wymachy

[...] przysiady z hantlami po 3 serie cwiczenie na rece na 2 maszynach, na obu po 3 serie cwiczenia na nogi na 2 maszynach, na obu 3 serie wznosy -lezac na siemi z nogami na pilce wymachy nogami w podporze na lokciach odgiecia n apilce na grzbiet, 2 razy po 15 bez hantelek, 1 raz 15 z hantelkami cardio 20 min 20.30 odzywka bialkowa na wodzie prosze o [...]

[...] z awokado z razowcem 3. Tuńczyk ze szpinakiem i makaronem 4. Mega duży po-treningowy omleto-maleśnik polany sosem z odżywki 5. Twaróg z warzywami Trenio: 8min biegi 10 km/h, wymachy, jakieś rozciąganko etc. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej I 4KG, II 5KG 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I 4KG, II 5KG- z ledwością.. [...]

[...] z razowcem i warzywami trenio 3. Karkówka z ryżem + banan i masło 4. proch Trenio: Wkroczyłam w 5-ty tydzień- 3 serie po 10 powtórzeń 10 min biegu na bieżni 10 km/h, wymachy, jakieś rozciąganko etc. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej I 5KG, II 5KG. II 6KG 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I 4KG, II 5KG, III [...]

[...] wszycy wniebowzięci- ciekawe co na to mój żołąd @@-) trenio 2. Wasa z indorem i awokado + jabłko 3. Cieciorka z indorkiem 4. Omlecik Trenio: 8 min biegu na bieżni 10 km/h, wymachy, jakieś rozciąganko etc. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej I 4KG, II 5KG. III 6KG 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I 4KG, II 6KG, III [...]

[...] Olimpu ( coś mi kolano strzyka ), kozieradka, kurkuma - dojdzie jeszcze coś na włosy i paznokcie- dziś się spłukałam w aptece @@-) Trenio: rozgrzewka 10 min biegu 10 km/h wymachy etc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/213ffda543954272b46f48d418ea0595.jpg PO: 2 km wioślarza- niecałe 10 min rozciąganie Komentarz: Jest moc :-) siła rośnie, bardzo mnie to [...]

[...] i żurawiną 4. Soczewica z tunakiem 5. omlet z bieluchem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a392ebc9220b458e912c310f6216a666.png Trenio: przed 10 min biegu 10,4 km/h, rozciąganie, wymachy etc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea077ca2537b48f99cc1bf1027fda904.jpg po 15 min orbi- tylko tyle ze względu na pobolewające ostatnio kolano. Komentarz: Prawe kolano [...]

[...] z drugiej strony... był dziś jakiś trener gaduła, który nie dawał mi spokoju ciągle zagadując i przez niego nie umiałam się skupić rozgrzewka 10 minut - bieżnia + rożne wymachy, krążenia i takie tam różne... 1. martwy ciąg -> 15x40kg, 12x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg, 8x65kg -> trochę "rozpędziłam się" z ilością serii - [...]

[...] razem pochwalę się ŚRODA 09.09.09 (fajna data ) I - 3 jajka, razowiec, ogórki, kawa z mlekiem TRENING - KLATKA + BARKI + BICEPS rozgrzewka 10 minut -> bieżnia + wymachy, krążenia i tak dalej... 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 6x32,5kg, 6x30kg -> bardzo kiepsko z siłą Chciałam zaatakować 35kg, [...]

[...] radę Ember, mam nadzieję, że tak będzie A teraz wypiska: PIĄTEK 11.09.09 I - owies, otręby pszenne, 3 jajka, kawa z mlekiem TRENING NOGI rozgrzewka 10 minut - orbitrek + wymachy, krążenia... 1. przysiad ze sztangą na ramionach - 12x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 8x50kg 6x50kg -> poszło gorzej, niż tydzień temu... Pozostałam przy 50kg, więc to o [...]

