wymachy

[...] USN - 19 ANABOL TESTO - 3caps przed snem /SFD/Images/2015/12/31/aac7d5dd67554d17be50420185919a07.jpg Tydzień 2, Dzień 7: T R E N I N G Sporty walki: -rozgrzewka - bieganie, wymachy, kangurki, itd -stacje 2 obwody, 7 stacji, jedna stacja 30 sekund, 5 sekund na przejście -prosta kombinacja w stójce - zamarkowany lewy prosty, prawy cep i lewy na [...]

[...] serii. Chyba pierwszy raz poszło 85kg na 4 repsy + 3 wymuszone. Okropnie jednak mnie targają te barki. To jest tak, że pomimo rozgrzewki (nawet podczas biegu już robię wymachy), potem różne takie kółka kręcę, to pierwsze 2 serie czuję jak niewiele trzeba aby coś przeskoczyło. Sztanga delikatnie w dół i w górę. Bez szarpania. Nie jest to [...]

[...] tzw mlotkowanie 4/12 -biceps na wyciągu dolnym z napięciem mięśnia w końcowej fazie ruchu 4/15 Triceps -prostowanie na wyciągu górnym 4/12/10/10/8 z progresja ciężaru -wymachy hantlami z obrotem 4/12 -francuskie wyciskanie 4/10 Na koniec trzy ciężkie serie nq brzuch i zakończenie treningu dwudziestoma pięcio minutowymi aerobami w postaci [...]

Właśnie ten chwyt młotkowy mnie zastanawiał bo to oczywiste że taki ma być, chyba że wymachy ze stałą pronacją. Bajca dodaj do grubości pleców i ok. Strasznie masz klatę przeładowaną. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-01-08 14:06:51

[...] nie robilem ale napisales tam cos takiego : Pamiętajcie jednak o dobrej rozgrzewce i rozciągnięciu się!! Generalnie mim zdanie 90% zle Cie zrozumiala i zamiast porobic wymachy itp to rozciagaja miesnie czego sie nie robi przed tylko po silowni, wiec jakbys mogl to skoryguj stary a tak po za tym to ja robie akurat wstepowanie na klocek 50cm, [...]

[...] 2175kcal trening sie wydłuzyl(ale same cwiczenia trwały ok.40min dzis system zmieniam bo w tamtym tygodniu było A B A to teraz bedzie B A B na poczatku rozgrzeweczka,skłony,wymachy,rozciaganie,itp. standardowo FBW klatka,plecy,nogi,barki,triceps,biceps,brzuch(było zalecone wpierw nogi,plecy,klata,barki,tric,bic ale zmianim bo tak by było mniej [...]

[...] bo tak duzo ich było myslałem ze bedzie sie zle cwiczy ale jakos to poszło standardowo FBW w tym tygodniu wracam do starego zestawienia najpierw rozgrzeweczka jak zawsze wymachy,rozciaganie skłony i takie tam plecy podciaganie na drązku podchwytem 12,10,8 było zaplanowane a poszło 12,9,9 i bonus 4powt nachwytem martwy ciag rozgrzewka sama [...]

WTOREK: - HIIT, - ROZCIĄGANIE: - wymachy nóg w przód i na boki 3 x 10, - skłon klatką piersiową do kolan, to samo w rozkroku 2 x 15 s., - mostek 3 x 10 s., - stanie na rękach i biodra do ściany 3 x 10 s., - rozkrok do szpagatu damskiego - nacisk biodrami. 3 x 10 razy, - rozkrok do szpagatu męskiego - nacisk biodrami 3 x 10 s., - mostek, [...]

CZWARTEK: - HIIT, - ROZCIĄGANIE: - wymachy nóg w przód i na boki 3 x 10, - skłon klatką piersiową do kolan, to samo w rozkroku 2 x 15 s., - mostek 3 x 10 s., - stanie na rękach i biodra do ściany 3 x 10 s., - rozkrok do szpagatu damskiego - nacisk biodrami. 3 x 10 razy, - rozkrok do szpagatu męskiego - nacisk biodrami 3 x 10 s., - mostek, [...]

