wymachy

Witam, po kilku próbach w końcu idzie dać wypiske. DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg232/scaled.php?server=232&filename=dieta201206201.png&res=landing /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c63980e7b0d640e9b067cfb183da7305.JPG Wszystko tak jak powinno byc, kupilem sobie olej nowy, patrz zdjęcie. TRENING Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 3X 3x74kg / 3x75kg / [...]

SIema Trening z tamtego tygodnia. Dieta jest bez zmian, prawdopodobnie jutro przejde sie do apteki ,żeby sie zważyć. TRENING Biceps, dwugłowe uda Uginanie ramion na modlitewniku 10x10kg / 10x10kg / 10x12.5kg Przyciąganie ciała na lince (filmik) 8xCC / 8xCC / 8xCC Uginanie ramion ze sztangą 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg MCNPN 10x60kg / 10x60kg / [...]

PLAN TRENINGOWY I DIETA NA KOLEJNE 6-8TYG Dieta 1 posiłek Płatki owsiane - 80g Jaja - 4 Truskawki - 80g 2-4 posiłek Ryż 100g Piersi z kurczaka 200g Oliwa - 10g Kepucz - 20g %-) ( i do 3 i 4posiłku po jabłku i bananie ) 5posiłek 270g sera białego lub 2 puszki tuńczyka Oliwa 10g To wychodzi ponad 3,1k kcal co jakieś 2-3tyg sie ważę i widze jak [...]

Idealna osoba odpowiedziała Ci na to pytanie:-) Ogólnie to dziś w planie miałem na koniec wymachy siedząc na 100x to zrobiłem w 2seriach, 60x i 40 x na 5kg... Masakra, nigdy tak po dvpie nie dostałem..%-)

[...] za duży ciężar, a ja tego ćwiczenai nie znam, wiec przydałoby sie tam mniej, a znowu we wiosłach cięzar dobry...Boże jak mi potym grzbiet napuchł...Coś niesamowitego! Dalej wymachy w opadzie, po jednej serii czułem jakby ktoś mi zacementował tylko akton barków%-) chwila przerwy i jazda dalej!! trening mega mocny ! mega cięzki i mega fajny! to [...]

Jakąś szczególną rozgrzewkę barków robisz przed WL czy po prostu klasycznie wymachy itp. oraz stopniowo zwiększasz ciężar?

10min bieznia/rowerek, ogolne wymachy, pajacyki etc, delikatny stretching dynamiczny, pozniej 2-3 serie po 30-40 powtorzen+ta sama opcja dla antagonistow danej partii;)

Ok, spoko. Mam pytanie. Na barki planuję: wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x (8-12) wyciskanie hantli 2x (8-12) unoszenie hantli w bok 2x (12) Wymachy hantli w bok leżąc 2x (12) Jak to podzielić? W planie A, poniedziałek wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x (8-12) wyciskanie hantli 2x (8-12) W planie B, środa unoszenie hantli w bok 2x (12) W [...]

[...] wskoczyć na bieżnię na 45 minut, czy w ogóle lepiej odpuścić, iść po pracy do domu i zająć się mężem? 3. Przed ćwiczeniami standardowo 10 min rozgrzewki (typu eliptyczny, wymachy, itp?) 4. Po całości - rozciągać mięśnie czy nie? Jeśli tak, to "na luzie" czy "do bólu"? Bo natrafiłam na różne artykuły, jedni mówią że wspomaga [...]

Micha i trening z wczoraj TRENING - Rozgrzewka 10' rower + wymachy - Wyciskanie płasko sztangielki 10x 10kg /8x 10 kg /8x 14 kg /6x 14kg /5x14 kg - Wiosło sztanga (?) liczę 15 kg z zaciskami 8x 25kg /8x 25kg /6x 27,5kg /6x 27,5kg/ 4x 27,5kg - Wyciskanie sztangielkę skos dół - 9 kg jeszcze nie wezmę niestety 10x5kg / 10x7kg / 10x7kg / 10x7kg - [...]

Dobra, ryzykuję i wklepuje trening i michę z dziś, może nie zniknie - 10 min rozgrzewka rower + wymachy - wciskanie sztangielek na barki 12x 7kg / 10x 7kg / 10x 7kg / 6x7kg / 4x 9kg - wymiękłam - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x 30kg / 6x 35kg / 6x 35kg / 4x 40kg / 3,5x 40kg - wyciskanie skos góra 7kg - 9kg jest dla mnie nadal [...]

