wymachy

[...] już nie miałem tak dużych sztangielków, z czego mam jeszcze większą frajdę maszynki - miało być MDS, ale z powodów technicznych odpuściłem. Nie było już takiej pompy wymachy bokiem - dosyć ciężko szrugsy - dobrze czułem kark micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + owoc + orzechy 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa z oliwek 3 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Barki + Nogi 1. Wymachy bokiem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 2. Push Press RAMPA8 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8(film) http://www.youtube.com/watch?v=lJ4NTev5EnA 3. Wycisk sztangielek 18 x 10 18 x 10 18 x 10 4. Wymachy przodem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 + 2 dropsety 7kg x max + 6kg x max 5. Szrugsy sztangą 80 x 15 100 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 60 x max ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 8 0 x 8 0 x 8 poprzednio tak samo 3.MCNPN sztangielkami 22 x 10 22 x 10 22 x 10 poprzednio 18 x 10 4.Uginanie jednonoz stojac 4 sztabki x 20 4 sztabki x [...]

[...] BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc, hantle 12p + regresy 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15p 2b. Unoszenie przednie 12p 3a. Unoszenie bokiem 15p 3b. Maszyna imitująca wymachy bokiem 12p 4a. Wymachy w opadzie 15p 4b. Pałeczki 12p 5a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 15p 5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, linki 15p 6a. Pompki tylnie [...]

[...] x 12 35 x 12 35 x 12 2b. Unoszenie przednie 9 x 12 9 x 12 9 x 12 9 x 12 poprzednio 8 x 12 3a. Unoszenie bokiem 9 x 15 9 x 15 9 x 15 poprzednio 8 x 15 3b. Maszyna imitująca wymachy bokiem +5kg z zaciskami x 12 +5kg z zaciskami x 12 +5kg z zaciskami x 12 poprzednio tak samo 4a. Wymachy w opadzie 8 x 15 8 x 15 8 x 15 poprzednio 7 x 15 4b. [...]

[...] x 15 poprzednio 35 x 15 2b. Unoszenie przednie 10 x 12 10 x 12 10 x 12 poprzednio 9 x 12 3a. Unoszenie bokiem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 poprzednio 9 x 15 3b. Maszyna imitująca wymachy bokiem +5kg z zaciskami x 12 +5kg z zaciskami x 12 +5kg z zaciskami x 12 poprzednio tak samo 4a. Wymachy w opadzie 9 x 10 9 x 10 9 x 10 poprzednio 8 x 15 4b. [...]

Gosti - WITAAM ! Dobrze Cię widzieć na moim dzienniku :-P Filmik się kisił na telefonie, ale w końcu znalazłem kabel to przesłałem na kompa :-)) Lucy - spoko :-) ---------------------------------------------------------------- Dzień treningowy klata + bok barków 1. Brama 4s x 10-12p 2. Wycisk sztangą na skosie górnym 40 x 6 60 x 6 70 x 6 80 x 4 + [...]

Gangsterek plan na barki idzie taki 1.wyciskanie sztangi na suwnicy zza glowy 15/12/10/8 2.wyciskanie sztangi na suwnicy przed twarza 12/10/10 3.wymachy boczne hantlami 12/12/10/10 4.wychany na przed akton 12/10/8/6 5.wymachy na tylni akton 15/12/12/10 wszystkie wymachy full izolacja donDPKesko - plan na trica, bica i plekcy jst na 23 stronie.. [...]

Dzis po dwudniowej przerwie poleciały Łapki i Barki: - Wycisk wąsko RAMPA 8 + drop konczylem na 120x7 i drop: 100x12 + 60x10p -Uginaine ramion ze sztangą RAMPA 8, konczylem na 45x8, wszystko oszukane ofc %-) i regres z 20kg na 15p A) Prostowanie ramion z linka wyc.dolnego na lawce 45st 4x15-1 B) Uginanie ramion na modlitenwiku z wyc.dolnym [...]

[...] x 10p (wyglądało to tak, że robiłem 10p, 10sek przerwy i od nowa, zrobiłem takich 20 serii %-) ciezar oczywiscie mały ) + drop na koncu 7.5kg x 5p + 5kg x 5p + 2.5kg x 10p + wymachy ramion na bok 30p A) Uginanie hantli o kolano 3x15 B) Prostowanie jednoracz siedzac 3x15 C) Uginanie na modlitewniku hantla z supinacją nadgarstka 3x20 D) Prostowanie [...]