[...] lewo i w prawo bólu nie było w ogóle Jestem spokojniejsza Dzisiaj zaczynam kolejny cyklik FLEXEM Universala. Po fizjoterapii ---->BASEN - 60min. AQUA FIT - nożyce i inne wymachy intensywnie! /GRZBIET/BRZUCH/KRAUL Coraz częściej słyszę, że schudłam, dział księgowości zrobił już wywiad co/gdzie/jak ŚNIADANKO, bez zmian a na lunchyk [...]

przede wszystkim odpowiednia dieta, potem aerobik z szczególnym nastawieniem na wszelkiego rodzaju ruchy rękoma, krążenia, uginania, wymachy; wiosłowanie na maszynie ; basen

[...] po torze, oglądanie szkółki slalomu na rolkach i ogólnie pojęty chill. Start przewidziany na 13:30, około 12:45 rozpocząłem delikatną rozgrzewkę: przebieżka, przysiady, wymachy, wykroki. Około 13:10 wskoczyłem w rolki i zaliczyłem 15 minut rozjechania. 13:30 START :) Start w moim wykonaniu spokojny, tylko czołówka ostro wyskoczyła do [...]

[...] się nagły strzał aż mnie paraliżuje. Czasem jak się zapomnę i dynamiczniej założę lub zdejmę koszulkę lub bluzę to pojawia się ból. Dzisiaj spróbowałem ruch rozgrzewkowy - wymachy w przód i w tył i niestety nie jestem w stanie wykonać pełnego obrotu lewą ręką. Jeżeli wznowie treningi w najbliższym czasie to raczej odpuszczę sobie wszelkie [...]

[...] 105kg 2x 115kg Wypychanie na suwnicy 4x10 100kg nogi wąsko Strict Pullup 5x5 Skalowane pompki 6x10 Próbowałem już zrobić na podłodze ale jednak jeszcze lewy bark się zblokował - nie wiem czy to przypadkiem bardziej wina głowy niż barku @@-) Stif Leg Deadlift 4x8 Core Kombinacje Plank, hollow body, kołyski i wymachy nóg w spięciu. Jest moc ! %-)

Aaa to racja :) No i pewnie nogi tez wejdą bo siadanie / wstawanie / siadanie / wstawanie... do tego energiczne wymachy rąk.... Będzie cardio ! 8-)

[...] Szefowe nie za bardzo lubią takie uciekinierki z niezbyt ciekawą przeszłoscią. Tak czy inaczej zamierzam walczyć! Tak więc dzisiaj DT! Rozgrzewka: HIM, HAM, orbitrek 8min, wymachy, przysiady Trening A, ostatnie 2x15 1) Wznosy nóg z leżenia 17x / 20x 2) Wspięcia na palce obunóż 28kg / 30kgx22 3) Przysiady ze sztanga 28kg / 30kgx(6+4) 4) [...]

Poniedziałek DT HIM, HAM, orbi 8min, przysiady, wymachy Trening A, 3x10 1) Wznosy nóg z leżenia 17x / 17x / 12x 17x / 20x 2) Wspięcia na palce obunóż 32kgx25 / 36kgx20 / 37kgx25 28kg / 30kgx22 3) Przysiady ze sztanga R:18kgx10 / 23kg / 25kg / 27kg 28kg / 30kgx(6+4) 4) wejście na ławkę z hantlami 7kg(wyzsze podwyzszenie) / 7kg(niższe, ok [...]

[...] (8-10kg) Więc zaczynam obciążenia sumować z 20kg gryfem.. A gryf łamany taki sam jak ten olimpijski to chyba 10kg nie ? No to tak zacząłem od 10min na bieżni truchtem 5 min wymachy pompki drążek 5 min rozciąganie Military press na suwnicy siedząc. Rozgrzewka 10x sztangą 8x 30kg 8x 40kg (tutaj ledwo dałem rade wycisnąć 8 raz a nie chciałem w [...]

[...] gdybym musiał biec 60 min na stałej prędkości :P Ogólnie wyszedłem cały mokry :D Niech topi się tłuszcz! No to trening jak zawsze zaczalem od 10 min na bierzni później wymachy krążenia rozciąganie itd itd. Martwy ciąg 10x 60kg 8x 90kg 8x 100kg 8x 110kg 6x 115kg Elegancko weszło. Nie odczuwam już bólu po ćwiczeniu jak przy moich początkach [...]

[...] do przedniej i środkowej głowy ;d Strasznie sie ciesze :D A trening wyglądał tak: Sobota Barki Biceps Przedramiona Rozgrzewka 5 min bieżnia Rozgrzewka barkow rotatory wymachy itd Rozciąganie Military press: 10x 5kg 10x 15kg 10x 25kg 10x 30kg (Dwa ostatnie negatywy z pomocą nóg) 10x 35kg (Trzy ostatnie negatywy z pomocą nóg) Podciąganie [...]