[...] w opadzie(tylni akton) 12/10/8 wznosy hantlami bokiem(boczny akton) 12/10/8 wyciskanie przodem na suwnicy 12/10/8 sobota biceps+triceps superserie, przedramie wyciskanie wąskie ławka poziom 12/10/8/8 sztanga łamana szeroki chwyt stojąc 12/10/8/8 wyciskanie francuskie za głowe 12/10/8 młotki 12/10/8 scąganie linki górnego wyciągu 12/10/8 [...]

[...] na skosie 3s / Pompki na poręczach 2s Barki: Wyciskanie sztangielek nad glowe 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s / Pompki wąskie 3s Brzuch: Brzuszki na ławce rzymskiej 3s / Uginanie nóg na drążku 3s Zaczynam po 2 obiegi. Po " / " napisałem ćwiczenia które będę stosował w drugim obiegu. Proszę o [...]

staz 2 lata 120 klata 170 przysiad, martwy 18 lat ocencie moj plan a o to on: I DZIEN KLATKA PONIEDZIALEK WYCISKANIE SZTANGA SKOS W GORE SZTANGA X4 12 10 8 6 WYCISKANIE NA PROSTEJ HANTLAMI X4 12 10 8 6 WYCISKANIE W DOL SZTANGA X4 12 10 8 6 ROZPIETKI X3 12 10 8 II DZIEN PLECY SRODA PODCIAGANIE x4 12 10 8 6 WIOSLOWANI SZTANGA (MASZYNA) X4 12 10 8 [...]

[...] 4 serie (14-12-10-8) 7.Wykroki 4 serie (12-10-8-6) Czwartek:- Piątek:Biceps/Triceps 1.Uginanie sztangi stojąc 3 serie (12-10-8) 2.Uginanie hantli młotkowe 4 serie (12-10-10-8) 3.Modlitewnik 3 serie (12-10-8) 4.Wyciskanie francuskie 4 serie (12-10-8-6) 5.Wyciskanie wąskie sztangi 3 serie (12-10-6) 6.Ugianie hantla za głową 3 serie (12-10-8)

[...] uginanie nadgarstków nadchwytem i podchwytem 3x max Piątek: Barki: -wyciskanie hantli 3x10p -unoszenie bokiem 3x10p -przyciąganie sztangi do brody 3x10p Triceps: -wyciskanie wąskie 3x10 -prostowanie na wyciągu górnym 3x10p -wyciskanie hantli jednorącz 3x10p Najważniejsze partie dla mnie to klatka pozioma, przysiad ze sztangą i martwy ciąg..w [...]

Witam. Chciałbym, żebyście sprawdzili mój plan na siłę. Wiek: 15 lat Staż treningowy: 0,5 roku Sprzęt: ławka bez skosu, hantle, sztanga prosta i łamana Waga: 72kg Wzrost: ok. 186cm-188cm I Dzień Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 8,6,4,4 Rozpiętki na płaskiej 8,6,4,4 Wyciskanie hantli na płaskiej 8,6,4 Triceps Francuskie wyciskanie siedząc [...]

[...] plan.Opracowlaem sobie noyw ocencie go!!W seriach robie progresje 10-8-8-6. Środa - Klata 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 2.Wyciskanie sztangi po skosie 3.Wyciskanie wąskie Seria łączona 4.Rozpiętki w poziomie i sztangielki(skos) Piątek - Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Unoszenie [...]

A więc tak: Wkrótce rozpoczynam drugi cykl na monohydracie kreatyny (Vitalmax) i chciałbym abyście ocenili mi trening do tego cyklu. Zamierzam wykorzystać w nim metodę odwrotnej piramidy, nie korzystałem z niej jeszcze. Czekam na korekty i wypowiedzi, które ćwiczenia z tego planu powinienem wykonywać regresją. Wtorek Nogi + Barki Przysiad ze [...]

[...] wyciągu górnego szeroko 4s 4. wiosłowanie hantlem 3x12 IV DZIEŃ Barki: 1. "arnoldki" 4x 12-8 2. unoszenie hantli na boki siedząc4x 12-8 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 4. szrugsy hantlami 4x 12-10 Triceps: 1. wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8 2. prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 12-8 3. wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x12

[...] opini 3 zestawy A. 1.Przysiady przednie 4s 2.wyciskanie sztangi na skosie 3s 3.podciąganie nachwytem szeroko na drążku 3s 4.podciąganie sztangi na wysokośc klatki 2s 5.wąskie wyciskanie 2s 6.młotki 2s +dodatki brzuch,łydki B. 1.-mc/martwy na prostych - zamiennie 4s 2.WL 3s 3.wiosłowanie cialem pod sztangą 3s 4.wznosy ramion bokiem 3s [...]

[...] żuraw 4x8-10 - prostowanie nóg na maszynie 4x12 - łydki na stojąco 3x20-30 - łydki na siedząco 3x20-30 Czwartek: Biceps i triceps - Pompki na poręczach 4x10-15 - wyciskanie wąskie 4x8 - wyciskanie francuskie leżac 4x8 - wyciąg 4x12 - uginanie ramion sztangą łamaną 4x8 - uginanie ramion na przemian hantalami 4x8-10 - modlitwenik 4x10 Piątek:Barki [...]

[...] wyciągu górnego podchwyt 3s 10-10-10 4. wiosłowanie sztangielka jednorącz 3s 12-12-12 1. prostowanie - wyciąg wąsko 4s 10-10-10-10 2. pompki na poręczach 3s 12-12-12 3. wąskie wyciskanie 3s 12-10-8 III DZIEŃ - NOGI + BARKI 1. Przysiady ze sztanga 4s 15,12,10,8 2. Prostowanie nóg w siadzie 3s 12,12,12 3. Wspięcia (łydki) 4s 10-10-10-10 [...]

Witam będzie to mój pierwszy split, trening będę odbywał 3 razy w tygodniu. Proszę o sprawdzenie. Siłownia na strychu :p Sprzęt taki jak ankiecie :p Poniedziałek: Klatka + biceps. Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 4s - Rozpiętki na ławce poziomej. 4s - Wyciskanie sztangielek na skosie. 4s Triceps: - Wąskie wyciskanie na ławce [...]