wąskie barki

PN: klatka + triceps Klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s 12 10 8 6 Przenoszenie hantla nad glowa 2s 12 10 Triceps: Pompki na poreczach: 3s 10 8 6 Wyciskanie waskie połowiczne 3s 10 8 6francuskie lezac Śr plecy + biceps Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 1s max 2s 12p z pomoca [...]

Dzieki za linka do dobrego arta. Poczytalem troche i jednak FBW bedzie odpowiedniejsze jak narazie :). Chcial bym pokazac Ci plan ktory zmodyfikowalem troche czy mogl bys naniesc ewentualne poprawki lub ulepszyc go :) bede Ci wdzieczny i wszystkim ktorzy beda chcieli ocenic plan :) A: - klatka + barki + triceps + brzuch B: - nogi + plecy + biceps [...]

hmm wiec harake, po pierwsze wypychanie wąskie na lawce angazuje klatke to prawda,ale tak samo jak wyciskanie sztangi lezac anagazuje tricepsa i barki,a wspomniane przez Ciebie pompki na poreczach w duzej mierze rowniez barki i klatke,wiec nie rozumiem tego ze przeszkadza Ci iz klatka pracuje przy tym cwiczeniu, jezeli chodzi o unoszenie zza glowy [...]

02.06.2008 PODSUMOWANIE 6 TYGODNIOWEGO PLANU ------------------------------------------------------------- Wczoraj odbył sie ostatni trening.Troche ze znudzeniem do niego podszedłem bo nie wiem czemu ale juz mnie nudził ten ostatni tydzien.Moze z powodu gorąca lub oczekiwania na nastepny plan Przez te 6 tyg. odbyło sie sporo jak [...]

08.06.2008 CZYLI OTWIERAMY DRZWI DO DOMOWEJ KOKSOWNI I OSTRA JAZDA PLAN: Wyciskanie poziom 8-6-4 lub 9-6-3 Wyciskanie sztangi skos dół 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek skos góa 12-10-8 lub 10-8-8 Rozpiętki poziom 3x10-8 Zwijanie nadgarstków podchwytem 3x 12-15 Zwijanie nadgarstków nachwytem 3x12-15 Bic tric [...]

DZIEŃ 1 bieganie ( interwały) DZIEŃ 2 KLATKA + BICEPS . Wyciskanie zwykłe x3 . Wyciskanie na skośnej x3 . Pompki wąskie x4 . Przenoszenie hantelki nad głową x4 Pompki zmienilbym na wyciskanie glowa w dol, albo dal dipsy, skos dodatni, rozpietki . Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku x4 . Uginanie ramion z hantlami w siadzie x4 . Unoszenie [...]

[...] x 9, 36kg x 8, 36kg x 8 3. Wyciskanie szt-lek stojąc 13kg x 8, 13kg x 8, 13kg x 7, 13kg x 7, 13kg x 7 4. Pistolety cc x 20 (na nogę), cc x 20, cc x 20, cc x 20 5. Wyciskanie wąskie z flarą 24kg x 10, 34kg x 10, 34kg x 10, 34kg x 9, 34kg x 8, 34kg x 8 6. Kickback 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12 UWAGI: 1. 6 setów mocno dało w kość, [...]

[...] najrzadziej. Aby uzmysłowić sobie, jak on wygląda, najlepiej przypomnieć sobie sylwetkę Arnolda Schwarzeneggera z pierwszej części "Terminatora". Długie kończyny, wąskie biodra, bardzo szerokie barki, korpus w kształcie litery "V"- oto podstawowe cechy mezomorficznego typu budowy ciała, w pełni reprezentowanego właśnie przez [...]

[...] 4 Wyciskanie sztangi smith 4s 5 Wyciskanie na maszynie 4s Triceps 1 Pompki na poręczach 4s 2 Prostowanie ramion wyciągu górnego stojąc tyłem 4s 3 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc- co drugi tydzień 4s 4 Prostowanie ramion wyciągu górnego stojąc przodem 4s 5 Wyciskanie wąskie na smith 4s Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-06-10 21:12:22

[...] - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) arnoldki 12x12.5 x2 BICEPS - 2 serie wg uznania uginanie na kolanie :-D 12x12.5 x2 TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) papki odwrotne 2x12 +20kg tak sie skończył leniwy dzionek }:-( od przyszłego tygodnia odpuszczę chyba mc (powrót do oryginału :) czuje za [...]

