Witam! Mam problem:( Moje barki są strasznie wąskie. ćwiczę 4 miesiące jestem zadowolony z efektów lecz moje barki nigdy nie były zbyt szerokie. Problem jest taki, że mam 105 cm w klatce i tylko 114 cm w barkach. Jakie powinienem wykonywać ćwiczenia?? Dwa razy w tygodniu podciągam się na drązku i przyciągam linke wyciągu górnego szerokim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do [...]
[...] Będę dawał znać co i jak. Pierwszy szybki intensywny trening obwodowy za mną, zrobiłem inaczej niż planowałem. 2 obwody : wyciskanie z przed głowy, unoszenie bokiem, pompki wąskie, uginania młotkowe, francuz jednorącz, uginania ze sztangą wszystko po 20 ruchów, 30 sec przerwy miedzy obwodami potem same barki 3s 50+20+20 unoszenia w bok+przód+bok [...]
Dzisiaj wleciał push, 4 godziny snu, cardio na czczo o ile można tak to nazwać %-) ale o dziwo nie byłem jakiś mega przymulony. Teraz praca więc pewnie dopiero zacznie to wychodzić. Trening bardzo udany choć dawno nie trenowałem w ten sposób więc odczucia trochę inne i mały problem z doborem ciężaru, w większości ćwiczeń był zapas choć nie mogę [...]
WTOREK - PUSH 1. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha - 8 x 150kg - 15 x 120kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc - 15 x 22kg - 18 x 16kg - 20 x 12kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 12 x 45kg - 18 x 35kg 4. Face Pull siedząc - 20 x 39kg - 16 x 45kg - 12 x 52kg 5. Odwrotny peck deck - 22 x 87kg - 18 x 93kg - 16 x 100kg 6. Wąskie wyciskanie [...]
14.09.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Unoszenie hantli na boki siedząc - 13 x 20kg - 15 x 16kg - 18 x 12kg 2. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha - 7 x 120kg - 11 x 100kg 3. Unoszenie hantli przed siebie siedząc na ławce - 11 x 18kg - 13 x 14kg - 15 x 10kg 4. Odwrotne rozpiętki - 20 x 10kg - 18 x 10kg - 16 x 10kg 5. Face Pull - 18 x 45kg - 16 [...]
21.09.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Unoszenie hantli na boki siedząc - 13 x 22kg - 15 x 18kg - 18 x 14kg 2. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha - 9 x 120kg - 11 x 100kg 3. Unoszenie hantli przed siebie siedząc na ławce - 11 x 18kg - 13 x 14kg - 15 x 10kg 4. Odwrotne rozpiętki - 20 x 10kg - 18 x 10kg - 16 x 10kg 5. Face Pull - 20 x 45kg - 18 x [...]
[...] hantli na boki siedząc 4x14 4.Crucifix 3x16 5.Unoszenie liny wyciągu dolnego w przód 3x15 6.Prostowanie na wyciągu drążek 3x25 7.Dipsy na maszynie 4x14 8.Wyciskanie wąskie suwnica Smith 4x12 9.Prostowanie za głową na wyciągu lina 3x21 Czwarty tydzień zakończony. W sumie na treningach wszystko idzie jak powinno, ciagle założony progres.
[...] Słabo rozwinięte kaptury. 5 miejsce - r3siu (2pkt) Definicja barków dominuje nad resztą sylwetki w miarę duże, masywne, poprawiają estetykę tyłu pleców które są strasznie wąskie. Pozostałe partie ciała są słabo bardzo słabo rozwinięte. Przyłóż się. 6 miejsce - Aksel (1pkt) Na tle sylwetki, nogi są dosyć wyraziście zarysowane. Dołóż [...]
dotarlem i ja8-) barki waskie, talia szeroka, brak tylka, nog nie ma... no nic pracuj dalej, a moze cos kiedys urosnie:-)) %-):)) sylwetka bardzo fajna, jadlby:-))%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-03-10 10:20:02
dziękuje za kolejne opinie i komentarze, szczerze nie spodziewałem się, że tak wiele osób się wypowie co mnie bardzo cieszy, bo jednak z każdej opinii zawsze coś mogę wynieść dla siebie :-) Dzisiaj dograliśmy z Wojtkiem szczegóły odnośnie planu na kolejne tygodnie, tutaj zakres serii czy ilość powtórzeń może ulec zmianie w zależności jak to [...]