Zależy jakie rozciąganie- statyczne, a już na pewno izometryczne, zdecydowanie odpada przed treningiem. Dynamiczne, czyli wymachy nogami, skręty tułowia itd. itp. jak najbardziej przed. Smarujesz stawy, pobudzasz krążenie, samo dobro. Co do samego treningu, to przyznaję, że trochę hiperbolizowałem- widać, że chłopak ma najlepsze chęci i odrobił [...]
[...] zajec byl troszke inny niz tych, na ktore zwykle chodze, (ale b. mi ise podobalo) prowadzila tym samym systemem zmieniania tempa powtorzen, po rozgrzece (5-10 minut, rozne wymachy, przysiady itp, potem krotki stretching) byly cwiczenia na kolejno: 1.nogi (przysiady ze sztanga z wasko i szeroko rozstawionymi nogami, wypady ze sztanga i martwy [...]
dzięki. to teraz pozostaje mi ułożyć tygodniowy plan. co gdzie kiedy i w jaki dzień wpasować? bieganie, skakanka, przysiady, pompki, wyskoki, wymachy lekkimi hantlami, rozciąganie dynamiczne następnie izometryczne Zmieniony przez - użytkownik12 w dniu 2012-08-16 10:38:04
[...] 5( długa)do nosa bez drive'u z nóg wyprosty nóg rampa 8 liny na triceps 3s PULL rack pull rampa 5(długa) wznosy bokiem 4s drążek nachwyt szerszy od barków 4s po max powt. wymachy w opadzie 3s uginanie ze sztangą 4s Przykładowy trening na takim rozładzie. Jechałem nim i jestem zadowolony. Sprawdzany na wszelki wypadek przez Apokalipsę. Choć [...]
[...] dobieganie do siatki, powrót na linię końcową zakończony przewrotem/rzutem; wszystkie ćwiczenia na maksymalnej prędkości - rozciąganie - rozgrzewanie stawów w miejscu (wymachy ramion w obu płaszczyznach, krążenia ramion w przód i tył, krążenia tułowia, skręty tułowia, skrętoskłony, krążenia bioder, krążenia kolan, krążenia w stawach [...]
kolega dal mi taki plan, cwicze co drugi dzien, czyli dzien przerwy. Klata+Tric Skos- szeroko Skos - wasko atlas- jedna reka wyprost w dol na przemian Plecy + Bic Atlas wasko chwyt. do klatki Atlas siedzac przyciaganie do brzucha Modlitewnik Barki+ Uda Podnoszenie sztangi do brody Wymachy na boki Przysiady I nie wiem, czy on jest dobry ?
[...] proporcjach 60% siłowy, 20% aeroby, 20% HIIT Ale czy to ma byc w takiej kolejności? traktor71 napisałeś w linku który mi podałeś ze trening może wyglądać tak: - wymachy sztangielka w rozkroku - wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - [...]
Witam Na wstępie pragnę napisać, że wszystko co tutaj napisze pochodzi z moich doświadczeń oraz z wiedzy, którą posiadłem w ciągu mojej kilkuletniej przygody z siłownią. A więc zaczynamy Jak chyba, każdy doświadczony już ćwiczący, ale pewnie i Ci początkujący wie że najważniejszą częścią każdego treningu siłowego jest rozgrzewka. Dlatego [...]
skup się na diecie i treningu siłowym, jeżeli nie masz dużo tłuszczu to ćwiczeniami go zamienisz na mięśnie, skakankę to możesz na początek treningu dać przez kilka minut żeby zmęczyć wstępnie organizm a potem rozgrzewka wymachy, lekkie naciąganie i serie rozgrzewkowe (chociaż to zależy od treningu) pzdr
[...] dopiero trening tlyko przed kazdym cwiczeniem osobno wykonuje te serie. To rozgrzewak zaczerpnieta zywcem od trojboistow! Oczywiscie przed samym treningiem jakies podskoki, wymachy wszystkimi konczynami, lekki streching itd. EDIT: A dla watpiacych w treningi ktore cwicza cale cialo an jednym treningu dodam ze nei jestem kulturysta, trojboistom [...]
[...] łydki ŚRODA: rowerek ok. 15 min., triceps/biceps na linkach 4 razy 10 powtórzeń, drązek do mostka, ćwiczenie bicepsow z ciężarkiem, drązek do karku , drązek do mostka, wymachy nóg do góry wisząc na drązku 4x15, podnoszenie sztangi siedząc na ławeczce 4x15, spięcia brzucha 4x30 PIĄTEK: ćwiczenia pilates (wzmacniające mięśnie głębokie, [...]
[...] poza tym, jeśli cos sie umie to nie jest to trudne. Chodziło mi o to, że naoglądałem się różnych 'wersji' tego ćwiczenia - w większości żenujących (machanie, zmamchy, wymachy itp), a wychodzę z założenia, że jeśli coś się robi (w tym przypadku ćwiczy) należy to robić dobrze (w tym przypadku wyciągnąć z danego ćwiczenia jak najwięcej). pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zwisanie statyczne w plecach daj na sam koniec, wymachy boczne w opadzie daj po martwym i dorzuć jeszcze 1 ćwiczenie na barki PRZED wymachami (np. high pull czyli przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia) ten sam schemat, barki daj przed trica, wyciskanie sztangi na trica daj przed francuzem nogi: najpierw przysiad, potem wykroki, daj coś jeszcze na [...]
[...] 20 przysiadów (teraz trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). [...]
[...] przysiady. Daj dla nóg osobny dzień a nie 2/3 ciała na jednym treningu. przysiad żuraw/mc na sztywnych nogach wykroki uginanie prostowanie łydki Do pleców dodaj szrugsy i wymachy w opadzie a mc jako pierwsze ćwiczenie. Barki - wyciskanie, potem podciaganie sztangi wzdłuz tułowia, potem wymach boczny i ewentualnie dwie serie wymachów do przodu. [...]