wąskie barki

[...] 2b.Wznosy hantli siedząc 3s 3a.Kick back linki wyciąg dolny 3s 3b.Wyciskabie francuskie leżąc wyciąg dolny 3s 3c.Wyciskanie francuskie hantla siedząc 3s 3d.Wyciskanie wąskie 3s Dziś po nocce nie poszedłem spać bo dużo spraw miałem do ogarnięcia myślałem, że trening będzie lipny a tu niespodzianka wszystko wyszło bardzo dobrze Dieta [...]

no na barki mozna tak, maly luk wiec wlasnie z barkow idzie, ale jak przy klatce podobnie, to wtedy malo z klatki bys mial, ale to tylko takie domniemania, bo chodzilo o film z wyc sztangielek na klatke i WL, bo tam mowiles ze dysproporcje masz generalnie jesli masz niezadowalajace ciezary w Wl moze byc to kwestią bardzo plaskiej pozycji, kątowi [...]

[...] 10x5s Barki: - unoszenia ramion w przód ze sztangielkami stojąc 8x3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 8x3s Plecy: - wznosy barków 10x3s Tricepsy: - wąskie wyciskanie sztangi 8x3s Brzuch. Do tego kupie Dekstroze + cos na regeneracje stawów. Znawcą to ja nie jestem mogłem cos spieprzyc ;] Zmieniony przez - albert1988 w [...]

[...] 10x5s 4 serie Barki: - unoszenia ramion w przód ze sztangielkami stojąc 8x3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 8x3s Plecy: - wznosy barków 10x3s daj tu wiosło sztangą 4 serie Tricepsy: - wąskie wyciskanie sztangi 8x3s W treningu z czwartku zamień biceps z tricepsem No i oczywiście brzuch i łydki jeszcze pozdro

[...] Brzuch-brzuchy itp. Czwartek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława skośna 10x4serie Barki: - unoszenia ramion w przód ze sztangielkami stojąc 8x3serie Tricepsy: - wąskie wyciskanie sztangi 8x3s Plecy: - wiosło ze sztangą 10x4serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 8x3serie Nogi: -przysiady z obciążeniem 10x4s. [...]

[...] itp. Czwartek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława skośna 10x4serie Barki: - unoszenia ramion w przód ze sztangielkami stojąc 8x3serie Tricepsy: - wąskie wyciskanie sztangi 8x3s Plecy: - wiosło ze sztangą 10x4serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 8x3serie Nogi: Nogi daj po plecach -przysiady z [...]

[...] ze sztanga 8x2serie Brzuch-brzuchy itp. B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława skośna 10x3serie Barki: - Wyciskanie sztangi w góre zza pleców 8x2serie Tricepsy: - wąskie wyciskanie sztangi 8x2s Plecy: - Podciąganie sztangielki do boku z opadu 8x3serie - martwy ciąg 8x3serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 8x2serie [...]

[...] /ok Brzuch-brzuchy itp. B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława skośna 10x3serie /ok Barki: - Wyciskanie sztangi w góre zza pleców 8x2serie /ok Tricepsy: - wąskie wyciskanie sztangi 8x2s /ok Plecy: - Podciąganie sztangielki do boku z opadu 8x3serie / sztangą , ok - martwy ciąg 8x3serie /ok Nogi: różnie. / tzn? Bicepsy: - [...]

[...] 8x2serie /ok Brzuch-brzuchy itp. B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława skośna 10x3serie /ok Barki: - Wyciskanie sztangi w góre zza pleców 8x2serie /ok Tricepsy: - wąskie wyciskanie sztangi 8x2s /ok Plecy: - Podciąganie sztangielki do boku z opadu 8x3serie / sztangą (??) , ok - martwy ciąg 8x3serie /ok Nogi: różnie. / tzn? tzn czasami [...]

szczerze mowiac masy nie mam i niegdy nie mialem ale jej nie chce bo trenuje nozna,waze raptem 60kg przy troche ponad 170 cm wzrostu,chce po prostu sie porzezbic troche bo pol roku cwiczylem na objetos miesni a teraz chce je ladnie wymodelowac,plecy cwicze i to zawsze stawiam im priorytet a moj trening wyglada tak: Poniedzialek: -klatka [...]

Klata przedramie Wyciskanie poziom 8 6 4 Wyciskanie sztangi skos dół 10 8 6 Wyciskanie sztangielek skos góa 10 10 8 Rozpiętki poziom 3x10-8 Zwijanie nadgarstków podchwytem 3x 12-15 Zwijanie nadgarstków nachwytem 3x12-15 Bic tric Wąskie wyciskanie 8 6 4 Francuskie wyciskanie 12 10 8 Pompki [...]

W wieku 15 lat robilem fbw przez 2 miesiace, ale jeszcze nie znajac fachowej nazwy tego planu, teraz mi stukla szesnastka w 2008 cwiczylem 2 miesiace, wrzesien i pazdiernik, potem mialem przerwe i teraz znow mam zamiar powrocic ale tak juz na serio. Split bardziej odpowiada mi psychicznie, ale jesli powinienem robic jeszcze fbw to zmienie. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : rok temu 3 miesiace FBW, w tym roku dwa miesiace FBW i przerwa na tydz Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu lajtowy trening siatki, czasami na basen sie skoczy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Za duża rotacja węglowodanami wg mnie. Jem tak od bardzo dawna i jest ok więc nic nie zmieniam w tej kwestii ,mimo to dzięki za opinię ;-) Dzień 1 29.12.2014r Dzisiaj pierwszy trening po okresie regeneracji więc zaczynam lajtowo . Trening obwodowy 2 kółka Rozgrzewka 5-10 min 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram [...]

DZIEŃ 3 31.12.2014 TRENING: Rozgrzewka 5 min 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 10 powtórzeń -nogi już prosto do poziomu 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) syzyfki x12 4)Podciąganie na drążku nachwyt na rozstawa rąk lekko ponad [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: metamen PŁEĆ: facet WIEK: 24 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 4x20 Piątek: Biceps: -Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 3x 12-10-8 -Uginanie na modlitewniku uchwytem młotkowym 3x10 -W oparciu o kolano 3x10 Triceps: -Wyciskanie francuskie 12-10-8-8 -Wyciskanie wąskie 12-10-8 -Pompki w podporze tyłem 3x10 Przedramię: to samo cy wyżej To tyle,czy wszystko gra? Dobra ilość powtórzeń? Pozdrawiam

[...] klatkę. Personalnie wprowadziłbym takie zmiany. Plan A: 1. Millitary Press ( Barki ) 2. Pompki na poręczach ( Triceps ) 3. Unoszenie sztangi stojąc (Biceps) Plan B: 1. Wykroki ( Nogi ) 2. Facepull ( Barki ) 3. Wyciskanie wąskie sztangi ( Triceps ) Reszta w porządku. Tylko Martwy sugerowałbym robić przed wykrokami. Zwiększ do 4 serii.

Czyli plan ma wygladac tak: Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi skos - 12<10<8<6 Wyciskanie sztangielek plasko z supinacja - 12<10<8<6 Rozpietki - 12=12=12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangielkami supinacją nadgarstków [...]

[...] ale jakos bez mocy bo w piatek tez sie podciagałem 4.podciąganie sztangi na wysokośc klatki 2s 45kg barki juz miałem ruszone po skosie druga seria ciezko przez kaptury 5.wąskie wyciskanie 2s 45kg na lajci 6.młotki 2s 13kg ciezko z oszukanymi bo jednoracz robiłem, chyba zle w wypiske wpisałem wtedy ze 12kg, niewiem Dieta: w miare ale nie do [...]