[...] 15x35 15x45 15x55 x3 Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania kilka serii wiecej %-) ale oporne bydlaki są BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) 10x35 5x45 x2 TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) 2x8 i teraz jest czas na pogawędkę z GINkiem 8-)

[...] stojąc) odrobione BICEPS - 2 serie wg odpuscilem jeszcze czuje niedzielne zabawy :) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) odrobione w sumie poszlo lepiej niz myslalem ,wszystkie wagi ida o 2.5 do przodu ,znaczy jakis progres jest na zakonczenie odwalilem 3 km [...]

3 razy pon - sr - piat zestaw a nogi przysiady ze sztanga na barkach 3s klata wyciskanie płasko 3s barki wyciskanie sprzed klatki 3 s biceps uginanie ramion ze sztanga 2s triceps francuskie wyciskanie lezac 2s lydki wznosy na palcach 2 s przedramie uginanie nadg. podchwytem 2s zestaw b: nogi przysiad wykroczny 3s klata rozpietki plasko [...]

[...] 20/15/15 IV Przysiady wykroczne 15/15/15 V Drążek podchwytem 8/8/8 VI Pompki 15/15/15 VII Wyciskanie na barki siedząc 12/10/10 VIII Uginanie przedramion 15/10/10 IX Pompki wąskie 12/12/12 X Nadgarstki 15/15/15 XI Pompki na poręczach 10/10 Micha I Płatki musli (owsiane z rodzynkami orzechami i innymi duperelami) z mlekiem II 2 kromki ciemniego [...]

[...] z obciążeniem 20/20/20 IV Przysiady wykroczne 20/20/20 V Pompki 30/27/25 VI Wyciskanie na barki siedząc 12/12/12 VII Uginanie przedramion siedząc 30/30/30 VIII Pompki wąskie 20/20/20 IX Nadgarstki podchwyt 30/30/30 X Nadgarstki nachwyt 25/25/20 Więcej pompek i nadgarstków wyciągnąłem niż ostatnio, dalej czuje bary, łapy i zakwasy na [...]

[...] 1x6 HM. 3.Wyciskanie w doł 2x8, 2x6, Hm. 4.Rozpietki 4serie Progresja OK. Chociaż nie jest to idealne ćwiczenie do progresji. Ale czasem można i tu. Triceps: 1.Wyciskanie wąskie 2x12,10,8, 2.Wyciskanie francuskie 2x12,10,8, 3.Przenoszenie hantli 2x12,10,8 Przenoszenie hantli, to ćwiczenie na klatę/motyla, więc wnioskuje, że źle je nazwałeś. [...]

[...] płasko 50%x6, 60%x5, 70%x5, 80%x4, 90%x1 2.Wyciskanie w górę 2x10, 2x8, 1x6 3.Wyciskanie w doł 2x8, 2x6, 4.Rozpietki 4serie Progresja Triceps: 1.Wyciskanie wąskie 2x12,10,8, 2.Wyciskanie francuskie 2x12,10,8, 3.Wyciskanie jednorącz zza głowy 2x12,10,8 Dzień 2 Plecy + Biceps Plecy: 1.Podciaganie 4xmax 2.Sciaganie siedząc [...]

[...] będziesz robił więcej niż 12 serii na treningu klaty bez przerwy, to mało prawdopodobne, że pójdzie ci specjalnie siła, a na tym ci zależy, prawda? Triceps: 1.Wyciskanie wąskie 10/8/6 2.Wyciskanie francuskie 12/12/10 3.Wyciskanie jednorącz zza głowy 14/12/10 Dzień 2 Plecy + Biceps Plecy: 1.Martwy ciąg 2..Podciaganie 4xmax 3..Wiosłowanie [...]

[...] plan :D Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie płasko 50%x6, 60%x5, 70%x5, 80%x4, 90%x1 2.Wyciskanie w górę 12,12,10,,8 3.Rozpietki 12,12,10,,8 Triceps: 1.Wyciskanie wąskie 10,8,6 2.Wyciskanie francuskie 12,12,10 3.Wyciskanie jednorącz zza głowy 14,12,10 Dzień 2 Plecy + Biceps Plecy: 1.Martwy 12,12,10,,8 2.Podciaganie 4xmax [...]

Witam. Spróbujcie racjonalnie ocenić ten plan na zmasowanie klatki + oczywiście normalne ćwiczenie innych partii. Ma być to plan treningowy głównie z naciskiem na klatkę. Myślę, że nie jest źle napisany, ale warto się skonsultować. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : zmasowanie klatki, wyrobienie [...]