wymachy

[...] - ćwiczeń, obciążenia, wszystkiego. Nadal interesują mnie poniższe ćwiczenia: wyciskanie pochylone wyciskanie żołnierskie dipy pompki przysiady podciąganie na drążku rwania wymachy TGU Jak widać - dużo "push na górę". Spora dysproporcja, ale można to nazwać priorytetem na klatę :-) To może weź to wszystko i podobieraj sobie tak żeby Ci na trzy [...]

Zawsze jeśli czasu brakuje na wymachy z kettlem, czy też podciąganie na świeżym powietrzu, bo rozumiem jak to jest mieć w domu dwójkę maluchów, możesz popracować nad mobilnością lub się nieco porozciągać. Każda aktywność jest ok, bo lepsza niż jej totalny brak.

Skromnie, ale weszło: Wyciskanie pochylone po 2 powtórzenia z kulami 16, 20, 24, 24, 24kg =10x/str Wyciskanie żołnierskie (2x16) - 5x10powt. Wymach (24kg) - oburącz, jednorącz, w setach po 10 powt. =100x 30min. Pochylone - spoko! 2 powtórzenia to moje optimum :-) 1 to mało, 3 to już za dużo, a 2 - to CEL - PAL! Żołnierskie z parą szesnastek - [...]

[...] pomiędzy + BP (20) - 5x2/2 ze 20 minut całość :-) jajko 3 naleśniki z serem kawa z masłem :-) Czy ktoś z czytających nie zna skrótów ?? Rozgrzewka - licha jak zawsze - wymachy + krążenia Kompleks - pierwsza tura taka rozgrzewkowa - nieco połamane ruchy; 2. i 3. OK; 4. i 5. już ciężko. Weszło kilka rwań z flipem :-) Wyciskanie pochylone - [...]

[...] po 5powt: 20L/P, 24L/P, 28L/P 20L,24L,28L 20P,24P,28P 20L,24P,28L 20P,24L,28P Wyciskanie pochylone (24) - 3/3 na koniec :-) Zajęło to z pół godziny. Wyciskanie pochylone OK, wymachy też całkiem całkiem. Czytam książkę: https://vitalni24.pl/256023-large_default/kod-otylosci-sekrety-utraty-wagi.jpg [...]

Jak na pierwszy raz z 28, to jestem bardzo mile zaskoczony. Myślałem, że z 3 wymachy, 3 high pulle będę musiał zrobić i potem dopiero MOŻE 1 rwanie... Na SF się czepiają, że kolanami dygam i takie tam, że to jeszcze nie hard style, ale - wyrwałem 28 i tyle :-) Na koniec sezonu zimowo-masowego może pójdzie 32 w rwaniu :-) Czemu nie?? A! Pięt nie [...]

[...] Ważne, że wyhaczone - będzie eliminowane. Pompki na koniec - no, to chyba będzie lepsza opcja - kettle i na dobitkę pompki - 3-5 serii Kółko po tym wszystkim spróbowałem - nie było sensu :-) Osobiście, to bym rwania zamienił na wymachy i byłoby spoko, ale jeszcze ze 2tyg pojadę tym schematem. Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-10-20 12:18:10

Za szybki progres.. Dbasz jakoś specjalnie o dłonie? Z centrali przyszło - tydzień luzu i potem rwać mniej.. nie przechodzić na wymachy.

Będzie dobrze, nawet jak wyjdzie A - poniedziałek, B - czwartek C - wtorek w kolejnym tygodniu A - czwartek... Jako że z regularnością może być różnie, to jednak wolałbym trening A i B robiony naprzemiennie. Ćwiczeń nie ma dużo> MP, C&P, Pompki Przysiady, może wykroki, SLDL Drążek Wymachy i rwania TGU i BP jakby "na mobilność". Planuję skupić [...]

MP, C&P, Pompki Przysiady, może wykroki, SLDL Drążek Wymachy i rwania TGU i BP kółko! zapomniałem wcześniej napisać.. To worek ćwiczeń z którego chcę skorzystać, a robiłbym 2-4 ćwiczenia na trening. Podział na push, pull leg, abs. Jak byłyby wykroki, to nie byłoby przysiadów, jak byłyby pompki, to nie byłoby wyciskań itd.. Balistyka też tylko z [...]

