wymachy

bodzio łooo czemu tyle ćwiczen człowieku;d;d na klate daj 3 albo 4 ćwiczenia wyciskanie na płasko sztangą 4 serie 12 10 8 6 wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12 10 8 6 i rozpietki ze 3 serie po 10 razy a biceps to probpnuje uginanie sztangą łamaną 3 serie 12-8 modlitewnik 3 serie 8 - 10 no i wymachy hantlami siedząc oburącz 2 srerie po 12

[...] 10 10 8 w superseri z unoszeniem przodem unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 10 8 biceps uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc 3 (12 10 8) modlitewnik 3 8- 10 wymachy hantlami siedząc 3 x 12 Piątek uda łydki przysiady ze sztangą na barkach4x10 -6 prostowanie nóg siedząc 3x (12 - 10) uginanie nóg w leżeniu 4x(12-8) wspięcie na [...]

[...] do ćw wczesniejszego (powyzej), tylko ze prawy lokiec do lewego kolana Potem wszytkie ćwiczenia jeszcze raz,ale po 8 powtorzen -3x10 powtorzen na kazda noge - stojac wymachy nog na boki -2x25 powtorzen na kazda noge - lezenie bokiem, podoszenie nogi NOGI -4x15(powtorzen) - przysiad ze sztanga (najpierw 10kg, piramida do 32kg) [...]

pierwszy raz widzę taką wypowiedz :D liczyłem że będzie to pytanie o siłownię a nie o taniec i aerobik moim zdaniem nie powinnaś się przetrenować bo taniec to obroty wymachy rękoma i takie tam a aerobik to tam jakieś ćwiczenia związane także z wymachiwaniem kończyn bez obciążenia więc jeśli dajesz radę to nie widzę sensu zmiany pozdro

[...] na plecach 8x 12 3) przysiady wykroczne 4) wspięcia na palce w staniu przedramię: 1) uginanie nadgarstków podchwytem 2) uginanie nadgarstków nachwytem SOBOTA triceps: 1) wymachy francuskie sztangielkami leżąc 4x 8 2) prostowanie ręki ze sztangielka za głową 4x 8 biceps: 1) ugiananie ramion ze sztanga stojac 3x 12/10/8/10 2) uginanie hantli [...]

[...] delegacjach, stąd też nastawiam się na trening domatora. Wykonuje go trzy razy w tygodniu i jego czas to około 1h 20m, a wygląda on tak: -rozgrzewka (bieg w miejsc, skłony, wymachy ramionami, skrętoskłony, wypady nogami, rozgrzewanie stawów) 10 minut -trening właściwy: a)pompki klasyczne 3x20 b)sztangietki 3x10 klasycznie c)pompki [...]

[...] wypracowanych latami i sprawdzonych systemów. Dotyczy to też treningu siłowego opartego na wielu dynamicznych wielostawowych ćwiczeniach z umiarkowanymi ciężarami. Wyrzuty, wymachy, podskoki. Wykonywane są w krótkich seriach. Pojedyncza seria na każde ćwiczenie. Najczęściej między seriami nie ma przerw, a dopiero po wykonaniu wszystkich ćwiczeń. [...]

Szkoda, ale ja robie też wymachy 20'' i przez drążek jest linka i z lewej strony trzymam ręką tą linke a z prawej na petelce linki jest moja noga która się rozciąga. Kiedyś kiedy nie miałem internetu kopałem jak najwyżej w powietrze i tak się rozciągałem, ale z twojej strony dowiedziałem się że jest do niedopre dla stawów

[...] zrób jeszcze serię dodatkową Triceps -ściąganie drążka oburącz(twoja inwencja: może być drążek/lina/inne chwyty) -teraz francuz oburącz sztanga łamana-szanuj nadgarstki -wymachy sztangielki w tył Nogi mogą zostać. Oczywiście uwaga do ciebie o zachowanie rozwagi i nie przesadzanie z ciężarem szczególnie z przysiadami. Ma być ciężko a [...]

