wąskie barki

[...] wypróbowania nowego ćwiczenia, jeżeli nie musicie używać rąk do tego ćwiczenia to bardzo dobrze :-) dzisiaj barki i tricepsy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10 tylne aktony 4x10+21 unoszenia i przenoszenia sztangielek szrugsy 4x10 wąskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 lina+drążek nachwytem 4x10+10

treningi caly czas ida jak burza,,, jednak ciezko mi pisac aktualne dni ze wzgledu na praktyki w szpitalu i egzaminy obecnie waze 61 kg...przytylo sie ale zdrowo, zaczelam troszke wiecej jesc bo przerazila mnie ta spadajaca waga (57kg) , czuje sie swietnie. obecnie spozywam 100wegolowadnow na dzien 2g/kgmc/dz bialeczko i tluszcz do 3 posilkow. [...]

[...] wyciskanie hantle siedzac 4s x 10-12 pow 2. unoszenie przodem sztangielek stojac 4s x 10-12 pow 3. arnoldki 3x 10x 10 pow 4.unoszenie sztangi wzdluz tlowia 4s x 10-12 pow 1. wąskie wyciskanie 3s x 10-12 pow 2. prostowanie linki 3s x 10-12 pow 3. prostowanie - wyciąg wąsko 3s x 10-12 pow 4, pąpki na poreczach 3x 10x15 pow Sobota PLEC 1. martwy [...]

Jeżeli w ćwiczeniu w tym planie pisze, że robisz 5 serii, to znaczy, ze robisz 5 serii w siłowym zakresie powtórzeń. Kazdy trening oczywiście poprzedzony rozgrzewką. Owszem, lekki mostekjest poprawną pozycją przy wyciskaniu-chroni stawy barkowe i pozwala lepiej wypchnąć klatke, dzięki czemu mięśniem wykonującym główną prace jest klatka, a nie [...]

[...] górnego 3x15,przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc 3x15, unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x20 triceps: wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x15, wyciskanie wąskie sztangi prostej 3x15, sciąganie linki wyciągu 3x15 aeroby: rower stacjonarny 20min. BRZUCH: ćwiczyłam albo w każdy dzień treningowy spięcia pod koniec treningu albo 6 [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi zza karku 4s 2. rozpiętki stojąc 4s 3. unoszenie hantli przed siebie 3s 4.rozpiętki w opadzie tułowia (na tylne aktony) 1.pompki na poręczach 3s 2.wąskie wyciskanie sztangi 3s 3.wyciskanie hantlem obórącz zza głowy 3s 4.ściąganie drążka wyciągu 3s piątek: plecy 1.podciąganie 3s 2.wiosłowanie na wyciągu 5s 3.ściąganie [...]

plan na siłe ? poniedziałek: mocna klata+bic środa: barki+plecy piątek: słabo klata+mocne wąskie wyciaskanie+tric sobota:nogi

[...] znaleźć złoty środek.Klatka rosła, przyznaję, natomiast siłowo byłem kiepski.W którymś mikrocyklu postanowiłem dodać wyciskanie wąskim chwytem siłowo.Ku mojemu zdziwieniu, wąskie wyciskanie zaczęło doganiać klasyczne WL, mimo tego, że robiłem je na końcu ! Zaczęło do mnie docierać, że wąskim chwytem osiągam lepszą dźwignię.Oczywiście mocniej [...]

[...] 2x10-12 60s 10kg/ 12,5kgx10 gryfx 12/10 gryfx 12/ gryf + 2,5kg x7 +2 5. Uginanie ramion ze skrętem 2x15-20 30s 5kgx 17/13 5kgx 17/12 5kgx 15/13 6. Wyciskanie sztangi wąskie 2x10-12 60s 25kgx 12/10 25kgx 12/10 20/ 25x10 7. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s 19kgx 20/16 19kgx 20/16 16kg/ 19x15 8. aero: max nachylenie bieżnia 30 minut [...]

Zrob z tego trening na 3 dni pon,sr,pt lub wt,czw,sob na duze partie miesniowe typu plecy,klata rob 16 serii tygodniowo na male partie miesniowe typu biceps triceps rob 12 serii tygodniowo na plecy na sam poczatek treningu daj podciaganie ;) 4xMAX kaptury rob razem z plecami bo to w koncu miesnie plecow no nie? klatke cwicz ogolno rozwojowo , [...]

