wymachy

[...] a nie bieżni. zapomniałem moich butów i na szczeście byłem w pseudosportowych, róznica diametralna jak sie biegnie na miękkiej podeszwie. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15x30, 12x70, 10x50, 8x62,5, fajnie wchodziło Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - ccx12, cc+2,5x12, [...]

[...] - 25 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - była moc wiec była zabawa;-) 15x20( rozgrzewka),12x25; 10x27,5; 8x30 bez problemów, bezpiecznie i [...]

[...] 200 caps wiec dziennie 5 wystarczy mi na 40 dni. środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna, nudny taki trucht. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5-7 min min Przysiady ze sztangą na karku - przestałem sie oszukiwać ze mam moc;-( trenowałem technicznie z ciężarkami 1,25 kg pod każdą pietą, [...]

[...] - plecy + barki(delikatnie) + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. nogi nadal w doomsach po środzie. daje to do myślenia. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15x40, 12x50, 10x60, 8x70, fajnie wchodziło. Kombinuję z ustawieniem tułowia żeby było optymalnie, będę jutro [...]

[...] - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą z potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - coraz lepiej technicznie, PB pobite i to z zapasem, poszło 15x25, 12x32,5; 10x35; 8x40 - czułem [...]

[...] - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec AMG - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5-7 min min Przysiady ze sztangą na karku - 20x20, 15x60, 12x70, 10x80 ( film), 8x90, 6x110. po ostatnich konsultacjach z trenerem zmieniłem [...]

[...] Nie było obcierania koszulki. powtórzę to w piątek aby być pewnym. środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5-7 min min Przysiady ze sztangą na karku - 20x20, 15x60, 12x70, 10x80, 8x90, 6x100. jestem zadowolony bo nogi idą w przód. pomimo niby na okrągło [...]

[...] Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wiosłowanie sztangą nachwytem Podciąganie na drążku chwytem neutralnym MC - w końcu "poprawna" technika ale jeszcze tydzień przeciągnę zanim [...]

[...] na słodko szczególnei mi odeszło banan+twaróg+wiórki+truskawki ;-) Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - siła znika ale nie jest tragicznie, ostatnia seria 37,5x8 a tak 25x15,30x12,35x10 Wyciskanie [...]

[...] Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 15 g piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15x40, 12x50, 10x60, 8x70, fajnie wchodziło. czuję już po pierwszej serii że plecy pracują Podciąganie na [...]

[...] Skończyłem dzisiaj dopiero jedną puchę BCAA i preparatu na stawy. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x22,5; 12x30; 10x35; 8x37,5 - był zapas Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 15x20, [...]

[...] - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch. ostatni trening z serii split. od poniedziałku nowy. Trucht - 9/12 km/h - 10 min, Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15x40, 12x50, 10x60, 8x70 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 12,11,9,8 --> chyba po raz pierwszy [...]

[...] dietą po treningu. Cały trening był z zamysłem 60-70% a wyszło momentami 60-90%;-) Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 5 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Przysiady ze sztangą - cały trening miał być na 60-70% ale wyszło 70-80% i tak wyszło 15x40, 8x60,65,70,80 - fajnie czuć czwórki Wyciskanie [...]

[...] B bez zmian, tylko dodaję 2 ćwiczenia po 3 (lub może 5?) serii na barki, pierwsze to jest pompki głową w dół (wygięcie ciała w takie odwrócone V) drugie: podpór przodem i wymachy rękami w górę raz jedną, raz drugą. http://apetytnasport.pl/wp-content/uploads/2015/04/pompki-z-wyprostem.jpg (jak na zdj tylko bez pompki) a może odwrotnie, barki [...]

[...] triceps pompki szerokie 3x10 (klatka) pompki klasyczne: 3x8 (klatka) pompki na podwyższeniu: 3x8 (klatka/barki) pompki głową w dół: (czasowo lub seryjnie, zobaczymy) (barki) wymachy z podoporu przodem: (czasowo lub seryjnie, zobaczymy) (barki) pompki tyłem: 3x10 (triceps) (tu może coś na triceps jeszcze na dobicie tak żebym dał radę?) ABS B: [...]

[...] wyjątkowo opornie mi szło 5. stojak zajęty więc zrobiłam ze sztangielkami jednak po żołnierskim koszmarnie ciężko 6a. ok 6b. już w 2 serii ręce zaczęły drgać Rozgrzewka: wymachy, him, ham, aero na bieżni- trucht/chód .zmienny skos co min zwiększałam poziom do max potem kilka min na max i z powrotem zwiększając odrobinę prędkość 3km ok 30min [...]

[...] ale nie bolało natomiast wydaje mi się że z tym obciążeniem lepiej czuję mięśnie? Wytrzymki nie robiłam bo w przysiadzie kuło w udzie. Rozgrzewka 10 min bieznia, him, ham, wymachy Cardio weszłam na bieżnię, niestety po kilku min zrezygnowałam bo nadal kuło w udzie, spróbowałam na rowerku i ok udo się jakoś "rozchodziło" i nie bolało 12km, 10 [...]

[...] EDIT: Zmotywowałam się w domu i zrobiłam moją po treningową wytrzymkę 8-) 10 min rozgrzewka wszelakie podskoki i wymachy wytrzymka 5serii niestety tylko w 2,3,4 s zrobiłam przysiad z wyskokiem . Nie dałam rady. pomimo rozgrzewki w 1 serii byłam jakaś spięta i ciężko było bardzo, pewnie [...]

[...] nogi w powietrzu 8/9/9 ost powt nogi na ziemi 4c.odwrotne brzuszki 25/25/25 25/25/25 Cardio Po treningu 25km rowerek/ 45 min level 7 ost 15min level5 Rozgrzewka him, ham, wymachy wszelakie, przysiady 3x10 różne, krótkie rozciąganie KOMENTARZ 1. OK fajnie poszło mini progres 2a.ok nadal przy 16 czuje w ost powt że plecy puszczają 2b. ok lubię, [...]

[...] bez progresu 4.a,b prosiłam o kontrolę i po odrobinie skorygowanych łokciach ledwo dociągałam do końca tak więc nadal nie będę zwiększac. 5.ok 6. ok Rozgrzewka him, ham, wymachy wszelakie, rozciąganie, 3x10 różnych przysiadów z cc,Wytrzymka ok ale dziś bez wyskoku 1dc @ i jakoś mniej siły miałam ledwo te przysiady wymęczyłam. Bez cardio. [...]