I Dzien Rozgrzewka- skłony,skrętoskłony,wymachy rąk,lekkie techniki w powietrze(uwzglednić kolana,lokcie etc..),rozgrzac kark,nadgarstki,stopy,kolana,lokcie,walka z cieniem 2x 3 min (potem dokładac rund), lekkie rozciaganie statyczne i intensywnijsze dynamiczne Nastepnie worek 3 rundy po 3 minuty. Z minutowymi przerwami. Kombinacje np. 1.)prawy [...]
[...] wzdłuż tułowia 2s 8-10p wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p środkowe aktony mięśni naramiennych. -wymachy w opadzie tulowia 2s 8-10p tylne mięśnie naramienne -unoszenie hantli w przód w góre 2 s 8-10p nie wiem czy to dolozyc? przednie i boczne aktony mięśni [...]
[...] i ACT jak w http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 lekko modyfikując jeden z programów 'dla kobiet', które właśnie uwzględniają szczególnie dolne partie, w tym wykroki, wymachy nóg do tyłu i na boki. Po uzyskaniu odp. efektu wróć na masę, ale w/w ćwiczenia zostaw na stałe. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się [...]
trening FBW 3x w tygodniu na początek z uwzględnieniem ćwiczeń na własnym ciele. Podstawy podstaw: - przysiad - podciąganie - dipsy/wyciskanie na ławce - wyciskanie siedząc - wymachy boczne - pompki w podporze tyłem - uginanie ramion z sztangą
ok już ułożyłem kilka szybkościowych z linku 4rScorpion wymachy małym ciężarem od 0,5 - 3kg w kucaniu z zgietymi rękami ochylać je do tyłu 0,5 - 3kg w staniu z zgiętymi rękami odchylamy je do tyłu 0,5 - 3kg w staniu z wyprostowanymi rękami odchylamy je od tłowia do gury 0,5 - 3kg odpychamy i prazyciągamy obciążenie 0,5 - 3kg wymachiwanie [...]
a co jedziesz na soku? Bo tak bym odebrał twą wypowiedź. Jeśli tak, to ciężko ci coś poradzić bo sok czasem zaburza NORMALNE reakcje organizmu. No, ale:) Wiesz jak się robi wymachy w opadzie? Czyli inaczej wznosy w opadzie na tylny akton barków? Pewnie wiesz. Więc obracasz dłoń po prostu o 90 stopni. Tak że zgięte na gryfie hantla palce masz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] są jednym z najbardziej złożonych ćwiczeń na klatę i warto robić je na początku treningu, możesz robić wyciskanie hantli zamiast na skosie to na płaskiej, ew. sztangi na płaskiej wymachy bokiem w opadzie tułwia w pull są na tył barków, a w push są na przód i bok a na biceps 1 ćwiczenie bo i tak go nieźle wykatujesz przy plecach i takich tam :-))
[...] Mm.grzbietu -podciąganie na drążku stałym twarzą do drążka wąski rozstaw rąk 3-4 serie p 12-6 powtórzeń Mm.ud: -wykroki 4 serie po 25-15 powtórzeń Mm.pośladków: wymachy kończyny dolnej w tył -lub w bok w pozycji stojącej 4-5 serii po 12-8 powtórzeń Mm.łydek: -wspięcia na palce w pozycji stojącej 4-5 serii po 30-20 powtórzeń [...]
Połącz ćwiczenie na steperze z ćwiczeniami górnych partii ciała, skręty, skłony boczne, wymachy ramion, generalnie staraj się aby pracowały nie tylko nogi ale i góra oraz staraj się utrzymywać napięcie mięśni brzucha, tętno na 100% wzrośnie. Poza tym nieprawdą jest że przy nizszym tętnie ćwiczenia nic nie dają - każda forma ruchu spala kalorie!
winstrol to nie...ja bym radził efedryne i inne ******ły na spalanie l-kreatyne itp. a trening to prawie sam aerobowy (rower, skakanka, wymachy), fajnie jest jak ubierzesz się zaje..ście ciepło i pójdziesz ćwiczyć tylko uważaj żeby ci serducho nie wysiadło :D
Lady M to walka z cieniem bieżnia i skakanka po każdym treningu na siłowni? I przed treningiem boksu skakanka? Przyjdę szybciej na trening. I mam pytanie czy mogę po treningu poświęcić trochę czasu aby zrobić bieg bokserski z hantlami wymachy sztangą przed siebie?
[...] serie po 10 12 kg na jednej hantli) + brzuch wtorek: plecy: drazek(5 razy do maxa nachwytem) wioslowanie nachwytem wioslowanie podchwytem kaptury sroda wolne czwartek barki: wymachy hantelkami do boku superbarki wyciskanie sztangi do gory siedzac piatek biceps: podchwyt nachwyt hantelki na kolanie mlotkowe +brzuch sobota: triceps ugianaie ramion [...]
to jedziemy tak 1 Dzien: Poniedzialek solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo/core czyli np http://www.youtube.com/watch?v=d8qaoX0tPAw&feature=player_embedded 2 Dzien [...]
Rób standardową rozgrzewką taka jak na sekcji, tylko że w miejscu. Czyli wszystkie krążenia, wymachy, bieg bokserski, rozciąganie dynamiczne, na koniec jakaś walka z cieniem i będzie git. Rower to ruch izolowany, na do datek zbyt mało zbliżony, do tego co się robi na SW. Tętno podniesiesz, rozgrzejesz trochę kolana, ale to za mało.