01.05.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg Miska niespodziankowa Pospałam dzisiaj w końcu, no więc śniadanko dopiero o 10 było %-) http://imageshack.us/a/img407/4686/trening01.jpg Dzisiaj trening just for fun czyli bieg w lesie z rodzinką z przerwami na wymachy, przysiady, pompki i inne takie

Tomek podciąganie sztangi do szyj , hantlami wymachy na boki, i przód zależnie od aktonu to na mnie zaczęło działać bo inne ćwicznia słabiej na barki u mnie wpływają zauwazyłem to na sobie

wymachy na boki Nie słuchaj Go.Rób unoszenia

[...] cel:czas 39sek.na 50m. pytanko-(powiedz czy masz przepłynąć 25m.jednym stylem i 25m.drugim czy 50m. jednym i 50m.drugim???) sprawdzian:(bardzo prosty) rozgrzewka na lądzie:wymachy rękami,skłony,przysiady,itp. rozpływanie-100m.kr.100m.grzb.100m.kl. odpoczynek-(tyle ile uznasz za potrzebne) następnie 25m.kr.szybko(mierzysz czas) 25m.luźno. [...]

[...] jak to wykonac dopiero za 3 seria montujac pare ksiazek i poduszek za podporki 3b. wstanie z kleku siedzacego 3 x8-10 sztangielki po 3,5kg, 2 i 3 seria po 4,25kg 3c. wymachy w gore z guma zgieta noga w kleku mialo byc 3x 15-20 ale dalo rade tylko po 10 razy odczucia:... zyje ale czy jutro wstane z lozka to nie wiem %-) nigdy bym nie [...]

[...] 3x 8-10 bez sztangielek bo nie mialam czasu zdejmowac talerzy ze sztangi i zakrecac na sztangielkach, robilam z guma ale dziwnie, oza tym rozbolalo mnie kolano 3c. wymachy zgieta noga w gore w kleku guma 3x 10-15 15 razy to napewno nie bylo czwartek 30min. roweru dieta spaprana, najadlam sie platkow owsianych... piatek dieta [...]

[...] 28kg x 10 30,5kg x 10 31,5kg x 10 ostatnie powt. cienko technicznie 31,5kg x 10 3. glute bridge 45kg x10/ x9/ x7 - po aktywacyjnych na posladki to juz ledwo to robilam 4. wymachy ugieta noga w kleku z tasma 3x 10 na noge 5. wznosy lydek ze sztanga stojac 45kg x10/ x10/ x10 fajnie mi sie cwiczylo, pot kapal po brodzie juz przy dzien dobry [...]

[...] na ze sztangielka nizej) 14,7kg x 10 16kg x10 17,25kg x 10 18,5kg x 6 2. dzien dobry 28kg x 10 30,5kg x 10 33kg x 10 - technika juz w koncowce kulala 33kg x 10 3. wymachy nogi w gore z tasma czarna 3 serie x 10powt. na noge 4. glute bridge 45kg x 10 45kg x 5 45kg x 7 - tylek juz mnie palil od przysiadu wiec tutaj to juz byla masakra [...]

[...] mi czas uciekł i dopiero co go skończyłem. Mam tylko nadzieję, że taka ilość ww na noc nie będzie błędem. Wyglądał on tak: 5 x 100 x skakanka 15 push-press 35 kg 15 razy wymachy 16 kg Trochę się spociłem - najlepiej poszła mi skakanka, push-press było najgorsze. Od czwartku robię treningi codziennie - w prawdzie 2 były ok. 8-10 minutowe, ale [...]

Klatka grubość ,barki, triceps Wyciskanie na płaskiej 5 x 6-8 Push Press 5 x 6-8 Superseria: a/ Wyciskanie młotkowe 3 x 8 b/ krzyżowanie linek na bramie 3 x 12 półtoraki na skosie ujemnym 4 x 8-10 francuskie wyciskanie 4 x 8 Wtorek Plecy, tył barków, biceps Podciąganie na drążku 5 x 8 Martwy ciąg 5 x 6-8 Wiosłowanie nachwytem [...]

[...] - progresja 1<2<3=4 3. Uginania nog w lezeniu na lawce - 4x12 2+3 - superserie Lydki 1. Wspiecia na podwyzszeniu - 2x16 Oprocz tego brzuch w kazdy dzien - spinanie, wymachy tulowia z drazkiem na plecach i unoszenie nog x3 Bede wdzieczny za pomoc :) pozdrawiam Logan "Szukam sposobu by kiedys poleciec jak Ikar, na skrzydlach tej [...]