wąskie barki

witam. Wstawiam wiec plan juz troszke poprawiony Prosze o koment ;)) I Dzień Klata , Biceps Klata: -Wyciskanie na Płaskiej 5 x 10 8 6 4 4 -Wyciskanie na Skosie 5 x 10 8 6 4 4 - Rozpiętki 4 s. x 10 Biceps: - Uginanie Sztangą 3 serie x 8 6 6 - Sztangielki w siadzie na ławce skośnej 3 x 10 - Uchwyt Młotkowy 3 x 10 II Dzień Nogi - [...]

-mowi ze zeby zrobic rzezbe to absolutnie nie zmieniac sie treningu tylko dalej jedzie 8-10 ruchów, a rzezbe sie robi na aerobach i jedzac inaczej,zgadzam sie po czesci ale z tym treningiem 8-10 ruchow to dla mnie bzdura PRAWDE MA TRENER, CHOĆ MOZE NIE TYLE ZE -ABSOLUTNIE- NIE ZMIENIAC. ALE TO NIE MA WPLYWU. PRZY BARDZIEJ CIEZKICH PLANACH -SZYBSZY [...]

[...] Plecy: - Podciąganie szerokim nachwytem - Wiosłowanie hantlem / hantlami Klatka: - Pompki ze zmianą pozycji rąk Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc Tricepsy: Pompki wąskie Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją To są ewentualne ćwiczenia jakie mogłyby być w tym planie zastanawiałem się czy nie dać np. pod dwa [...]

Dzień I poniedziałek klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8 /8 12-10-10-8 2 Przenoszenie sztangielki za głowe 4x 12-10 powtórzeń -staly ciezar wywalić 3. wyciskanie sztangielek skos 3 x12 -staly ciezar 4 serie progr. 12-10-10-8 4. Rozpiętki skos 3x 12-10 powtórzeń staly ciezar biceps: 1. Uginanie ramion "młotek" 4x 12 [...]

Ćwiczenia KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi (poziomo, szerokim chwytem) 12/12/10/8/6 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek (skos) 12/10/10/8 10/8/8 3. Rozpiętki 4 x 12-10 3S 4. Wąskie wyciskanie sztangi 3 x 12-10 TEGO NIE TRZEBA JUZ PLECY: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/12/10/10/8 JELSI NIE MOZESZ DRAZKA- PZOATYM J/W CWICZENIE NA PLASKIEJ 2. [...]

po pierwsze to rob wieksze grupy przed malymi.plecy przed tricepsem.barki przed bicepsem. po drugie za bardzo chcesz obciazyc klatke.szybko sie mozesz przetrenowac. co do plecow to drazek rob do oporu a nie zalozona z gory lczbe powtorzen,chyba ze stosunek sily najszerszego grzbietu do masy ciala jest u Ciebie taki,ze mozesz podciagac sie bardzo [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 40% CM-10-10 60% CM-5 80% CM-4-4-4-4-4 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: dałbym hantle 60% CM-5-5-5-5 3. Rozpiętki - 10-8-6-6 *CM-maksymalny ciężar wycisku na klatkę. *Trening klatki wzięty z artykułu "Porusz swoją klatkę" autorstwa Mawashiego. Biceps: 1. Uginanie sztangi łamanej [...]

PONIEDZIALEK Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi poziomo PROG -Wyciskanie sztangi skośnie też można PROG jak sztangą -rozpiętki Triceps -Francuskie wyciskanie (sztangielkami) - Wąskie wyciskanie / Unoszenie hantla w pochyleniu tułowia --> atlas Środa NAjszerszy grzbietu -Podciąganie 4x maks -Wiosłowanie ze sztangą w opadzie [...]

mam szczególne zastrzeżenia co do klatki piersiowej , niepotrzebnie wyczniasz z tymi pompkami , niektóre nawet bardziej działają na tricepsy i barki , chodzi o te wąskie rozstawienie , ja pompki bym wstawił na rozgrzewkę , tak 2 serie , a dorzucił "pompki na poręczach z przechyleniem ciała w przód" to doskonałe ćwiczenie na mięśnie klatki [...]

to daje bo mialem przygotowany wczesniej. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek płaksa 2s/ czy to przenoszenie ? rozpiętki 3s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem 2s prostowanie na wyciagu 2s. Waskie wyciskanie 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad [...]

Wklejam juz gotowy plan. Moze ktos skorzysta z niego jak sprawdzony przez Ciebie bo o zmienianiu to juz nie ma mowy ;) A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos (podwyzszona płaska) 2s/ rozpiętki 3s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem 2s prostowanie na wyciagu 2s. Waskie [...]

D@wid patrz oto moj plan ktory wlasnie skonczylem cwiczyc: Poniedziałek (KLATA) 1. Wyciskanie sztangi na lwace poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej (1 poziom) 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10/8/6 4. Rozpiętki (poziom) 3x8/10 5. Przenoszenie talerza 3 x 10 Wtorek (BARKI, [...]

[...] w leżeniu płasko 3s -skręty tułowia 3s CZWARTEK 1. barki -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -unoszenie sztangielek bokiem w górę -arnoldki 2. triceps -wyciskanie wąskie szatngi na ławce poziomej -wyciskanie francuskie jednorącz szatngielki -pompki odwrotne PIĄTEK 1. grzebiet (plecy) -podciąganie na drążku nachwytem -wiosłowanie [...]

ja proponuje taki trening ,ktory sam robiłem: 1 dzien przysiady 4 x 4-6 martwy ciag4x4-6 szybkie przysiady5x2 wyskoki ze sztanga3x8-10 płotki5x5 2 dzien klata płasko 4x6-8 wszytsko wisołowanie w opadzie wyciskanie na barki podcaganie na drazku 3 dzien zeskoki w głab 3x8-10 zarzut sztangi z połzwisu albo podwyzszenia 4x3-5 przysiady bułgarskie 3 x [...]

a no właśnie zapomniałem o tricepsie. dodałbym wyciskanie wąskie sztangi i francuza. na barki tylko te 2 cwiczenia ? słyszałem że na mase martwy ciąg powinno sie robic ponieważ jest to cwiczenie złozone. Martwy ciąg cały czas robie dobrze technicznie, nie przesadzam z ciężarami. czy mam dobrac sobie takie ciężary, że po np 12 powtórzeniach nie [...]

p-olecam taka kolejnosc: 1 dzien klata+ tric. 2 dzien plecy+bic i 3 dzien barki+nogi. A i na trica dodalbym/zamienilbym waskie sztanga. Co do plecow to bym wstawil MC i wiosłowanie sztanga/sztangielka. Pozdro ^^

Czyli tak przykładowy zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Wyciskanie wąskie/wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s A po ile powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach?? [...]

Dzień I- poniedziałek Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3x12-8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3x 12-10 4. Rozpiętki 3x 12-10 (skos, gdy priorytetem jest góra) 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinajcą nadgarstka 4x 12-10 Dzień II- wtorek [...]

Dzień I- poniedziałek Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3x12-8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 (skos, gdy priorytetem jest góra) 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinajcą nadgarstka 3x 12-10 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12-10 Dzień II- wtorek Nogi [...]

[...] - "arnoldki" 4x 12-8 - unoszenie hantli na boki siedząc4x 12-8 - podciąganie sztangi do brody 3s - unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s 12-8 2.Triceps: - wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8 - prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 12-8 - wyciskanie hantla zza glowy oburącz 3x12 IV DZIEŃ: Plecy: - wiosłowanie sztangą nachwytem do [...]