Waga: 70
Wzrost: 175
Obwod pasa: 95
Suplementy: brak
Cel: redukcja tkanki tluszczowej
Dieta: redukcyjna
Dni treningowe: Poniedzialek, Sroda, Piatek, Sobota
Barki:
Podciaganie sztangi do brody 2x 12/10
Plecy:
Wioslowanie sztanga 3x 8/10/12
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi lezac 3x 8/10/12
Biceps:
Prostowanie ramion ze sztangielkami 2x 12/10
Triceps:
Francuskie wyciskanie 2x 12/10
Kaptury:
Szrugsy 2x 12/10
Brzuch:
Brzuszki z zaplecionymi rekami za glowa
Na poczatek i pomiedzy i na koniec serii 5x20
Łydki:
Wznost na palcach ze sztanga 2x 12/10
Uda:
Podnoszenie ciezaru nogami 2x 12/10
Przed treningiem na rozgrzewke aeroby 20 minut i po treningu cardio 30-40 minut. Co myslicie? Mozliwe ze z seriami sie cos pomylilem bo pisalem z pamieci. Plan robilem na podstawie artkykulow zawartych na stronie.