[...] 4 serie (14-12-10-8) 7.Wykroki 4 serie (12-10-8-6) Czwartek:- Piątek:Biceps/Triceps 1.Uginanie sztangi stojąc 3 serie (12-10-8) 2.Uginanie hantli młotkowe 4 serie (12-10-10-8) 3.Modlitewnik 3 serie (12-10-8) 4.Wyciskanie francuskie 4 serie (12-10-8-6) 5.Wyciskanie wąskie sztangi 3 serie (12-10-6) 6.Ugianie hantla za głową 3 serie (12-10-8)
[...] jest malo . postanowilem wrocic do FBW , na nim chyba najlepszy progress jest . Oto plan : A Przysiad Wyciskanie Hantli na lawce skos Podciąganie szerokie Wyciskanie wąskie sztangi Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą Wyciskanie za glowe na barki siedząc B MC Wykroki Wyciskanie sztangi na lawce skos. Uginanie przedramion ze [...]
Witam Pytanko moje jest takie czy to jest dobry trening ogolnie??pytam sie poniewaz robilem go pol na pol z forum.Jezeli bedzie cos zle,PrOSZe bardzo o poprawki zwiazane z seriami ilosciami powtorzen oraz cwiczeniami co na poczatek co na koniec.dzieki i pozdrawiam. Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 5s. 12/10/8/6 +(max malym [...]
[...] Uginanie w oparciu o udo 2s10-12 Uginanie z hantlami 2s10-12 Uginanie młotkowe 2s12 Wt: Nogi barki Bułgary 4s12 Prostowanie nóg z hantlem 4s15-20 Wykroki 4s12 Przysiady wąskie z gumą+hantle 3s12 Martwy na prostych 3s12 Wspięcia stojąc 5s10-12 Wyciskanie nad głowę 4s12-15 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3s10 Odwodzenie w bok 4s12 Face pull [...]
[...] cm wzrostu waze 68.5 kg i ta waga trzyma mi sie od ponad pol roku. Mysle, ze jestem polaczeniem ektomorfika i mezomorfika bo proporcje mam dosyc dobre, tzn szerokie barki, wąskie biodra itd....tyle, ze ciezko mi przybrac na masie. Jednym slowem zjem cos i od razu ide do kibla. chcialbym prosic kogos kto na prawde zna sie na dietach, sportach [...]