wymachy

DT - 23.02.2016 Tydzien 4 - Trening A Czas: 1h 30min 0. 6min rowerek, 3min ergo i rozgrzewka: -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie push-ups @ 2111 -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) tempo 4020 Tydz 4: 10x12,5kg R, 10x17,5kg, 10/10 - [...]

[...] drążka do klatki szeroko siedząc, wtedy klatka fajnie się otwierała. DT - 03.03.2016 Tydzien 5 - Trening B Czas treningu: 1h 15min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka: -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie (ten obwód mnie zabija..) juz nie :D -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + [...]

[...] tak na logikę 10g bcca, które ma tam ok 8g białka też sądziłam że pasuje wpisać w miskę DT - 07.05.2016 Tydzien 1 - Trening C Czas: 1h 25min 0. 8min bieg i rozgrzewka: -wymachy nóg, (to trzeba było widzieć, wyżej jak do poziomu tułowia nie byłam w stanie unieść nogi) -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie [...]

[...] 5 / 15 x ob 5 15 x ob 5/ 15 x ob 5 / 15 x ob5 15 x ob 5 / 15 x ob 5 / 15 x ob5 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)  1 min  1 minuta 1 minuta 1 minuta do tego przysiadu i wymachy nog do tylu na posladki, a na koniec 25 min wchodzenia pod górke. jedzeniowo dobilam na pewno, ale nie pamietam juz dokladnie co ja tasm dojadałam. ;/ skleroza :/ [...]

[...] swojej wagi ciała, ciężko powiedzieć coś o technice. To samo wiosło - ciężar musi być odczuwalny - czyli z 50 kg co najmniej. Co do strzelających kolan - dobra rozgrzewka konieczna, przeprosty, krążenia, siady połączone z krążeniami, kolanko do klaty, wymachy na zewnątrz i do wewnątrz itd. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-16 12:09:25

[...] AEROBY obwód x 6 do godziny 25 s /pauza 5 s wyciskanie sztangi 30 kg pajace +10 kg rozpiętki 2 x 8 kg przeskoki + wymachy 10 kg ramiona 5 kg / 2,5 kg skipy do ściany sit upy pompki spider men bieg 5.43 km/ CZAS 29:30/408 cal częściowo interwałowy wczoraj wieczór miałam niską glukozę 43 [...]

[...] ramion z hantlami-biceps 3x15-10/4kg 8.sklony tulowia 3x12-10 9.unoszenie nog w zwisie 3xmax TRENING B dol 1.Przysiady 4/15-8 2.przysiady plie 3x15-12 3.mc 3x10-8 4.wymachy nog wyciag dolny 3x10 5.uginanie nog na maszynie 2x15-12 6.prostowanie nog na maszynie 2x15-12 plus 8 i9 z treningu A Trening A piatek, niedziela Trening B [...]

Moja propozycja treningu: Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 2. Rozpiętki 3 x 12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 x 10-12 4. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia lub leżąc przodem na ławeczce ukośnej dodatniej 2 x 12 5. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 4 x 10-12 6. Brzuch [...]

Moja propozycja treningu: Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 2. Rozpiętki 3 x 12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 x 10-12 4. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia lub leżąc przodem na ławeczce ukośnej dodatniej 2 x 12 5. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 4 x 10-12 6. Brzuch [...]

Trning dzisiaj nogi, slaba jeszcze jestem ale juz bez goraczki Trening prawie 1.5h masakra ale plan na przysiady ze sztanga wykonany. Progres byl Nogi 20/04/2015 1. Przysiady ze sztanga R 20kg/30kg, 10x35/35/35 ostatnie dwa z pomoca ale postep jest. Nastepnym razem dodamy ciezaru 10x25/30/30/35 12x20/10x25/25/5x30 10x15/15/15/15 10x14/14/14/14 [...]

