wąskie barki

[...] na drążku w pozycji leżącej(coś jak wiosłowanie) 8p klatka- pompki na poręczach z szerokim rozstawem łokci 8 p barki- rozciąganie ekspandera nad głową 8p triceps- pompki wąskie 8 p biceps- podciąganie na drążku podchwytem wąskim 5 p Tabata Burpees 20s, 10s odpoczynku i 10 serii przed- rozgrzewka (w tym na skakance), po- rozciąganie Plan [...]

[...] sztanga Brzuch ( wznosy kolan do klatki na drążku) B-środa Wykroki Wiosłowanie sztangą nachwytem Wyciskanie klatki + (sztanga) wznosy bokiem biceps hantle wyciskanie wąskie biceps młotki hantle planki C-piątek Przysiady ze sztangą Podciąganie nachwytem wyciskanie na ławce prostej (sztanga) wyciskanie hantli nad głowę triceps ( francuz [...]

[...] na wyciągu górnym z linkami + ściąganie za głowe drążka siedząć 3x10-12 francuskie wyciskanie jednorącz sztangielą + uginanie ze sztangielkami z rotacja 3x10-12 wyciskanie wąskie + uginanie na modlitewniku 3x10 BRZUCH Spięcia na ławce 4x15-20 wspięcia na wyciągu siedząc 4x15-20 uginanie nóg w zwisie 3x15-20 Trening II KLATKA wyciskanie [...]

[...] ze sztangą na barkach 2s Trening B Klatka Wyciskanie hantli na ławce dodatniej / Pompki na poręczach na klatkę 3s Barki Podciąganie hantli do mostka 2s Triceps Wyciskanie wąskie 2s Plecy Wiosłowanie sztanga 2s Martwy ciąg 2s Biceps Podciąganie na drążku podchwytem, wąsko 2s Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s Uginanie nóg leżąc z hantlą [...]

[...] Skręty tułowia na maszynie C Nogi Wykroki Plecy Wiosłowania sztangielkami Klata Wyciskanie sztangielek na skosie Barki Ściąganie wyciągu górnego do głowy Triceps Wyciskanie wąskie Biceps Hantelki młotkowy Brzuch Deska Łydki Wspiecia siedząc I to tyle tylko nie wiem czy to wszystko nie wyszło za bardzo przeładowane. Patrząc z drugiej strony to [...]

[...] Klata sztangą/hantle (zamiennie) 5 serii Skos dodatni hantle - 5 serii Rozpietki 3 serie Wyciskanie na barki siedząc 4 serie Bułgary/wykroki zamiennie 4/5 serii Wyciskanie wąskie/ triceps na wyciągu 4 serie Coś na brzuch zawsze co trening Pull Podciąganie 5 serii Wiosło sztangą 5 serii RDL/martwy 5 serii Unoszenie na bok 4 serie Biceps 4 serie [...]

Poniedziałek Trening: Klatka Piersiowa - górna część, Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę(4 serie progresja) 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę(3 serie progresja) 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę(3 stałym ciężarem) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc(4 serie [...]

Witam wszystkich, postanowiłem zaczac trenowac planem fbw, na siłowni cwicze juz chwile czasu ale mozna powiedziec ze oszałamiających efektów nie osiągnąłem (straciłem czas), złapałem głownie tłuszcz wiec teraz zamiast bicia masy czeka mnie tez redukcja.... Plan układałem sam po przeczytaniu wielu postów na sfd i prosze o wyrozumiałosc i [...]

[...] na wyciągu górnym z linkami + ściąganie za głowe drążka siedząć 3x10-12 francuskie wyciskanie jednorącz sztangielą + uginanie ze sztangielkami z rotacja 3x10-12 wyciskanie wąskie + uginanie na modlitewniku 3x10 BRZUCH Spięcia na ławce 4x15-20 wspięcia na wyciągu siedząc 4x15-20 uginanie nóg w zwisie 3x15-20 Trening II KLATKA wyciskanie [...]

Siemanko ! Wiek:20 waga:93 wzrost:187 Staż 24 msc Cel : Redukcja Doping: Cypek Przedstawiam wam Swoją dietę i plan Treningowy do oceny , chciałbym abyście rzucili okiem i powiedzieli mi co jest nie tak . To będzie mój pierwszy cykl na saa dlatego proszę o jakieś podpowiedzi , rady czy coś . Mam jeszcze jedno pytanie mianowicie jaka wybrac igłe [...]

