MojeImie + Igor101 = dziennik treningowy

Gra w kosza xD

Nie, nie wiem. Nic nie dał mi znać więc możliwe, że nie płacił za neta i mu go odłączyli :D

A Ty co, opyerdalanko? Bo widzę, że 3 dni bez wypiski

Wiesz, zęba mi wyrwali :D

Trening nr. 1(7 stycznia 2013)

Barki

- pół-pompki w staniu na rękach x15
- pike push ups x15
- stanie na rękach 12sek

Nogi

- przysiady na jednej nodze na zmianę w wybiciem rękoma x15
- przysiady z wyskokiem x15
- przysiady x15
- żuraw x15
- przyciąganie pięt do pośladków w leżeniu na plecach x15
- wspięcia na palce obunóż x15

Komentarz:

Przy staniu na rękach miało być 30 sekund, ale zabrakło sił.
Przy nogach tak się zadyszałem, że przy łapaniu obszernych wdechów ustami rozbolało mnie gardło ^^
Między ćwiczeniami robiłem przerwy jedynie by przemieścić się w takie miejsce bym mógł wykonać ćwiczenie, czyli parę sekund.
Łydki miały być jednonóż, ale mi się zapomniało i jest obunóż.
W przysiadach na jednej nodze robiłem na każdą nogę 15 powtórzeń.

Wiem, że głupio pytać o przyrosty po miesiącu treningu, ale jeżeli mógłbyś napisać swoje odczucia, byłbym wdzięczny

PS. Zapraszam do mnie.

Zmieniony przez - execte w dniu 2013-01-07 22:29:19

Ja nie stosuję diety, póki co nie da rady. Na obwodach mi nie zależy.
Co do odczuć to jakoś normalnie się czułem. Progres był więc to znak, że było dobrze.
Teraz startuję z nowym planem, trening będzie ostry bo od tego roku już bardziej się będę przykładał. Tamten rok to była próba planów treningowych, nauka techniki, teraz raczej będę jechał obwodowo dany mięsień kilkoma ćwiczeniami.
Teraz sprawdzam czas jak mi to zajmie, dzisiaj było krótko więc w następnym tygodniu jeden trening podzielę na pół i do nóg dam jedną partię a do reszty drugą. Z czego wyjdzie tylko 4 dni treningowe, partie 2x na tydzień. Oczywiście jeszcze zobaczę jak długo trwają inne treningi.
Potem pewnie jeszcze dowalę i zrobię 6x tygodniowo, każdą partię 3x tygodniowo.
Ale jakbym miał już tak zrobić to dieta może już będzie także regeneracja będzie lepsza.
+ do tego rozciąganie izometryczne i jakieś zabiegi regeneracyjne.

Ale się rozpisałem ^^

Trening nr. 2 (8 stycznia 2013)

Plecy

- podciąganie nachwytem, szerzej niż barki 4xcc/4x2,5kg/4x5kg/4x7,5kg/4x10kg/9xcc

1,30min przerwy między seriami, 2,30min przerwy przed ostatnią serią

Prostowniki

- unoszenie nóg w staniu na głowie x15p
- unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na podwyższeniu x15p
- unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu na podwyższeniu x15p
- unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu x15

Komentarz:

Jedynie w podciąganiu będę wykorzystywał obciążenie, ma to na celu wzrost liczby podciągnięć.
W prostownikach ostatnie ćwiczenie to miał być mostek, ale zapomniałem co to miało być za ćwiczenie i zrobiłem unoszenie tułowia na ziemi..
Dzisiaj też sapałem, jednak nie tak bardzo jak po nogach.
Przy unoszeniu w staniu na głowie się przewróciłem po pierwszym powtórzeniu, zamortyzowałem nogami i przeszedłem pod ścianę i robiłem od początku.

Widzę, że nowy plan.


Powodzonka

Dzięki.

Trening nr. 3 (9 styczeń 2013)

Klatka

- pompki wąskie x15
- pompki szerokość barków x15
- pompki szerzej niż barki x9

Brzuch

- unoszenie kolan w zwisie na drążku x15
- unoszenie prostych nóg nad głowę w lezeniu na plecach x15
- spięcia x15
- plank przodem 30sek.

Komentarz:

W klatce miało być jeszcze pompki z nogami wyżej, ale nie dałem rady zrobić 3 rozstawu do końca to nie robiłem dalej.
Brzucha dawno nie trenowałem, ładnie był spompowany.
Zakwasy na nogach i prostownikach nadal są, a jutro kolejny raz nogi..

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2013-01-09 20:26:00