wąskie barki

[...] ramion ze sztanga 8x3serie Brzuch-brzuchy itp. Czwartek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława skośna 10x4serie Barki: - Wyciskanie hantli 8x3serie Tricepsy: - wąskie wyciskanie sztangi 8x3s Plecy: - Podciąganie sztangielki do boku z opadu 8x4serie - martwy ciąg 8x4serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielką siedząc [...]

Witam.Mam pytanie .Jak ćwiczyć aby poszerzyć barki ? ( Pana Foto ) http://www.kulturystyka.fit.pl/aktualnosci_kulturystyki/kolodziejczyk_wicemistrzem_swiata_w_kulturystyce,246,1,0.html W tej pozie u mnie barki wydają się wąskie dlatego ,że mam duże ramiona .Więc jakie ćw wokonywać ? Pozdrawiam .Z góry dzięki za odp ;)

FBW : PLAN A : =30 serii Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Uda : - Przysiady na maszynie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki : Wspięcia na palce stojąc 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s -Wyciskanie hantla francuskie siedząc [...]

1tydzień 1poniedziałek. Klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2. Skos sztangielkami 12,10,8,6 3. rozpiętki skos 8,8,8,8 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10x4 5. wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10x3 Dodaj jedną serię przy francuzie. 2.wtorek grzbiet+biceps+przedramie 1. [...]

[...] Trening: Barki: - żołnierskie 47kg x 9,8,8,8,8 - wznosy na bok x15,x15,x15 wznosy na bok z dropami x20,20,20 - wznosy hantli przed siebie x10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie 3x10 57kg - francuz hantlem 3x10 - odwodzenie za siebie hantli 3x12 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+jabłko 100g 2) ziemniaki 400g+gołąbki 3) makaron 150g+pierś [...]

[...] go zmienić. " Albo nie umiesz do końca danego treningu wykorzystać. Co do techniki ćwiczen to to samo co napisał Antoś. Trochę nawet barki mnie zabolały jak zobaczyłem to wąskie podciąganie do brody ;-) A tak wracając do tematu dyskusji. Antoś co ja widzę w odradzaniu splita początkującym? Powiedz mi - który z nich dobrze przećwiczy [...]

[...] potrzebowałem 4-5 minut przerwy. Triceps ostatni raz w takiej formie bo łokcie mocno domagają się zmian. Za tydzień: wycisk wąsko rampa 8, prostowanie drążka 4x12, pompki wąskie + francuz oburącz 4x. Waga chyba się ustabilizowała, na poziomie +3 kg od początku cyklu (3 tygodnie), narazie obserwuję sytuacje i w razie czego dołoże spowrotem kcal [...]

[...] 60 kg x 6 / 75 kg x 6 / 85 kg x 6 / 95 kg x 4 / 95 kg x 4 / 75 kg x 10 6. Prostowanie drążka wyciągu - 4x 41 kg x 10 / 46 kg x 8 / 46 kg x 8 / 46 kg x 8 + dropset 7. Pompki wąskie we wsparciu o ławkę- 4x CC x 12 x 4 W wyciskaniu stojąc odczuwał zauważalny progress siłowy, przed cyklem 70 kg było daleko poza zasięgiem a dzisiaj poszło z lekkim [...]

[...] x 10 / 60 kg x 6 / 75 kg x 6 / 85 kg x 6 / 95 kg x 5 / 95 kg x 4 / 80 kg x 8 6. Prostowanie drążka wyciągu - 4x 41 kg x 10 / 46 kg x 10 / 46 kg x 10 / 46 kg x 10 7. Pompki wąskie we wsparciu o ławkę- 4x CC x 12 x 4 Wróciłem z gór o 3 w nocy, pospałem do 12.30, zrobiłem zakupy w biedronce i wyruszyłem na trening. Sam wyjazd nie przebiegł [...]

[...] x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 / 100 kg x 2 / 100 kg x 2 / 80 kg x 8 6. Prostowanie drążka wyciągu - 4x 41 kg x 10 / 46 kg x 10 / 50 kg x 10 / 54 kg x 8 / 41 kg x 14 7. Pompki wąskie we wsparciu o ławkę- 4x CC x 12 x 4 Żołnierz do przodu, przed cyklem mój max to 65 kg, dzisiaj 72 - i na tym powtórzę za tydzień. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Zalozylem sobie kanal na YT, mozecie tez wpadac na Instagram! @fitnesspolak Dalej smigam FBW i sa male progresy dzis na siady ostatnia seria wsiadla 140x2 Tutaj mozecie zobaczyc moj plan, moze ktos powie ze zly czy cos ale mi on bardzo odpowiada :-)) FBW A: Klata - Wycisk sztangi na płaskiej 3x8/10 Plecy - Wiosłowanie 3x8/10 + Wyciąg górny do [...]

