wąskie barki

[...] Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami: 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano: 4x10 Uginanie ramion na gryfie stojąc 4x10 Triceps Wyciskanie na atlasie wąskie 4x10 Wyciskanie Francuskie 4x10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z hantelką 4x10 Pompki w podporze tyłem 4x10 Brzuch: Skłony w leżeniu płaskim 3x15 Łokieć do [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia: 35x15, 43x15, 53x15 3 - wyciskanie hantli na skośnej: 28x12, 30x10, 32x8 4 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 37x12, 43x7 5 - wyciskanie wąskie na ławce na triceps: 43x15, 53x15 6 - wyciskanie żołnierskie: 35x12, 39x8 Trening B 1 - Martwy ciąg: 57x15, 67x15, 77x15 2 - Wzniosy na palcach ze sztangą na barkach: [...]

[...] rozpietki hantelkami 12/10/10/8 Triceps 1.wyciskanie francuskie sztangą łamaną nachwytem 12/10/8 2.wyprosty rąk na wyciągu górnym podchwytem 12/10/8 3.wyciskanie sztangi wąskie 12/10/8 wtorek plecy + biceps plecy 1. ściąganie drązka za kark 12/10/10/8 2.ściąganie linki wyciągu górnego do klatki wąskim chwytem młotkowym 12/10/10.8 3. [...]

Witam Jestem po 3 miesiącach redukcji FBW i teraz chciałbym zrobić Splita, i czy potrzebne są mi na tym etapie 4 dni czy wystarcza 3? Trenuje w domowej siłowni więc jestem trochę ograniczony pod względem sprzętu, oto plan na 4 dni: Poniedziałek Klata + Biceps Klata Płaska sztanga 4x12,10,8,6 Skos sztanga 4x6,8,10,12 Rozpiętki płaska 4x10 Bic [...]

[...] 2s wyciskanie na plaskiej 3s wioslowanie w opadzie 2s wyciskanie z klatki w staniu 2s drazek (nadchwyt) 2s wąskie wyciskanie 3s uginanie ramion z suplinacja nadgarstka (hantle) 2s wspięcia na palce 2s abs II B: przysiad wykroczny [...]

[...] Konik 5x2 3 ciagi 5x2 4 dziendobry 5x2 5 motyl na wyciągu 5x2 6 biceps stojąc 5x2 7 przedramie uginanie nadgastków 5x2 8 brzuch 5x4 Piątek: 1 Klatka poziom 5x2 2 Klatka wąskie 5x2 3 Barki wyciskanie przód 5x2 4 Barki wyciskanie tył 5x2 5 Francuskie 5x2 6 Wyciąg na triceps sznuerm 5x2 7 kaptury na atlasie 5x2 8 brzuch 5x4 Prosze o poprawy [...]

[...] sprawdzi czy przejść na split? Plan A: Nogi: Przysiad tylny 3x10 Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Plecy: Martwy ciąg klasyczny 3x10 Barki: OHP 3x10 Triceps: Wyciskanie wąskie sztangi leżąc 3x10 Biceps: Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x10 Brzuch: Deska 3x60s Łydki: Wspięcia na palcach 3x10 Plan B: Nogi: Przysiad bułgarski 3x10 Klata: [...]

[...] z sztangą na barkach 3s Łydki: Wspięcia 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki/karku 3s Triceps: Wyciskanie wąskie 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Przedramię: Uginanie sztangi nachwytem 3s B Uda: Przysiad wykroczny 3s Łydki: Wspięcia 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w [...]

Witam. Trenuję futbol amerykański. Jestem na pozycji, na której liczy głównie się szybkość i zwinność(dla wtajemniczonych running back). Trenowałem przez okres zimowy ze sztangami a wcześniej pół roku z kettlebell, więc trochę siły udało mi się zbudować.Wklejam swój program do oceny. Układałem wszystko sam, a nie posiadam dużej wiedzy na ten [...]

Płeć: M Wiek: 22 Waga:78 Wzrost: 177 Cel treningowy: zwiekszenie sily, poprawienie ramion i klatki piersiowej. Staż treningowy na siłowni: pol roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: z nastawieniem na bialko, dobre jakosciowo weglowodany i zdrowe tluszcze. Przeciwskaznania [...]

