wąskie barki

[...] sztangielek bokiem w górę 4x30 unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x30 szrugsy 4x12 pompki na poręczach 4x8-6 z obciążeniem francuskie wyciskanie + wąskie wyciskanie 4x8+8 wyprosty nachwytem 4x21 delikatnie 15 minut aerobów. śr wolne czw klatka i bicki pt czwórki i łydki sb barki i tricepsy nd wolne pn plecy i dwójki wt [...]

Ja nie bardzo wiem dlaczego trenowanie rak (tzn co dokladnie bicek czy jak bo ramioba to bicek i tricek, a reszta to barki) na maszynach ma Ci w czyms wyjatkowo pomoc, nie mowisc , ze wyrobi zle nawyki ruchowe jezeli nie wiesz o co chodzi. I przepraszam ktore to urzadzenia? Na silowni jest serio jedna para hantli??? Nie ma bramy z kablami? NIGDY [...]

Taki trening na wyciskanie byl by dobry?? 1-Poniedzialek: *Metoda dynamiki 55% CM a)Wyciskanie plasko 2s. 3p. szeroko / 2s. 3p. srednio / 4s. 3p. wasko (powtorzenia wybuchowe i dynamiczne, opuszczac szybko z kontrola) b)Dodajemy 20kg i robimy 15-20p. z ta sama predkascia. c)Wyciskanie do brody 2s. 3p. (szeroki uchwyt) d)Wyciskanie glowa w dol [...]

[...] sr biceps 3 serie uginanie sztangą 3 serie uginanie hantla młotkowo 3 serie uginania na modlitewniku triceps 3 serie wyciskania francuskiego hantlami siedząc tu bym dał wąskie wyciskanie 3 serie wyciskania francuskiego leżąć 3 serie uginania na wyciągu chyba prostowania co?? czw nogi 3 serii przysiadów ze sztangą na karku 3 serii na suwnicy [...]

[...] sztangi do brody 4x12x10 3. Unoszenie hantli podchwytem w przód + Unoszenie talerza w przód 4x12x15 + regres 4. Odwrotne rozpiętki 4x10 + regres TRICEPS: 1. Wyciskanie wąskie 2x15 rozgrzewka, 4x15-10 + regres 2. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x10 3. Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x15 4. Prostowanie ramion z linką wyciągu [...]

[...] do brody 4x15x10 3. Unoszenie sztangi podchwytem w przód + Unoszenie hantli na ławce skośnej ze skrętami 4x12x10 4. Odwrotne rozpiętki 4x12 + regres TRICEPS: 1. Wyciskanie wąskie 2x15 rozgrzewka, 3x10-5 + regres 2. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x12 + regres 3. Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x10 4. Prostowanie ramion z linką [...]

[...] siedząc 12/10/10/8 2.unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 12/10/8 2.francuskie wyciskanie sztangileki oburacz 12/10/8 3.wąskie wyciskanie sztangi na lawe poziomej 12/10/8 Sroda: Nogi 1.przysiady ze sztanga 12/10/10/8 2.wykroczne przysiady 4x6 3.uginanie nog w lezeniu 12/10/10/8 Lydki [...]

[...] sprzed głowy siedząc 12/10/10/8 2.wznosy boczne stojąc 3x10 Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 12/10/8 2.francuskie wyciskanie sztangileki oburacz 12/10/8 3.wąskie wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8 Sroda: Nogi 1.przysiady ze sztanga 12/10/10/8 2.wykroczne przysiady 4x6 3.uginanie nog w lezeniu 12/10/10/8 Lydki [...]

[...] Bicepsy-peak/głowa długa/krótka(efekt wizualny) Tricepsy-po 1 ćwiczeniu na każdą głowę. Dzień 3 ma napędzać masę całego ramienia,bez rozdrabniania się. Ciężkie wyciski wąskie i regresy.Ciężkie oszukane uginania i regresy. Trening wykańczam ciężkimi oszukanymi młotkami + drop setami.Nic tak u mnie nie działa na ramienno-promieniowe.Cel to [...]

