Moje pierwsze FBW - do sprawdzenia

Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 175
Obwod pasa: 95
Suplementy: brak
Cel: redukcja tkanki tluszczowej
Dieta: redukcyjna
Dni treningowe: Poniedzialek, Sroda, Piatek, Sobota

Barki:
Podciaganie sztangi do brody 2x 12/10

Plecy:
Wioslowanie sztanga 3x 8/10/12

Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi lezac 3x 8/10/12

Biceps:
Prostowanie ramion ze sztangielkami 2x 12/10

Triceps:
Francuskie wyciskanie 2x 12/10

Kaptury:
Szrugsy 2x 12/10

Brzuch:
Brzuszki z zaplecionymi rekami za glowa
Na poczatek i pomiedzy i na koniec serii 5x20

Łydki:
Wznost na palcach ze sztanga 2x 12/10

Uda:
Podnoszenie ciezaru nogami 2x 12/10

Przed treningiem na rozgrzewke aeroby 20 minut i po treningu cardio 30-40 minut. Co myslicie? Mozliwe ze z seriami sie cos pomylilem bo pisalem z pamieci. Plan robilem na podstawie artkykulow zawartych na stronie.

Tak pokazali mi parę cwiczeń. Właśnie zauważyłem coś takiego jak ty mówiłeś. Moja klatka piersiowa z lewej strony jest bardziej "wyrzeźbiona" niż z prawej.

Nie. Wszystko do wymiany.
Zacznij FBW od 3x w tygodniu i od aerobów 3x15 minut po Treningu.
Rozgrzewka 5-10 minut starczy :)

Nogi przysiady 4 serie 10-6p
Plecy Wiosłowanie Sztangą 4s 12-8p
Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s 12-8p
Barki Wyciskanie hantli siedząc 3s 15-10p
Triceps Wyciskanie wąskie 3s 12-8p
Biceps Uginanie sztangi olimpijskie pod chwytem 3s 12-8p
Brzuch co 2 dzień.

Co tydzień dokładaj po 5 minut cardio do każdego :)


Zmieniony przez - zenT w dniu 2016-02-26 18:04:57

Dzieki za cwiczenia. Rozgrzewki ok 5-10 min. Ale zazwyczaj po treningu lece z psem. W jedna strone szybki spacer a w druga strone bieg. Bedzie ok?

Podnoszenie ciezaru nogami co to jest za ćwiczenie ?
Nie znasz nazw zerknij do atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Łydki szrugsy zbędne przy fbw, w ich miejsce już lepiej np mc dać na prostych

anubis84

Podnoszenie ciezaru nogami co to jest za ćwiczenie ?
Nie znasz nazw zerknij do atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Łydki szrugsy zbędne przy fbw, w ich miejsce już lepiej np mc dać na prostych

Tak jak mówiłem pisałem z pamięci i napisałem w ten sposób :D Oczywiście chodziło mi o prostowanie nóg w siadzie.
mc? możesz dokładniej? ;)

MC martwy ciąg,

a dzieeki :D
a serie sa okej? 2-3 na poszczzegolne partie.

Robocze tak bo możesz dać jakąś wprowadzającą/rozgrzewkową

A co moze byc zamiast martwego ciagu?
Mam ptoblemy z kregoslupem tj. skolioze boczna i krzywy kregoslup.

Ławka Rzymska.

jc0bb

A co moze byc zamiast martwego ciagu?
Mam ptoblemy z kregoslupem tj. skolioze boczna i krzywy kregoslup.

Rehabilitacja w klinice, skolioze boczna nalezy korygowac za pomoca skol-as. Jeszcze jestes mlody, wiec bedzie latwiej, pomysl o tym tu chodzi o Twoje zdrowie na cale zycie.