[...] tego może być reverse fly? 1. uginanie na biceps na prostej -->może młotki zamiast tego? Albo i zwykłe, ale hantlami (żeby któraś strona nie przejmowała pracy) 1. wyciskanie wąskie na płaskiej "Zbyt wąski uchwyt przeciąża mocno nadgarstki i stawy łokciowe.", ale też ma być wąski, by nie angażować klatki, stąd obawiam się, że to kontuzjogenne [...]
[...] innego. 1. uginanie na biceps na prostej -->może młotki zamiast tego? Albo i zwykłe, ale hantlami (żeby któraś strona nie przejmowała pracy) To rób hantlami. 1. wyciskanie wąskie na płaskiej "Zbyt wąski uchwyt przeciąża mocno nadgarstki i stawy łokciowe.", ale też ma być wąski, by nie angażować klatki, stąd obawiam się, że to kontuzjogenne [...]
[...] Piątek : Plecy , tył barków , triceps Podciąganie 4 * max wiosłowanie sztangielka 10 8 6 MC 10 8 6 Unoszenie rączek wyciągu dolnego w opadzie tułowia - 12 10 8 Szrugsy sztanga 15 12 Wyciskanie wąskie na triceps - 10 8 6 Wyciąg 12 10 8 Nie ma w treningu nóg ale właśnie myśle gdzie by je wstawic , głównie to przysiady tylko bym robił.
Panowie co powiecie o takim treningu? poniedzialek-nogi przysiad 4*12-6 wyciskanie na maszynie 4*12-10 uginanie podudzi lezac 4*15-10 martwy ciag na prostych nogach 4*10-8 wspiecia na palce stojac 6*15-10 (dalem wiecej serii bo moge tylko u mnie na silce to cwiczenie wykonywac na lydki) wtorek-barki wyciskanie sztangi/sztangielek 4*12-6 [...]
Wąskie plecy, słabo pociachane nogi, zamglony brzuch, barki, tric do powiększenia. jakim cudem masz tak sałbo zarysowane kostki na brzuchu mając tak okablowane łapy?;)
[...] 3 Do 140 kg , leciutko 2. Wyciskanie hantli rampa 5 20/ 32 / 42 / 52 / 60 / 73kg na raz. Miałem siłę na 2-3 ruchy ale ławeczki na tej siłowni to jakieś marketowki-sliskie i wąskie. W poprzedniej serii prawie z niej spadlem. Jedyny plus siłowni to dobre światło i dwa gryfiki olimpijskie. Ale nie bójcie się, na kolejną masę zakupie takie do swojej [...]
[...] tłowia z opadu Sztrugsy 12x/10x/8x/6x Tric: Wyciskanie fransuckie hantli 12x/10x/8x/6x z progresją ciężaru Prostowanie ramion na wyciągu górnym tak jak wyżej Wyciskanie wąskie na ławce tak jak wyżej 3) Nogi i barki Przysiady ze sztangą Wypychanie nóg na suwnicy Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Wzniosy na palce Barki tutaj [...]
Ok, napisałem domer. Rozpisałem trochę plan inaczej. Dodałem w sobotę nogi żeby też cwiczyc dwa razy w tygodniu ta partie. Klatka plecy pon, czw pompki diamentowe 5x15 pompki wąskie (tarcza) 5x15 pompki szerokie z krzesła 5x15 pompki na krześle 5x20 pompki na misce 5x8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 20,20,20,20 Wyciskanie sztangielek [...]
Witam i sorry za odswiezenie starego tematu ale pasuje tutaj i oj problem a wiec chcialbym cwiczyc na sile napisalem sobie lekki plan zajec tylko teraz zalezy mi zebyscie mi go jak bedzie potrzeba lekko zredukowali a wiec PONIEDZIALEK /klata *wyciskanie na laweczce 4x10 *wyciskanie z glowa w gorze 4x10 *rozpietki 4x8 *rozpetki glowa do gory 4x8 [...]
chlopaki, lece obecnie 7 tydzien cypio 250mg pn pt i bold 200mg pn pt cwicze 5 razy w tygodniu 1. klatka lydki brzuch 2. plecy przedramie 3. nogi (jestem po rekonstrukcji acl) i mam chondromalacje wiec traktuje je dość lajtowo i krece rower wiec trening a'la aeroby %-) 4. barki brzuch 5. łapy no i mam pytanko odnosnie łap robie tak: uginanie [...]
Panowie co powiecie o takim treningu? poniedzialek-nogi przysiad 4*12-6 wyciskanie na maszynie 4*12-10 uginanie podudzi lezac 4*15-10 martwy ciag na prostych nogach 4*10-8 wspiecia na palce stojac 6*15-10 (dalem wiecej serii bo moge tylko u mnie na silce to cwiczenie wykonywac na lydki) wtorek-barki wyciskanie sztangi/sztangielek 4*12-6 [...]
[...] ciągnęły,chwyt puścił". -brak wiosłowań/ew szrugsów spowoduje nie możność przeprostu/złączenia łopatek na zawodach w czasie wykonywania martwego ciągu -słabe i wąskie plecy zmniejszą stabilność(a co za tym idzie siłę) w WL -zaniedbana i mała łydka - późniejsze problemy z kolanem -zaniedbane i małe przedramiona - późniejsze problemy [...]
[...] ułożenie dłoni na gryfie. Tu zazwyczaj się da zaobserwować dwa skrajne błędy. Zaznaczam tylko że nie piszemy tu o przysiadzie trójbojowym - a o takim klasycznym. I tak zbyt wąskie ułożenie dłoni na gryfie wielu niedoświadczonych siadaczy przyprawia właśnie o garba i niebezpieczne pochylanie się. (ma też zalety bo daje lepszą kontrolę nad sztangą [...]
szerokie powiększają Ci barki i ramiona wąskie zmniejszają Ci masę mięśniową obręczy barkowej na kościach są znacznie bardziej efektywne I nie ćwicz pompek, bo to dla dzieci, idź na pakernię i zacznij ćwiczyć plan dla początkujących, po kilku miesiącach weź sobie odżywkę białkową i ćwicz.
No tak... A jesli ktos byl zawsze chudzina,bardzo szybka przemiana materii, waskie nadgarstki, dlugie nogi, a zaczyna cwiczyc na silowni i w 10 tygodni nabiera 10 kilo prawie samej masy miesniowej? Barki robia sie szerokie, plecy w ksztalcie litery V... ?? Ekto czy Mezo ??