[...] 4s prostowanie nog w siadzie 4s uginanie,łydki 4s PIĄTEK BARKI:12-8 wycisk z przed głowy 3s unoszenie bokiem i w opadzie 3s unoszenie ramion ze sztangą 3s TRICEPS:12-12 wąskie wyciskanie33s francus 3s pompki 3s klata, plecy,bic off [...]

[...] na skosie dodatnim – 10 kg 3. rozpiętki na maszynie – 18 kg 4. wyciskanie sztangi stojąc – 20 kg 5. wyciskanie na maszynie + unoszenie hantli w bok stojąc 6. pompki wąskie + prostowanie linek wyciągu 7. wyciskanie francuskie hantlem oburącz – 6 kg Trzy zestawy ćwiczeń na nogi nie sprawdziły się – treningi zaczęły mi się po prostu [...]

Wiek 18 lat, już raczej nie rosne, przynajmniej tak mi się wydaje... Lekarz powiedzial ze jest skrzywienie kilku stopniowe czyli skolioza funkcjonalna tylko ze nie literka C tylko podobna do S. Doloz wyprosty tuowia na tym takim urzadzeniu co sie opierasz biodrami i robisz zwis tuowia w dol. Z obciazeniem. niebardzo mam gdzie robic takie cos, [...]

przykladow koncowke siadow wkrotce mozesz robic na ciezarach rzedu 300kg powiesz mi ze wyciskaniem lezac albo bieganiem przygotowales aparat ruchu na kg polozone na plecach??? ---------az takich ciezarow nie planuje:) TO BEDZIESZ MIAL SLABE "WZMOCNIENIE RUSZTOWANIA" ROZUMIEM ZE 400 TO JAKAS TAM PRZESADA ALE NIE 300 1. dociskanie ze [...]

Witam wlasnie wrocilem z kolejnego treningu na silce. I sprawa jest taka że o mało nie nabawiłem sie powaznej kontuzji. Gdy robilem dociskanie na przednie barki siedzac w momencie opuszczania sztanga nie poszla spowrotem na stojak tylko w dół. Jakos udało mi sie ja utrzymac ale bark teraz troche boli bo byla to juz seria glowna czyli jak dla mnie [...]

1.Waskie dociskanie lezac na plaskiej. Tu chyba nie ma co bys zle ale niech tam daje po kolei filmy z treningow. Barki pod sztanga. http://pl.youtube.com/watch?v=eNins-kYqAo 2.Opuszczanie na poreczach http://pl.youtube.com/watch?v=-_fdV7P_gMY Nie wiem czy nie za nisko? Ale tak mi bylo duzo wygodniej. Staralem sie robic 4 sek w gore i 4 w dol ale [...]

[...] uginanie hantli z supinacją- siedząc na lawie 70 stopni. Ręce opuszczać do samego dołu. ------------ Robiłem na 7 kg, dał bym rade na 10 kg. 3 dzień 1. triceps ciężko: wąskie dociskanie leżąc – zakres 5 cm (szerokość barków) ----------------Seria głowna na 45 kg. Dal bym rade napewno na 10-20 kg wiecej. 2. triceps lekko: pompki na [...]

I Dzień Klata , Biceps Klata: -Wyciskanie na Płaskiej 5 x 10 8 6 4 4 -Wyciskanie na Skosie 5 x 10 8 6 4 4 - Rozpiętki 2-3 s. x 10 smialo rób 3-4 serie rozpietek Biceps: - Uginanie Sztangą 3 serie x 10 - Sztangielki w siadzie na ławce skośnej 3 x 10 - Uchwyt Młotkowy 3 x 10 biceps ok II Dzień Plecy , Barki Barki : - Wyciskanie zza [...]

moja teoria to taka ze jak blokujesz to idzie na triceps, czyli waskie trzeba normalnie robic a jak mowimy o wyciskaniu na barki i klatke to stosujemy szerszy, optymalny chwyt taki zeby nie blokowac lokci i zeby np. barki dostawaly po dupie a nie glownie triceps