wymachy

[...] barki - hantle 10 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 wymachy tył/przód - 4 kg - 12,12,12,12 nogi : rozgrzewka przysiady - 15 przysiady +30 kg: 12,12,12,12,12 wspięcia na palce stojąc hantle - 24 kg -20,20,20,20 dzisiaj [...]

[...] sztangi zza głowę 7 serii po 5-6 powtórzeń z obciążeniem 40kg było bardzo lekko -Arnoldki 5 serii po 6 powtórzeń na sztangielce 19,5kg tu chyba obniżę na następnej sesji -wymachy do boku 4 serie po 10 wymachów sztangielka ważyła 7kg było spoko Niedziela – Wyniki Waga rano – 67,4 kg klatka na wydechu 97 cm mierzona pod pachami Lewy biceps – [...]

[...] sztabka brzuch - 3x15 wznosy kolan w zwisie Ocena Dowaliłem chociaż porządnie nogi i brzuch :-) A z tym barkiem to raczej nic poważnego. Smarowałem już go, robiłem powolne wymachy i już jest lepiej ;-) przysiad - oczywiście film. Fajnie było czuc nogi. Już trochę niżej. Czytałem ostatnio artykuł, że biodra i pachwiny muszą się przystosowac do [...]

Lejdi - a tam na bogato, raptem 200 kcal więcej%-) Ale na razie jestem najedzona i to jest najistotniejsze;-) Siostra, Lejjla - jadę:-D Marta, rakhu - :-D Ale ostatnie 10 pompek to już nie było klatą do ziemi:-( %-) Więc się nie ma czym zachwycać. Poprawimy:-D Hubert, ok, dzięki, tak zrobię. Esther - dziękuję, ale jest jeszcze trochę do [...]

Iza, takie sa owszem zalecenia, ale ja się im nie dam%-) TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 17 - 5.12.2012 Dieta 2346kcal, 173B, 99T, 197W 1. płatki owsiane, jabłko, odzywka białkowa *trening 2. kasza jęczmienna, polędwiczka wieprzowa, pomelo 3. mięso z piersi kurczaka, mozarella, masło 4. jajka, kakao, migdały, olej kokosowy 5. jajka, masło, boczek 6. płatki [...]

No siostra, miałam wymęczoną, niedługo nie będę w stanie zrobić 10 pompek, jak tak dalej pójdzie%-) Seba - sprawy niewyjaśnione%-) TYDZIEŃ 4,DZIEŃ 24 - 12.12.2012 Dieta 2371kcal, 173B,100T, 201W 1. płatki owsiane, truskawki, twaróg chudy 2. jajka, migdały 3. jajka, migdały 4. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka *trening 5. ziemniaki, mięso z [...]

Ania, też bym się nie zdziwiła%-) Ale tak wstępnie, w pępku, talii i kolcach biodrowych spadków nie ma. Przyrostów tez nie%-) Ale drugie kostki na brzuchu się schowały. No nic, pewnie z dwa dni i się pojawią z powrotem%-) TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 39 - 27.12.2012 Dieta 2365kcal, 170B, 99T, 198W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, żurawina suszona 2. [...]

TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 52 - 9.01.2013 Dieta 2376kcal, 172B, 101T, 200W 1. płatki owsiane, białko jaja, twaróg chudy, banan, truskawki, kiwi 2. jajka, wiórki kokosowe, kakao, olej kokosowy, żółtko jajka 3. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka *trening 4. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, banan, truskawki, kiwi 5. masło, mięso [...]

TYDZIEŃ 10, DZIEŃ 66 - 23.01.2013 DNT Dieta 1778kcal, 171B, 90T, 74W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. ser brie, migdały 3. szynka wieprzowa surowa, masło 4. odżywka białkowa, truskawki 5.,6. mięso z piersi kurczaka Dieta modyfikowana w trakcie dnia, bo miał być DT. Truskawki i odżywka białkowa na szczęście po snowboardzie:-D [...]

[...] klata: -płaska 70x14, 90x8 -plaska hantle 30kgx15, 35kgx 10 -rozpietki 21x10 plecy: -drązek 2x max -sciaganie rączki wyc gornego 30x12, 35x10 -wioslo hantla 35x12 barki: -wymachy w opadzie 2x15kgx10 -sciaganie warkoczy wyciagu górnego, na tył barków 2sx15 łapy: -sztanga łamana 30kgx15, 40kgx10 -warkocze, wyc. dolny 15,10powt -wyc wąsko 15, 10 [...]