[...] ale mam inne sprawy na głowie i ćwiczyć się nie da - ani kettli, ani drążków (tutaj też pogoda trochę przeszkadza).. Zero systematyki do tego wszystkiego. Zobaczymy.. Myślę o S&S czyli TGU + wymachy + drążek + kółko + pompki :-) Chyba nie powinienem tego S&S'em nazywać.. Mniejsza o nazwy! Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-12-15 23:37:27

Ja bym do tego wymachy dodał i kondycha by też była :-)

Czy to wymachy, czy długi cykl, czy jeszcze coś innego - trzeba zachować odpowiednią częstotliwość, żeby był progres - z kettlami mi ciężko coś takiego planować. Jak mi nie wypali trening z kółkiem na brzuch, to po prostu będę rąbał jakieś brzuszki i tyle. Ruszam z pompkami na ostro! Je mogę robić systematycznie i często (te 3xtyg to już dla mnie [...]

[...] masła, spacer, zakupy, potem śniadanie (1/3 worka gryki + 150g twarogu + 2 ptasie mleczka), córa usnęła i musiałem sobie czas zorganizować sam.. :-) Weszło: S&S (20kg) wymachy jednorącz - 5x 10/10 tureckie wstawania - 5x 1/1 wyciskanie pochylone - 5/5 20min Raczej incydentalnie takie coś.. Radocha jest, kula trochę zbyt lekka, ale na [...]

[...] zrobić 20, ale że szło dobrze, to robiłem dalej :-) https://www.youtube.com/watch?v=Cn8Omcr-KWc&feature=youtu.be W planie dokończenie programu - pompki 6x18/30s i potem wg nowych wytycznych od Wycwiela :-) Po pompkach z akcentem weszło jeszcze: S&S wymachy jednorącz (24kg) - 5x10/10 TGU (24) - 5x1/1 20min Wolny poniedziałek. Na bogato weszło! ;-)

[...] bo jej po prostu nie ma! Nie będę za długo rozkminiał, skoro trening zajął 9min :-) Jeśli uda się poćwiczyć z kettlami, to chyba zamknę się w poniższym: (Royal) S&S - wymachy/rwania + turki/wyciskanie pochylone - różne konfiguracje Deep Six RKC The 9min workout inne :-) jednokettlowe.. nie wykluczam... miałem gdzieś zapisane takie [...]

[...] brakuje po prostu. Dodatkowo skórę mi na dłoniach/palcach harata. Skóra odwykla (wygoila się). Może 24kg to za dużo.. Niżej nie schodze. Do niczego się nie zmuszam i lubię wymachy, ale wieje nudą. W ostatnim miesiącu tych kettli troche bylo - jak na mnie sporo. Średnio 2x tyg. Napisz proszę tak ze swojego doświadczenia o korzyściach z [...]

[...] 10 wymachow na minutę dalo 10min. Ze 3min przerwy dzisiaj akurat, bo jeszcze na początku zrobiłem 2 serie z 24. 10 tgu w 10min. Główna cześć zajęła 23min. Zazwyczaj 9.25 na wymachy mi schodzi, potem jest 1min przerwy i startuje z tgu w 10.25 i kończę w okolicy 20. minuty. Tgu bez pośpiechu robię i zamykam się w 8-10min. Powiem, że waga kettla [...]

Chwila rozgrzewki i nastepnie: Wymachy jesnoracz - 5x10/10 (24, 28, 28, 24, 24) TGU - 5x1/1 (24, 28, 28, 24, 24) + Cos na brzuch z filmu. KB 24. 7 x wymach 10s hollow body 10s spiny 10s HS plank 3 obwody bez przerw. 40 minut z rozgrzewką https://youtu.be/0WaUQ5wwp4w Dało popalić w trakcie a 5min po treningu już nie czułem :-)

Pompki - 6x20 /35s + Wymachy jednoracz (24) - 5x10/10 Tgu (24) - 5x1/1 + (16) (1 wyciskanie pochylone + 3 wiatraki) x3 Pompki 3x10 dla równego rachunku ;-) Dziś dzień pompek że tak powiem, dlatego od nich zacząłem. A że miałem czas.. TGU po interwałach pompkowych i wymachach to słaby pomysł, no ale tak wyszło. Git! Zmieniony przez - panteon w [...]