Nogi 27/04/2015 1. Przysiady ze sztanga R 20kg/30kg, 10x35/11x35/14x35/10x35kg 10x35/35/35 ostatnie dwa z pomoca 10x25/30/30/35 12x20/10x25/25/5x30 10x15/15/15/15 10x14/14/14/14 2. Przysiad bulgarski z hantlami 4 serie po10 ciezar na 1 reke 7/7/7/7 5/6/7/7 10x5/5/5/5/ na r 10x4/5/5/6 10x4/4/4/4 10x3/3/3/3 3. Zbieranie grzybkow 10x [...]

Dzisiaj nogi I znowu, dobre samopoczucie rano, a po pierwszej serii przysiadow atak bolu glowy. poza tym, czulam sie slabo. Zrobilismy tylko 3 serie po 45kg, czyli mega mniej niz tydzien temu, ale pod koniec ze dwa razy usiadlam na lawce i wstac nie moglam. Po 3 serii ciemno przed oczami i trzesace nogi. Wiec trener zmodyfikowal trening. A on [...]

[...] ciała do drążka (nie wiem jak to nazwać) 3x 8-10 wykroki z hantlami 4 x 10-12 martwy na prostych nogach 4 x max wysoki step z hantlami 3 x 12 wyskoki dosiężne 3x10 wymachy hantlą 3 x 20 www.youtube.com/watch?v=uS-iNSLwXR4 i na szybko Push Pull PUSH: dynamiczne: push press - 5x3 klatka, triceps: wyciskanie leżąc - rampa 5 plus 2 [...]

[...] 4x8 // high pull 4x8 h 28/28/28/28 h 28/28/28/28 h 24/26/26/26 h 26/24/24/24 w 14/15/16/16 w 13/14/15/16 w 13/14/14/15 w 12/13/14/14 6. Wznosy bokiem 3x15 +drop // pupa wymachy 3x15 w 4/4/4 3x10 2x15 p 2/2/2 p 2/2/2 p 2/2/2 w 4/4/4 3x10 2x10 w 4/4/4 3x10 2x10 w 5/5/4 3x10 2x10 (popracować nad czuciem) w 4/4/6 4x10 2x10 Chyba serio PIERWSZY [...]

[...] 45 min. robię 2 km z prędkością 7 km/h i 3 km biegiem 9 km/h. Potem ćwiczę nogi z lekkim obciążeniem; nie znam fachowej nomenklatury, ale są to typowo ćwiczenia dla kobiet, wymachy i tzw. "ginekolog", a potem zazwyczaj brzuch, na ławeczce pochylonej i płaskiej i innym sprzęcie do brzucha. Na koniec jakiś masażyk i tyle. 2 razy w tyg. [...]

[...] że te serie bardzo mnie nie męczą i dałabym radę zrobić drugie tyle. Przerwy między seriami to ok. 20-30 s. Jeżeli chodzi o nogi, to jest taki przyrząd, na którym robi się wymachy na stojąco. Na tym spędzam sporo czasu i ćwiczę w różnych płaszczyznach (tzn. mięśnie wewn. zewn. przód, tył ud),czyli przede wszystkim górne partie nóg. Tu [...]

[...] trening : kaptury: 4x15 66 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 8 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 8 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 8 kg - wymachy tył/przód 4x10 6 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 35,35,35 - spięcia skośne : 25,25 - scyzoryki : 20,20 nogi: - przysiady : 20,20,20,20,20

[...] : kaptury: 4x15 68 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 9 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 9 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 9 kg - wymachy tył/przód 4x10 6 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 35,35,35 - spięcia skośne : 25,25 - scyzoryki : 20,20 nogi: przysiady : 20,20,20,20,20

[...] kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 12 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 12 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 12 kg - wymachy tył/przód 3x10 7 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - przysiady z obciążeniem 30 kg : 20,20,20,15,15 i niestety jutro nie [...]

[...] kg szrugsy sztanga - 12,12,12,12 barki - hantle 6 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 wymachy tył/przód hantla - 3 kg - 12,12,12,12 nogi : przysiady +10 kg: 15,15,15,15,15 Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-02-15 16:26:38