[...] 15x22, 12x30, 7x37 -wycisk skos na atlasie 15,10,5 -rozpietki na atlasie 15, 12, 10 -wycisk z przodu na atlasie 15, 12, 8 -podciąganie sztangi do brody 20x30, 12x50, 8x60 -wymachy z hantlami na boki 15x10, 12x12, 10x12 dziś dzień kaca, wczoraj wjechaliuśmy z ekipą na kilku typów, poźniej dostaliśmy w prezencie kilka flaszek i grzech byo [...]

[...] tyłem, biodra w górze, unoszenie jednej nogi. 4x10 7. Leżenie bokiem, biodro w górze, unoszenie nogi. 4x10 8. Plank- unoszenie nogi. 4x10 9. Piłka leżenie tyłem- rozpiętki, wymachy rąk do tyłu. 4x10 10. Piłka leżenie przodem- to samo co wyżej. 4x10 KICK BOXING- 19.00 MISKA Nieliczona- czysta Środa 16.04 Zakwasy- wszędzie, ale jeszcze takie [...]

Tsu, może byś i mogła wziąć cięższego ketla ale musisz poprawić start. Druga sprawa cały czas mam wrażenie, że pracujesz dużo rękami. Szajba zwrócił uwagę na plecy, wydaje mi się, że ma rację. Jeszcze jeden filmik: https://www.youtube.com/watch?v=yeMXdkZ18EA I zdejmij te buty do ciężarów jak robisz wymachy ;-) Pozdrawiam

Triceps / Biceps / Przedramiona Rozgrzewka: 10 min rowerek + wymachy SUPEROWA SERIA ;D Pompki na poręczach + Unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce Pompki 6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x10kg 6x10kg 6x10kg 6x15kg 6x20kg 5x25kg Unoszenie 8x12kg 8x10kg 7x9kg 7x8kg 8x12kg 8x12kg 8x10kg 8x8kg Francuz sztangą łamaną do czoła 10x20kg 8x25kg [...]

Bardzo rozważny dobór zdjęcia :) też miałem bóle w podobnych okolicach przy bieganiu na treningach i zdecydowanie pomagała intensywna rozgrzewka a zwłaszcza jedno cwiczenie, okrężne wymachy nogi na boki. nie wiem czy rozumiesz o co mi chodzi ale glownym celem ćwiczenia jest rozruszanie biodra przed rozpoczęciem biegu.

[...] tak napisało bez rozwijania tematu. To chyba logiczne, że raczej po 10 min nie są rozgrzane wszystkie stawy i mięśnie a jedynie odpowiedzialne za bieg. Podniesienie tętna to nie wszystko. Pewnie jak każdy trzeźwo myślący facet Kerad potem też ogólnorozwojówke( wymachy itp., krążenia itp.), rozciąganie i serie rozgrzewkowe stosuje. take it easy;-)

Tak jak napisał Gwid krążenia i wymachy oczywiście robię a przed barkami idzie większa rozgrzewka z lekkim obciążeniem. Z zasady robię na wstępną rozgrzewkę albo bieg albo orbiterek w zależności od kaprysu.Ale dzięki za czujność.

[...] g) 20:00 - kolacja Mięso z piersi kurczaka bez skóry (210 g) Ryż Parboiled Sonko (70 g) Oliwa z oliwek (20 g) Marchew (210 g) 3350 kcal Trening: Trucht w tempie 8km/h plus wymachy, krążenia –rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5 serii 15,12,10,8,6 ciężar od 60kg do 80kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie [...]

[...] g) Sałata (30 g) Jogurt naturalny 2% (75 g) Majonez Lekki HELLMANNS (9 g) Ryż Parboiled Sonko (75 g) Oliwa z oliwek (15 g) Razem 3663 kcal Trening 1. Trucht w tempie 8km/h + wymachy i inne takie. 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej-to ławka dodatnia i nie jest łatwo. 5x50,5x60,5x70,5x80,5x90 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej –tu [...]

[...] (70 g) Mąka pszenna pełnoziarnista Lubella (70 g) Otręby owsiane - Sante (13 g) Mleko 2% (70 g) Banan (135 g) Jajo kurze całe (3 szt.) Trening: 1. Trucht w tempie 8km/h + wymachy i rotacje. 2. "Martwy ciąg" Ach ten martwy cią robiłem 5 serii x 5 od 60kg do 130 kg x3. Rekord 130kg. 3. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej Tutaj [...]