[...] podchwyt, nachwyt -zwijanie obciążenia na sznurku Środa: -plecy,triceps PLECY: -wiosłowanie sztangą -prostowniki na ławeczce -podciąganie na drążku Triceps: -wąskie wyciskanie sztangi -wyciskanie hantla zza głowy -pompki w podporze tyłem Piątek: Barki, kaptury, przedramię Barki: -wyciskanie hantli siedząc na krześle [...]

[...] płasko/skos zamienne metody: progresja/regresja/stały ciężar 4 serie 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek skos/płasko stały ciężar/regresja/progresja 4. Wyciskanie wąskie 12<10<8 3. Rozpiętki 3x 10 Plecy: 1. Podciąganie na drążku 3x max 2. Wiosłowanie sztangielką 12<10<8 3. Wiosłowanie sztangą 10<8<6 Tył barków : 1. Unoszenie [...]

A wiec Płeć :Meżczyzna Wiek :17,5 Waga :75-76 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :ok 5 miesiecy (jednak trening kiepski bez diety i ze złym planem treningowym) Klate plecy oraz biceps i triceps cwicze dwukrotnie gdyz to priorytet czszególnie zalez mi na łapach gdyz słabo rosną moje wymiary to Klatka 102(taki dołek w [...]

[...] 15 Wyciskanie sztangi leżąc 3 x 15 Podciąganie na drążku podchwytem 3 x 15 BARKI - wyciskanie stojąc - 2 x 15 BICEPS - uginanie stojąc ze sztangą łamaną - 2 x 15 TRICEPS - wąskie pompki na poręczach - 2 x 15 Trening B sroda Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, [...]

[...] jestem jednym z silniejszych wsrod znajomych i ludzi w miescie w moim wieku. Na wakacjach robilem regularnie przez miesiac na codzien pompki... głównie na kostkach, czyli wąskie. Zaczęłem od 90 pompek dziennie, skonczylem na 150... po kilku dniach mi wszystko spadło. w klacie przyszlo mi 4,5cm i tyle co uroslo, tyle spadlo w bicu 2,5 z czego [...]

[...] przerw). Przykładowy rozkład tygodnia (bieżący): 1. Wiosłowanie (4 serie w pow 12-6- ostatnia seria 70kg), Podciąganie szeroko (4x 12-6 z ciężarami do 10 kg) Podciąganie wąskie podobnie jak szerokie, maszyna- kapel wąsko (4x 12-6) Nogi: Przysiady ze sztangą (4x12-6), "Grzybobranie (4x12-6), Łydki Suwnica- (4x12-6), Sztanga przód (4x12-6) + [...]

witam wszystkich jestem tu nowy na tym forum wiek 22 wzrost 181 waga 87 staz treningowy 5 lat nieregularnie to moj zestaw odzywek na 9 miesiecy: 1Producent: Inner Armour Produkt: Super Quad Protein Opakowanie: 2270 g 2Producent: Ultimate Nutrition Produkt: Whey Supreme Opakowanie: 2270 g 3Producent: Olimp Produkt: Gain Bolic 6000® display [...]

[...] 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Wyciskanie wąskie 3 s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] grzbietowe 16/12/8 - wspięcia na palce 20/16/12 - unoszenie sztangielki w leżeniu 10/8/8 - wyciskanie żołnierskie 10/8/8 - unoszenie w bok 10/8/6 - pompki odwrotne 12/10/8 - wąskie wyciskanie 10/8/8/6 - wyciskanie fr. sztangielki 10/8/6 Trening A1: klatka+plecy+biceps: - przenoszenie sztangielki 10/8/6/6 - pompki z obciążeniem 20/15/10 - [...]

[...] łydki, grubość pleców. Rozkład : poniedziałek- Klatka+biceps Klatka : Wyciskanie sztangielek skos 12<10<8=8 Wyciskanie na płaskiej 12<10<8<6 Rozpiętki skos 3x12-8 lub wąskie wyciskanie 3x12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangą 12<10<8 uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o wewnętrzną strone [...]