pon Klatka prosta w/g zalecen waskie 3x8powt NIE 8 A 4-5 POWT RÓB Z ZAPASEM rozpieki 1seria ROZPIĘTEK DAJ ZE 3 SERIE ALBO W OGÓLE NIE MA SENSU ROBIĆ 1 SERII Triceps francuskie w lezeniu 4ser prog unoszenie hantla bokiem wzdloz tulowia 3serie prog TU DAŁBYM TYLKO 1 UKŁAD - NP WYCIĄG ALBO FRANCUZ - WYCISKASZ TEŻ WĄSKO A TO ĆWICZENIE GŁ NA [...]
przeważnie jest tak że: ektomorfik - ciężko mu nabrać masy ,bardzo łatwo mu ją zrzucić, ma wąskie biodra i ogółem chudziutki endomorfik- tendencje do tycia , nie zgrabna sylwetka, szerokie biodra , przeważnie endomorficy mają więcej siły od ektomorfików mezomorfik - szerokie barki , ogółem sylwetka w kształcie litery V , można ją porównać do [...]
Dzięki. Trening nr. 3 (9 styczeń 2013) Klatka - pompki wąskie x15 - pompki szerokość barków x15 - pompki szerzej niż barki x9 Brzuch - unoszenie kolan w zwisie na drążku x15 - unoszenie prostych nóg nad głowę w lezeniu na plecach x15 - spięcia x15 - plank przodem 30sek. Komentarz: W klatce miało być jeszcze pompki z nogami wyżej, ale nie dałem [...]
[...] drążku (4 serie) jak najwięcej -ściąganie drążka do klatki piersiowej, szerokim chwytem (3 serie):15-12-10 -wiosłowanie na wyciągu (3 serie):20-15-12 -wąskie ściąganie drążka do klatki z uchwytami równoległymi (3 serie):20-15-12 -unoszenie sztangielek sztangielek kierunku do tyłu i w bok (3 serie):20-15-12 [...]
[...] drążku (4 serie) jak najwięcej -ściąganie drążka do klatki piersiowej, szerokim chwytem (3 serie):15-12-10 -wiosłowanie na wyciągu (3 serie):20-15-12 -wąskie ściąganie drążka do klatki z uchwytami równoległymi (3 serie):20-15-12 -unoszenie sztangielek sztangielek kierunku do tyłu i w bok (3 serie):20-15-12 [...]
Czy mi sie wydaje, czy Twoje barki sa jakby przesuniete w lewo wzgledem bioder? Czy u Ciebie z kregoslupem wszystko jest ok? > powinienem rozwijac miesnie skosne brzucha czy nie? Powinienes rozwijac WSZYSTKIE partie. > no i w koncu czy sa cwiczenia w glownej mierze rozwijajace > dolne partie miesni czteroglowych i dwuglowych ud? Na dol [...]
Flex Flex Flex!!!!! Najlepsza sylwetka wszechczasów Ma tak masakrycznie wąskie bidra że aż boję się pomysleć ile ma w ich obwodzie. Dexter troche za szeroka talia. A te barki to Whelera to juz wogóle poezja pzdr.
Spora. Generalnie uważam że jestem lipnej budowy. Tłuszcz jest ale bic 34, tric ledwo widoczny, a barki wąskie. Chciałbym to poprawić. Więc zacząłem od masy. Potem fala hejtu na sfd więc przeszedłem na redukcję, więc schodziłem w dół z kaloriami i zjechałem do 2200. Efekty były ale tylko na wadze. Jednak wciąż nie umiałem się zmusić do [...]
Taka ogólna uwaga - np w pierwszym ćwiczeni 12/12/12/12 oznacza 4 serie po 12 powtórzeń z progresją czy stałym ciężarem? Piątek- KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/12/12/12 2. Hantle skos 12/12/12/12 3. Rozpiętki skos 12/12/12 4. Przenosy 12/12/12 1. Uginanie szeroko ze sztanga 10/10/10/10 2. Sztanga nachwyt 10/10 Myślę, że [...]
[...] Wyciskani szczangi 4x12,10,8,6 Wyciskanie skok 3x12,10,8 Rozpietki 4x12,10,8,6 Brama 3x10 Wyciskanie Francuskie 4x12,10,8,6 - dałbym przed tym wyciskanie wąskie Ściaganie wyciagu 3x12,10,8 Pompki na podrenczach 4x10 - jak uda Ci się to wykonać po 7 ćwiczeniach to jesteś kozak Brzuszki 2x50 Wtorek Plcey+Biceps+Brzuch [...]
[...] przysiady 4 serie 10-6p Plecy Wiosłowanie Sztangą 4s 12-8p Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s 12-8p Barki Wyciskanie hantli siedząc 3s 15-10p Triceps Wyciskanie wąskie 3s 12-8p Biceps Uginanie sztangi olimpijskie pod chwytem 3s 12-8p Brzuch co 2 dzień. Co tydzień dokładaj po 5 minut cardio do każdego :) Zmieniony przez - zenT w dniu [...]