cos aktualnego ;-)

ta wlasnie barki mam genetycznie waskie i ciezko to idzie zeby sie poszerzyc ale robie co moge,obręcz barkowa to w szerokim uchwycie wykonuje sporo cwiczen no i pozatym naramienne staram sie katowac ale o obwodzie +140 w barkach to pomarzyc tylko moge heh

lapy fajnie wyszly na ostatniej fotce

atakuj duzo skosow na klate

np.

skos sztanga z 5 serie/ew 6-7

skoks hantle z 5 seri /ew płaska hantle

skos rozpietki 2-3 s.

i jakies przenoszenie

a na barki sprobuj moze taką metode:

masz przy sobie 3 rozne pary hantli o roznym ciezarze

atakujesz np 11 jak nie mozesz to 7kg juz nie mozesz to 5 kg i tak z 4 serie byłem z tego zadowolony i dalej to robie

ogolnie jest Dobrze!!

skosy robie wlasnie i hantle i sztanga i powoli cos idzie, a na barki to glownie staram sie obręcz barkowa poszerzac poprzez podcaiganie w jak najszerszym uchwycie, rowniez wiosłowanie i wyciskanie na barki łapie szeroko bardzo ale dzieki za rady, sporbuje to co pisales z 3 rodzajami hantli - rozumiem ze chodzilo ci o wznosy boczne ?

sylwetka dobra , jak złapiesz jeszcze pare kg przy takim zatłuszczeniu to będzie kozak
SOG

no lape masz ladna

konkretnie sog duchowy


Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-06-23 21:22:52

Brzuch i klata odstają dużo pracy cię czeka zacznij od dziś!

całkiem ładnie sog

tak o wznosy bokiem