[...] totalnie triceps, do dziś mam cholerne zakwasy 7a Allahy 4s 8-12p 7b Wymachy nóg w podporze 4s max Brzuch słaby, Allahy skończyłem na wszystkich sztabkach wyciągu, ale wymachy nóg tylko 10 Dziś Nogi :) Obecnie, żeby utrzymać spadki. Jem jabłczan kreatyny, duuużo beta-alaniny ( to chyba mój najlepszy suplement ) i trochę AAKG Dietę mam [...]

Tittii Wysłana - 26 grudzień 2008 18:01 " rozciągania po prawie kazdym cwiczeniu " NIE rób rozciągania między ćwiczeniami(jak musisz to lekkie wymachy ale nic więcej)-możesz sobie zrobić krzywdę(złapać kontuzję) i wyłączy Cię to z treningów. Rozgrzewka-wymachy,skręty,skłony itp, BEZ rozciągania. Rozciąganie PO treningu. Swoją drogą to [...]

[...] -szrugsy 3s x 10p - 70 kg triceps -francuz 3s x 10p - start 17,5 kg (ciezar samych krazkow -prostowanie ramion na wyc. pion. z linkami 2s x 12p - 4 i 3 sztabki + BRZUCH -wymachy nogami 3s x 30p -krotkie spiecia 1s x 15+15 (15p z nogami zgietymi w kolanach, pozniej to samo ale podnosze nogi do gory, by nie dotykaly ziemii) -spiecia skosne 1s x [...]

[...] siedząco 3s x 10p - 23 kg (poprzednio 21kg) superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p - 30 kg (poprzednio 27,5) (ciezar samych krazkow) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 13 kg (poprzednio 12kg) plecy -szrugsy maszyna 3s x 10p - 3-4-5 sztabki (duże) (poprzednio tak samo) triceps -francuz 3s x 10p - 27,5 kg [...]

[...] -podciąganie na drążku 3s x 10p - 2,5kg (poprzednio 3s x 8p) -wiosło sztangielkiem 3s x 8p - 35kg (poprzednio 3s x 15p - 30kg) + dropseria wiosła na maszynie 1s x 12p -wymachy tułowiem 3s x 15p - 10kg (poprzednio nie było, to jest w zamian za MC) Biceps -uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 3s x 10p - 30kg (poprzednio 3s x 10-8p) [...]

[...] 3.rozpiętki 2s x 12-15p - 12kg (poprzednio 11kg) Barki 1a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3s x 10p - 27,5kg (ciężar samych krążków) (poprzednio 25kg) 1b. wymachy tyłem 3s x 15p - 13kg (poprzednio 12kg) 2. wymachy przód 2s x 12p - 10kg (poprzednio 9kg) Kark - szrugsy sztanga 3s x 10p - 85kg (poprzednio 80kg) Triceps [...]

[...] w lewej ręce i ręka zgieła się w łokciu... do dupy. Barki 1a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3s x 10p - 30kg (poprzednio 27,5kg) (waga samych krążków) 1b. wymachy tyłem 3s x 12p - 15kg (poprzednio 13kg) 2. wymachy przód 2s x 12p - 11kg (poprzednio 10kg) Triceps 1.Francuz 4s x 10p - 25kg (poprzednio 22,5kg) (waga samych [...]

[...] dobrze odizolować triceps przy poręczach i była moc. Barki 1a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3s x 10p - 32,5kg (poprzednio 30kg) (waga samych krążków) 1b. wymachy tyłem 3s x 15p - 15kg (poprzednio 15kg x 12p) 2. wymachy przód 2s x 15p - 11kg (poprzednio 11kg x 12p) Kark - szrugsy sztanga 3s x 10p - 90kg (poprzednio 85kg) [...]

[...] poprzednio 30kg x 10p 3.rozpiętki 2s x 12p - 18kg poprzednio 18kg x 10p Barki 1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x 10,10,8p - 40kg poprzednio kiepska technika 1b. wymachy tyłem 3s x 12p - 17kg poprzednio 17kg x 10p 2. wymachy przód 3s x 10p - 13kg poprzednio 12kg Triceps 1.Francuz 4s x 8p - 35kg poprzednio 32,5kg x 10 (waga samych [...]

[...] x 10p-8p-6p 3.rozpiętki 2s x 12p - 18kg + 2s dropserii 12kg x 6p poprzednio 18kg x 10p Barki 1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x 10p - 42,5kg poprzednio 8p 1b. wymachy tyłem 3s x 10p - 18kg poprzednio 17kg x 15p 2. wymachy przód 3s x 8p - 15kg poprzednio 13kg x 12p 3. szrugsy 3s x 10-9-7p - 105kg poprzednio 10,9p Triceps (lajtowo, [...]