wąskie barki

[...] wyciskanie stojąc ze sztangielką 4x10, 10 unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami + francuskie wyciskanie leżąc 4x12, 10 unoszenia ramion bokiem w opadzie tułowia + wąskie wyciskanie 4x12, 8 40 minut steper Wt plecy i dwugłowe uda: wiosłowanie na maszynie + przyciąganie drążka 4x12, 10 cable pullover 4x15 wiosłowanie ze sztangą, 2x [...]

[...] 2x10 pompki na poręczach 1x15 1x15 - 60kg http://www.youtube.com/watch?v=6sT6pj_Fyy8&feature=youtu.be 1x3 - 100kg http://www.youtube.com/watch?v=yYLyzdI9UWc&feature=youtu.be wąskie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8-6 wyprosty - lina, podchwyt, nachwyt 3x10, 10, 10 http://www.youtube.com/watch?v=-jV8zEuj6tg&feature=youtu.be 45 minut bieżnia [...]

Śr 60 minut steper Czw barki i tricepsy 5 minut orbitrek szrugsy 5x15-10 unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami 5x15 unoszenia ramion bokiem w odpadzie tułowia 5x20 wąskie wyciskanie ze sztangą leżąc 4x10 francuskie wyciskanie jednorącz ze sztangielką 4x8 lina 4x15-10 60 minut steper.

[...] wspięcia na palce jednonóż 4x25 60 minut steper Dzisiaj barki i tricepsy: 5 minut orbitrek akton tylny + lina 4x12, 12 szrugsy + francuskie wyciskanie + wąskie wyciskanie 4x12, 10, 10 http://www.youtube.com/watch?v=jZDE_oE2GAo&feature=youtu.be unoszenia sztangielek bokiem w górę + francuskie wyciskanie jednorącz 4x12, 10 60 [...]

[...] unoszenia ramion bokiem w opadzie tułowia + przenoszenia sztangielek w tył 4x10, 10 http://www.youtube.com/watch?v=fbyFdqc6e3g&feature=youtu.be wąskie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x10 wyprosty - lina 5x10-20 60 minut steper Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka do [...]

[...] barki i tricepsy: 5 minut orbitrek tylny akton 4x10 szrugsy 4x10 wyciskanie sztangi z klatki 4x10-8 unoszenia ramion bokiem + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10, 10 wąskie wyciskanie sztangi 4x10 lina 4x10 pompki na poręczach - maszyna 2x10 kółko 1x15 właśnie jestem na steperze i tradycyjnie zrobię 60 minut :-) już 22 minuty za mną :-)

Do listopada już blisko i nie zamierzam odpuszczać... :-) Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek tylny akton ze sztangielkami 4x10 szrugsy 4x15 unoszenia sztangielek bokiem 4x12 wyciskanie sztangi z klatki 4x10-8 wąskie wyciskanie 4x10 lina 4x10 francuskie jednorącz 4x10 60 minut steper.

[...] w górę - maszyna 4x15-8 tylny akton - wyciąg dolny 4x10 unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia + szrugsy 4x12, 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + wyciskanie sztangi zza głowy 4x10, 10 wąskie wyciskanie sztangi leżąc 2x10 - nachwyt, 2x10 - podchwyt francuskie wyciskanie jednorącz ze sztangielką 4x12 lina 4x15 60 minut steper.

[...] na rozgrzewkę, rower może być ale steper to steper. dzięki :-) waga była 79kg. Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek tylny akton 4x12 szrugsy 4x12 unoszenia bokiem w górę ze sztangielkami 4x25 wyciskanie na maszynie 4x10 pompki na poręczach maszyna 4x15 lina 4x10 francuskie wyciskanie + wąskie wyciskanie 4x8,8 60 minut steper.

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek tylne aktony + przednie aktony 4x10, 10 wyciskanie maszyna 4x10 boczne aktony 4x15 wyprosty nachwyt 4x12 lina 4x12 wąskie wyciskanie 4x10 60 minut steper.

