Metamorfoza z Mistrzem - adkens

dobrze zrozumiałeś to była seria na dobicie z mniejszym ciężarem :) polecam sprawdzić :P

Spróbuje jutro . Robiłem serie na dobicie al max 30 p. . A tu 63:D

przy 30 to ja miałem dość a rozpiętość ćwiczenia to 63-84 powtórzenia ale dałem radę tylko 63 :)

Dążymy do 5 oczek, czyli 105 powtórzeń, na razie są dopiero 3 oczka. Następnym razem albo za kilka treningów 4 oczka z tym samym ciężarem

Ten tydzień trochę inaczej:

jutro barki i tricepsy:

wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-6, 4x20-16
unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x30
unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x30
szrugsy 4x12
pompki na poręczach 4x8-6 z obciążeniem
francuskie wyciskanie + wąskie wyciskanie 4x8+8
wyprosty nachwytem 4x21
delikatnie 15 minut aerobów.

śr wolne
czw klatka i bicki
pt czwórki i łydki
sb barki i tricepsy
nd wolne
pn plecy i dwójki
wt klatka i bicki
śr wolne
czw czwórki i łydki
pt barki i tricepsy
sb plecy dwójki
nd wolne
pn klatka i bicki
i tak dalej już bez żadnego przestawiania

bardzo ładnie, 4kg dla osoby początkującej + od groma siły + cardio w tle dla zdrowia serducha, elegancko. O to chodzi rozwijaj się tak dalej a będzie bardzo dobrze, napewno

A ja myślę, dlaczego te bieżnie wyglądają znajomo, na coloseum ćwiczysz?

zgadza się , a ty może też?

Zrobiłem wczoraj plecy wg rozspiski: 4 x12 w 3 cwiczeniach na drazku (nachwyt, podchwyt, V) w V odpuscilem ostania serie masakra, pozniej podicaganie sztangi i martwy MASAKRA!!!

sprawdź wczorajszy plan na plecy to dopiero są zakwasy , ciężko bluzę i kurtkę założyć na siebie :D

za tydzien zrobie, dzisiaj nogi