Micha z dziś i trening: - rozgrzewka - wymachy, skłony, itp - wyciskanie sztangielek na bark 8x 7kg / 4x 9kg / 8x 7kg / 6x 7kg - prawy nadgarstek mnie boli po wczorajszym, nie dałam rady z 9kg - przyciąganie drążka do klatki wąski nachwyt 10x 30kg / 8x 35kg / 8x 35kg / 5x 40kg / 4x 40kg - uginanie ze sztangą stojąc 4x 8x 10-12 kg musze [...]

Micha i trening: - rozgrzewka 10 min rower + wymachy - przysiady ze sztangą 10x 20kg / 8x 25kg / 7x 30kg / 5x 35kg / 4x 40kg bez asekuracji, choć przy trzecim powtórzeniu przegięło mnie do przodu - suwnica 15x 70kg / 10x 80kg / 10x 80kg / 7x 90kg / 7x 90kg - wykroki 9+9 kg 7/5/6/6/6 - prostowanie nóg na maszynie 8x 25kg /8x 25kg / 7x [...]

Micha i trening: - rozgrzewka wymachy - wyciskanie szeroko 10x 7+7kg / 8x 9+9kg / 8x 9+9kg / 7x 10+10kg / 6x 10+10kg - wiosło sztangą 15x 12kg / 8x 22kg / 6x 22kg / 5x 27kg / 5x27kg - przyciąganie drążka 7x 17,5kg / 6x 20kg / 6x 22,5kg / 6x 22,5kg - wyciskanie skos góra 8x 9+9kg /8x 9+9kg / 7x 10+10kg / 6x 10+10kg - uginanie [...]

Micha i trening: - rozgrzewka rower + wymachy 10min - wyciskanie na bark 10x 7kg / 8x 7kg / 7x 7kg / 4x 9kg / 4x 9kg - przyciąganie drążka wyciągu do klatki 8x 30kg / 6x 35kg / 6x 35kg / 4x 40kg / 2x 45kg - uginanie sztangi sam gryf 8/8 2 serie, bo mi sztangę zaj... - szrugsy 10x 9kg / 10x 9kg / 8x10kg / 8x10kg - uginanie francuskie [...]

Micha i trening: - rozgrzewka eliptyczny + wymachy 10min - przysiad ze sztangą 10x 20kg / 8x 25kg / 7x 30kg / 4x 35kg / 4x 38kg - suwnica 15x 60kg / 12x 70kg / 12x 70kg / 8x 80kg / 6x 90kg - wykroki 6x 18kg / 6x 14kg / 6x14kg / 6x18kg sztangielki 9kg mi ukradli - prostowanie na maszynie 7x 25kg / 7x 25kg / 6x 25kg brakło sił na jedną [...]

DT Trening: - 8 min rower + wymachy, rozgrzewka -przysiad tylni ze sztangą 10x 20kg / 8x 25kg / 8x 28kg / 6x 30kg / 5x 33kg -suwnica 15x 50kg / 15x 60kg / 12x 70kg / 10x 80kg / 10x 80kg -wykroki ze sztangielkami 8x 10kg / 8x 10kg / 6x 14kg / 6x 18kg - prostowanie na maszynie 10x 10kg / 10x 15kg / 10x 20kg / 7x 25kg - 20 min bieżnia trucht [...]

[...] - rozwijające ogólną szybkość, koordynację (bardzo ważna, bo warunkuje szybkość uczenia się techniki), skoczność, dynamikę itd. będą to np. pajacyki, krążenia, podskoki, wymachy itd. generalnie wszystkie ćwiczenia gimnastyczne z własnym ciałem i na przyrządach (np. drążek, skrzynia). No i technika - źródeł internetowych jest tyle, że osobnik, [...]

Mam jeden zrobiony własnoręcznie 30 lat temu i waży ok. 27kg. Używałem go kulturystycznie. Wymachy i inne techniczne wygibasy mnie nie pociągają. Miałem zawsze proste podejście do treningu: jest ciężar i go podnosiłem w taki sposób aby nie zrobić sobie krzywdy. Głównie zwracałem uwagę aby nie robić kociego grzbietu.

panie Janku a co pan powie na te kettle? mi się spodobały, machał pan kiedyś? Mam jeden zrobiony własnoręcznie 30 lat temu i waży ok. 27kg. Używałem go kulturystycznie. Wymachy i inne techniczne wygibasy mnie nie pociągają. A mi się marzy jeden kettlebell o wadze 18-20kg. Niestety ceny tych żeliwnych są jak dla mnie za wysokie. :-{