[...] minuta, chyba, że robię nogi albo plecy i bardzo ciężkie serie to dłużej. W pn przekonacie się przy treningu pleców. Ja go pokonam... Dzisiaj barki i tricepsy: wyciskanie sztangielek siedząc 3x10-8 podciąganie sztangi 3x10 unoszenia sztangielek bokiem 3x20-10 szrugsy 2x10 francuskie wyciskanie 2x10 wąskie wyciskanie 3x10 pompki na poręczach 1x50

Antek - nogi jak nogi, ale wszystko od palca po obojczyk mam tragiczne, z natury chude lapy i wąskie obojczyki cięzko będzie zakryć grubą warstwą miecha, ale to już wymaga czasu, ale wg. lustra barki mi sie poprawiły. December - dzieki wielkie :-) Ogogo - będzie dobrze jak dwójki w końcu wyskoczą :-D Koorasy - Dzieki :) Widze głównie zmiany w [...]

[...] czy o to chodzi: PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps) 1. Wyciskanie płaska 10/8/6 2. wyciskanie sztangielek skos 10/8/6 3. rozpietki płasko 10/8/6 4. Wyciskanie na płaskiej, wąskie hantlami (chwyt neutralny , hantle złączone) 10/8/6 ---- 1. Prostowanie ramion stojąc przy wyciągu 10/8/6 2. wyciskanie francuskie na leząco hantlami (chwyt młotkowy) [...]

[...] pompki na poręczach 5 x 8 wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 wyciskanie sztangielek siedząc (szeroko) 4 x 8-10 ściąganie linek na bramie 3 x 12 wymach boczny 3 x 12 wąskie wyciskanie 4 x 8 ściąganie lin wyciągu z rozejściem na boki 3 x 12 plecy, tył barków, bic martwy ciąg 5 x 6 podciąganie na drążku 3 x 8 wiosłowanie sztangą 3-4 x 8 [...]

Temat trochę zaniedbałem ale to efekt braku czasu, natomiast dyscyplinę jakoś trzymam i trenuję także Forma idzie i cel jest w 100% realny Od tygodnia, wcinam mono i jabłczan, proch Treca i Devila Hiteca Od czerwca dodam 6 bromo Spalacze absolutnie zbędę, fat leci wolno ale systematycznie. Trening dzisiejszy Klata Płaska 4 serie 8x100 Skos [...]

[...] W klatkowym eksperymencie piszesz o wąskim wyciskanie młotkowym na klatke i sam już nie wiem czy mam wyciskać wąsko czy na szerokości standardowego WL. osobiście zbyt wąskie wyciskanie kojarzy mi sie z tricepsem a nie klatką;p Czytałem o technice też: mam nie dotykaćplecami ławki? bo pisałeś że tylko pośladkami i barkami- czyli mam [...]

a wiec tak napisze cały plan ... w trakcie tego planu biore cykl kreatynowy ... I dzien Klatka , Plecy Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x12-10-8-6 Rozpietki na ławce skosnej 4x15-12 Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12-10-8-6 Przenosy 4x15 Plecy Prostowanie tułowia (prostownik grzbietu) 2x10 martwy ciag 3*10 Wiosłowanie sztangą 3*12 [...]

[...] krzyżowanie linek(góra oraz dół) 4x16,12,10,8 5. prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego - nachwyt: 4s x 16,12,10,8 6. Francuskie sztanga leżąc 4s x 12,10,8,8 7. wąskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12,10,8,8 Aeroby 30 minut Wtorek (czworogłowe i dwugłowe nog) 1. Przysiady ze sztangą: 4s x 16,12,10,8 2. Wyciskanie siedząc na maszynie 4s [...]

[...] na sztywnych 5s wspięcia na palce 5s naramienne, ramiona wyciskanie w staniu 3s podciąganie wzdłuż tułowia 3s podciąganie do brody w opadzie 3s uginanie sztangi podchwytem 3s uginanie ekspandera jednorącz 3s wyciskanie francuskie w staniu 3s pompki wąskie 3s lub wycisk francuski do czoła w leżeniu 3s I tym sposobem zacznę trenować od niedzieli.

jezeli moge sie wtracic to proponuje: -na plecy jakies izolowane i wiecej na wolnych ciezarach, a szrugsy ze stalym ciezarem 4 po 10 -klata nawet spoko,tylko na rozpietki chyba nie trzeba tak zmienaic ilosci powtorzen,zrob 12 pierwsz. a reszta po 10 -tric zrob waskie wyciskanie,pomaga pozniej przy wyciskaniu na klate -nogi jakies izolowane [...]