[...] jeszcze coś ? wiek ? staż ? Pytanie 3. Czy przydały by sie jakieś odżywki suplementy, białko, kreatyna ? sama dieta wystarczy Pytanie 4. Jakie cwiczenia najczesciej wplywaja na szeroksc barkow? Ponieważ mam strasznie wąskie braki ;) wszystkie na plecy (ćw na barki optycznie powiekszaja ) Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-22 17:47:01

Dziś barki, triceps - Unoszenie bokiem na maszynie 5s 20-8p 2-0-1-1 - Odwodzenie w bramie na tył barków 4s 15-12p - 2-0-1-1 - Wyciskanie sztangi szeroko, siedząc 3s 12,10,8p - 3-0-1-0 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 20-8p - Wyciskanie na maszynie hammer siedząc 5s 15-6p - 3-0-1-1 - Unoszenie w opadzie tułowia 3s 15p - Francuskie [...]

Szczerze, to nie mierzyłem i nie zamierzam :-P w dżinsach nie widać ;-) Dziś trening: - Unoszenie bokiem na maszynie 5s 20-9p - Face pull 4s 15, 12, 10, 10+drop - tempo 2-0-1-1 - Wyciskanie na barki na hammerze 5s 15,12,10, 8, 7p - 3-0-1-0 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 20-10p - Unoszenie ramion leżąc na ławce(tył barku) 4s 12p - [...]

Barki i triceps - unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 20-10p - Wyciskanie na hammerze 5s 15-8p - 3-0-x-0 - Odwodzenie na butterfly 4s 15p - 3-0-x-1 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 5s 12p 2-0-x-1 - Wyciskanie z klatki wąsko na smithcie 5s 12p - 3-0-x-0 - Pull face 3s 12p - 3-0-x-1 - Prostowanie ze sznurem klęcząc 4s [...]

[...] Sobota Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie UGINANIE ramienia ZE sztangielkami STOJAC(uchwyt młotkowy) 4 serie Klata: wyciskanie wąskie sztangi 4 serie Brama(hantlami) 4 serie Oto mój nowy plan Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: biceps , przedramiona Środa-wolna Czwartek: barki, łydki, dwugłowe ud [...]

[...] znaczy ze nnie mozna nic zmieniac Brakuje min. wspomnianego MC wyciskania na barki/Push Press podciaganie lub wiosłowanie by sie przydalo waskie wyciskanie lub poręcze no i mozna dac ugianie na bicka ale nie trzeba Czyli plan mógłby wygladac tak: Przysiad/ciag Ciag/przysiad wyciskanie płaska podciaganie/wioslowanie push press wąskie wyciskanie

przysiad, MC, power@clean Ale powaznie popatz masz glownie cwiczenia izolowane, angazuja one waska grupe miesni wiec maja waskie dzialanie, trening powinien zawierac glownie cwiczenia zlozone by angazowac cale cialo. Ale owszem teraz sie rozkrecasz, wiec zrob sobie 3xFBW w jednym dasz wyciskanie plasko, drugim skos, trzecim rozpietki na maszynie [...]

[...] serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do [...]

[...] sztangi do brody 3s po 12powt Podnoszenie bokiem hantelka (na środkowy akton) 3s 15/12/10 Triceps opuszczanie hantelków za głowę leżąc na ławce poziomej 3s 10/8/8 wąskie wyciskanie sztangi 3s 14/12/10 lub wyciskanie francuskie 4s poręcze 3s Brzuch II dzień Plecy-biceps-przedramię-brzuch Plecy Martwy ciąg 3-4s 12/10/8/6 Wiosłowanie w [...]

Plan regeneracyjny, który zaczne od 26.12.2005 roku.. Mam zamiar pociągnąc go ok 1-2 tygodnie. Bede ćwiczył 3x w tygodniu. I dzien : Klatka+triceps 1. Wyciskanie płasko sztangą 15-6-12 2. Wyciskanie na skosie ze sztangą 15-6-12 Wąskie wyciskanie 15-6-12 francuskie jednorącz 15-6-12 WOlne III dzień : Plecy+biceps 1. Wiosłowanie sztangą 15-6-12 2. [...]

[...] pleców. Rozkład : poniedziałek- Klatka+biceps Klatka : Wyciskanie sztangielek skos 12<10<8=8 Wyciskanie na płaskiej 12<10<8<6 Rozpiętki skos 3x12-8 lub wąskie wyciskanie 3x12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangą 12<10<8 uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o [...]