[...] mnie ramie przy ruszaniu reka. Tez nie wiem dlaczego bo trening nie jest az tak intensywny. Moge powiedziec ze grunt to dobra rozgrzewka typu krecenie ramion przedramion wymachy itd. Napewno lepiej rozgrzeje stawy i zmniejszy ryzyko kontuzji, oczywiscie nie przesadzaj tez z treningiem bo zbyt intensywny wysilek moze przyniesc nawet odwrotne [...]

[...] (5-15minut) - krążenia bioder - skłony - krążenia kolanami - rozgrzewanie stawów skokowych - na koniec kilka pajacyków i przysiadów ROZCIĄGANIE DYNAMICZNE: - na początek wymachy nóg na boki, do przodu, do tyłu 20x - izometryczny szpagat, zaciskamy nogi jakbysmy je chcieli zwężyć 20sec - max rozkrok na siedząco, ze skłonami do nóg i do środka [...]

Musisz poszukać sobie ćwiczeń rozciągających daną partię, a później systematycznie je zmieniać No właśnie jakie partie powinienem rozciągać? I czy byłby gdzieś jakiś spis z ćwiczeniami na dane partie? Czyli w dynamicznym mają być tylko wymachy w boki/przod/tyl, a teraz co ze statycznym? Zmieniony przez - japeczko w dniu 2011-11-15 22:09:43

Te wymachy - czyli dynamiczne powinny być PRZED workiem bezpośrednio (tak jak robisz), a statycznie w osobny dzień lub po zakończeniu treningu na worku jako schłodzenie / odprężenie. A sztywność - po prostu przedobrzyłeś- daj sobie 2 tygodnie luzu i zobacz czy nastąpiła poprawa. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-07-05 15:25:18

[...] bym jeszcze 2 miesiące ćwiczył tylko przy użyciu ciężaru własnego + hantli . Postanowiłem więc stworzyć Plan Treningowy: 3x w Tygodniu Rozgrzewka - ok. 10-15 min Trucht wymachy ramion w przód i tył x 15 każde Przysiady x15 Pompki x15 Brzuszki tradycyjne x15 Podciąganie Nóg w leżeniu x15 Pajacyk x 15 Trening - Część 1: Tydz 1 Trucht 1 min / [...]

Laski przeszkadzają bo się ubierają w króciutkie obcisłe spodenki i się skupić nie można i do tego wymachy nogami jak robią albo skłony wiem świnia jestem

[...] ze sobą i zmieszałem ;/ . jak ma wyglądać rozgrzewka? do każdego ćwiczenia po 1 serii na np. 50% obciążeniu + solidna rozgrzewka na początku treningu(rowerek, roźciąganie, wymachy ramion etc)? Czy sama taka rozgrzewka przed początkiem treningu wystarczy, i nie trzeba po tej 1 serii na 50%? Zmieniony przez - klator w dniu 2012-09-06 14:20:29

Na początku ogólna rozgrzewka na przyspieszenie krążenia (wymachy, rowerek, rozciąganie itd.), a potem przed każdym ćwiczeniem warto zrobić 2,3 serie małym ciężarem (nawet samym gryfem). Masz się rozgrzać. Skoro ćwiczyłeś już 3 miesiące to powinieneś wiedzieć co to znaczy. Pozdro Zmieniony przez - Bajpas w dniu 2012-09-06 14:35:01

hihi martwy ciąg :P a tak serio to moze skippingi a,c(nie wiem jak to sie pisze)pompki ,przysiady ,wymachy ramion...ogolenie rozciąganie nóg i ramion rożne pozycje.Myśle że znajdzie sie ktoś kto ci to lepiej wytłumaczy.Moja rozgrzewka na wf jest nie powiem znikoma,5 minut i jazda w piłe.

Starałem się plan ułożyć pod gotowca z B-F Cytat: Napisał ”Kolejny trening wg juniora” Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie [...]

[...] 2xtyg. Teraz, po ważniejszych egz zamierzam ćwiczyć więcej, tj. aeroby na rowerze ok 3xtyg, w pozostałe dni chcę biegać hiit (mam nadzieję, że bedę mogła - ostatnio miałam problemy z kolanem). Poza tym ćwiczenia typu brzuszki, przysiady, pompki, jakieś wymachy itp., co drugi dzień (po ok 20min). Mam hantle, więc mogę jeszcze coś z nimi dorzucić.