[...] nie chce aby opieral sie na samych ciezarach. PONIEDZIAŁEK:Klata+triceps. 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - rozpiętki skos górny 2x8-10 - pompki wąskie 15x -pompki na poręczach 2x15 Triceps -Prostowanie na wyciągu - 3x10 - pompki odwrotne 3x10 WTOREK:Plecy,biceps,przedramię. Plecy - Szrugsy 3x12 -wiosłowanie [...]

Witam Właśnie skończyłem trening ACT i mam zamiar zacząć FBW. Wiek: 18 Staż:1 miesiąc Cel: Masa i siła Będę wdzięczny za wszelkie rady i pomoc Oto mój plan: A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-10) Tricepsy: - Wąskie wyciskanie leżąc 2s (12-10) Plecy: [...]

Witam . Czy jest ktoś chętny , aby ocenić trening ? Plan : Poniedziałek nogi Wtorek:Biceps + Klatka Czwartek : Plecy + Brzuch Piątek : Triceps + barki Nogi : 1.Suwnica 4 x 16/12/10/8 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 x 12 3.Stawanie na palcach jednej nogi 20 x 4 4.Wykroki 4 x 32 Klatka : 1.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10 powtórzeń x 4 [...]

[...] wyciskanie na płaskiej progresja 12 10 8 6 - wyciskanie hatlami na skosie 10 10 10 10 - rozpiętki głową do dołu 10 10 10 triceps - francuskie wyciskanie progresja 12 10 8 - wąskie wyciskanie głową do dołu progresja 10 8 6 - francuskie hantlami 10 10 10 Czwartek plecy biceps Plecy : - wiosło w opadzie progresja 12 10 8 6 - martwy ciąg 12 8 6 4 - [...]

Witam! Mam 16 lat, od 3 miesięcy trenuję na siłowni. Dotychczas trenowałem splitem, nawet dobre efekty, ale chce po prostu spróbować tego fbw, którego tyle osób zachwala. Zrobiłem plan, prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Plan A: Nogi- przyciąganie leżąc na suwnicy poziomej 4s Plecy- przyciąganie sztangi do ciała w opadzie 4s [...]

Witam! Mam 16 lat, od 3 miesięcy trenuję na siłowni. Dotychczas trenowałem splitem, nawet dobre efekty, ale chce po prostu spróbować tego fbw, którego tyle osób zachwala. Zrobiłem plan, prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Plan A: Nogi- przyciąganie leżąc na suwnicy poziomej 4s Plecy- przyciąganie sztangi do ciała w opadzie 4s [...]

tak jak w temacie. Ddam ze bede jadl cell pumpa i bialko system protein 80 czy cos takiego. glowny priorytet : powiekszenie wielkosci klatki piersiowej z zaznaczeniem srodkowych aktonow gornych i dolnych + powiekszenie bicepsa moja propozycja : klatka + triceps / biceps plecy barki klatka : a) wyciskanie na plaskiej waskim uchtytem na szerokosc [...]

...........a mianowicie mam 180cm waga waha sie miedzy 82-83kg! Mam grube uda,ale jezdze na rowerze 4 razy w tygodniu po godzinie,wiec to powinno sie zmienic za jakis czas!Problemem sa moje biodra z ktorymi nic nie moge zrobic,plecy i barki ktore sa waskie proporcjonalnie do bioder!Pytanie moje jest nastepujace czy moge ulozyc sobie jakis plan [...]

Witam wrzucam moja rozpiske treningu ...juz cwicze tak z 5 miesiecy i raczej sa rezultaciki... w dni bez treningu staram sie biegac , jezdzic na rowerze albo cwiczyc nozki w mojej mini-silowni na polpietrze ;) Pozdrawiam i dzieki za odpowiedzi. oczywiscie licze na sugestie co zmienic itd... DZieki ROZPISKA TRENINGU Poniedziałek: Klatka + bicepsy [...]

[...] coś takiego. Dzień 1 Plecy - podciąganie na drążku 4 x max - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 12-10-20-8 - szrugsy 4 x 20 Triceps - wyciskanie francuskie hantli/ wąskie sztangi 3x 10-8-6 - pompki tyłem 3 x max Przedramię (3xmax min 24powt) - superseria uginań nadgarstków nachwytem + podchwytem - zwijanie sznurka Brzuch - spięcia [...]