[...] Barki, trip CZWARTEK > 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8-8-6-6 2 wznosy sztangielek bokiem 4x10 3 podciąganie sztangi wzdłuź tułowia 3x10 4 sztangielki w opadzie tułowia 3x12 1 wąskie wyciskanie sztangi 4x8-8-6-6 2 Francuskie wyciskanie. Nogi+ Przedramię PIĄTEK > 1 Przysiady ze sztangą na barkach 4sx8 > 2 Hack-przysiady 3sx10

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 4 serie 8 - 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek gorny skos 4 serie 12 - 15 powtórzeń Rozpietki gorny skos 4 serie 10 - 12 powtórzeń Triceps Wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga + odrazu waskie wyciskanie na tym samym ciezarze 3 serie 12 - 15 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu stoiąc 3 serie 10 - [...]

Barki wizualnie nie są wąskie, fota pleców także wskazuje na elementy mezo. Talia przeciętna ale nie jakaś w cholerę szeroka. Endo czysty ma o wiele szerszą talię. Nogi ćwiczysz? Takie wtrącenie, bo na te focie wyglądają jakbyś siadów nigdy nie robił. Dotniesz się do końca, boczki zejdą to zobaczysz, że typ sylwetki jest fajny tylko nie wolno jej [...]

[...] jest dobre odtłuszczenie, dobry brzuch i uda. Brakuje szerokości pleców i barków. Niestety sposób prezentacji jest zdecydowanie do poprawy. Pierwsza sprawa to spodenki. Masz wąskie biodra, ten sposób ekspozycji nóg (jak na 1 zdjęciu), jeszcze to podkreślił, przez co nie masz wyraźnie zaznaczonej talii. Te spodenki przesunęły optycznie talię o [...]

a problemy sa wl;asnie przez wade podstawy szczegolnie plecy okorgle skolioza i zniesiona lordoza ledziowa barki sa niedosc ze waskie to opadle przez plecy okorgle i niesety najszerszy tez mam bardzo wysoko usytuowany dlatego mam problemy z tymi partiami

spróbuj tak pon klata wyciskanie na plaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie 12-10-8-6 rozpietki 4x10 lub przenoszenie hantla wtorek plecy podciaganie na drazku 4X10 wioslowanie sztanga 12-10-8-6 podciaganie hantli do brzucha 12-10-8-6 dzien dobry sroda nogi przysiad ze sztangą 15-12-10-8 wspiecia na palce 12-10-8-6 Zginanie nogi z krążkiem u [...]

Cóż, postanowiłem darować sobie całkiem ostatni tydzień mikrocyklu na klatkę ze względu na napięty termin (nie mam czasu przerwać i dokończyć później bo wyjeżdżam zaraz po ostatnim dniu całego mezocyklu), chorobę, pijaństwo i imprezy rodzinne które ostatnio przytrafiały się co chwila, i zacząć to na co tyle czekałem Czyli specjalizację Lower [...]

Witam! Na wstępie chciałbym podziękować Antosiowi za inicjatywę i to ,że mnie wybrał. Ok- koniec podlizywania sie! Czas zaczynać! O mnie: Staż: praktycznie 1 rok, wcześniej "domowe" treningi,piłka,siatkówka,judo zawsze bylem ruchliwym dzieckiem. Wiek: 22 lata. Wzrost: 178cm Waga: Obecnie 80,5kg na czczo. Wymiary: Klatka: 108 Ramie: 38,5 Pas [...]

Witam ponownie... 1. chciałbym dowiedzieć sie jakie ćwiczenia sposród wymienionych najlepiej wybrać na triceps, a wiec tak +prostowanie przedramion nachwytem +wąskie wyciskanie sztangi +pompki na poręczy +pompki w podporze tyłem +wyciskanie francuskie sztangielki jednoraćz lub oburącz +Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. Pytanie numer 2 to jak [...]

[...] / 1x15 Łydka Wspięcia na palce stojąc 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 2x25 Grzbiet: wiosłowanie sztangą 1x12 / 2x5 / 2x12 / 2x20 ( 15 ) Przyciąganie uchwytu (rączki wąskie) wyciągu poziomego 1x5 / 1x12 / 1x20(15) Ściąganie szerokim chwytem wyciągu pionowego do karku 1x6 / 1x10 / 1x15 Martwy ciąg 1x12 / 2x5 / 2x12 / 2x20 ( 15 ) [...]