przykładowy trening dzisiejszy: -rozgrzewa(skakanka,skip a i c,sprawle,bieg bokserski,przysiady,wymachy krążenia) -rozciąganie -stacje(9x1min,15s przerwy między stacjami x2) -1 stacja przysiady z hantlami -2 stacja uderzanie piłką lekarską o ścianę -3 stacja przetaczanie opony od ciągnika -4 stacja 1 obwód podciąganie/2 obwód uginanie ramion z [...]
[...] -5g kreatyny po treningu: -10g bcaa -5g kreatyny -35g odżywki białkowej http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka:wymachy,krążenia,bieg bokserski,walka z cieniem,walka na barki i tułów,skip a i c -jedna osoba uderza lewy prosty na gardę następnie druga osoba oddaje lewy prosty na gardę [...]
[...] odżywki białkowej http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka bieg bokserski,skip a i c,przysiady,pompki,brzuszki,wyskoki,wymachy krążenia,walka z cieniem nogi+ręce -rozciąganie -na tarczę partner nachodzi nas cały czas trzymamy go na dystans lewym frontalnym -na tarczę partner nachodzi nas cały [...]
Dodam jeszcze pare pytan 1. Czy mozna polaczyc powyzsze 2 treningi na rozwoj klatki i ramion? 2. Ile razy w tyg. stosowac trening na rozwoj ramion? 3. "3.Siedząc na skośnej ławce, sztanga podchwytem, ugięcie i wyprosty ramion ze średnim obciążeniem-12-15 powtórzeń. Praca na ugiętych rękach. " - oparcie lawki ma byc pod katem ok. 45' [...]
1. Czy mozna polaczyc powyzsze 2 treningi na rozwoj klatki i ramion? TAK 2. Ile razy w tyg. stosowac trening na rozwoj ramion? OBA TE PROGRAMY SĄ BARDZO CIĘZKIE I : 1-SA TYLKO DLA ZAAWANSOWANYCH 2-TRENUJEMY KAZDĄ GRUPE 1X TYG. 3. "3.Siedząc na skośnej ławce, sztanga podchwytem, ugięcie i wyprosty ramion ze średnim obciążeniem-12-15 powtórzeń. [...]
Dzięki za szybką reakcję. Treningi nie są nudne i sporo się dzieje, dlatego dokładnie tego nie opiszę. Zaczynamy truchtem, wymachy rąk, rozgrzanie ramion. Czasem zrywy, taki sprint w miejscu. Potem praca na podłodze, deska i jej wariacje: nogi do brzucha, po skosie, prosto, podnoszenie się z pozycji deski na ramionach. Przysiady bez obciążenia z [...]
[...] / węziej niż barki łokcie lekko na boki ława płaska - wycisk wąski łokcie idealnie przy tułowiu ręce chwyt szer barków ława płaska / dolny skos - TATE PRESS ławka skos góra ??? i mamy ideał na boczną głowę IMO 7. hamskie młotki naprzemienne 8. MDS wymachy 80 / 90 / rev 80 ?? co Ty na to szefie ? zakres powt / serie i super <yes>
Przeczytałem o tym fbw i postanowiłem zrobić planem podanym przez Ciebie A - wymachy sztangielka w rozkroku - wyciskanie leżąc(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej - HIIT sprint na rowerku (1min) B - przysiad ze sztanga/sztangielkami - [...]
[...] ma jej na siłce i uginania nóg w leżeniu też nie, zamiast tego zrobiłam prostowanie nóg na atlasie, wykroki ze stepu, i przysiady ze stepu. Rozgrzewka 10 min rowerek, plus wymachy rąk różne. Po treningu 20 min rowerek. A teraz pora na moją dietę(której na razie nie ma....mam ostatni tydzień w pracy i niestety nie udało się mieć niewielu [...]
[...] wiec nogi dostana ładnie w kość. za to dzisiaj humor mam wyśmienity 8-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png INTERWAŁY Rozgrzewka (trucht, skipy, wieloskoki, wypady, wymachy, wybicia, rotacje) 15 obwodów (20sek biegu/40sek truchtu) Na początku biegło się luźno, dopiero w okolicach 10 obwodu pojawiły się małe problemy- ale jak zwykle [...]
[...] Ściąganie drążka wyc. górnego 2/3/4/5/5szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc15/20/25/30kg 7 Prostowanie nóg3/4/5/6szt 8 Wspięcia na palce x 9 Zwijanie przedramion nachwytem x 10 wymachy nóg w leżeniu na ławce 11 Rozciąganie x Dzisiaj psychika nastawiona głównie na martwy, organizm troszkę bardziej zmeczony byl wiec nie szalałem ale trening i tak [...]
[...] Jakiś małolat mówił, że wreszcie może ćwiczyć na siłowni bez kompleksów bo tego "harda" nie ma A jak jesteś to się wstydzi i idzie na drugą salę robić wymachy odważnikami, tymi różowymi. I coś tam wspominał o tym, że musi plan ułożyć na te dni co Cię nie ma na siłce Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-12-13 09:44:56
[...] Jakiś małolat mówił, że wreszcie może ćwiczyć na siłowni bez kompleksów bo tego "harda" nie ma A jak jesteś to się wstydzi i idzie na drugą salę robić wymachy odważnikami, tymi różowymi. I coś tam wspominał o tym, że musi plan ułożyć na te dni co Cię nie ma na siłce Hmm, wstydzi się? No dobra, to zgolę włosy pod pachami [...]
[...] bioder z obciążeniem 4 x 15-20 3. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10-12 60 - 70 kg 4. wykroki w tył na smithie, dalekie 4 x 15 na nogę + bez obciążenia do upadku 30kg 5. wymachy w tył stojąc, na maszynie 4 x 12 Straasznie ciężko mi szedł ten trening. Po martwym przy każdej serii zastanawiałam się czy może by już nie skończyć i nie iść do [...]
[...] czułam przywodziciele przez 4 kolejne dni i nie miał kto wymasować }:-( ) 5. Unoszenie bioder ze sztanga na pośladki - ale uwaga na jednej nodze 4s po 15p 6. na czworakach wymachy nóg 3s po 20 wymachów na nogę + 20 min cardio TRENING GÓRY 28/06/2015 Wszystko w seriach łączonych 1A. Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 12p + 1B. wiosłowanie [...]
Od kiedy przysiad to ćwiczenie pull? Prostowanie także, jak sama nazwa wskazuje nie jest ćwiczeniem pull. Wymachy i spięcia brzucha za to na pewno nie są ruchami wypychającymi ;-] 70 w udzie? Obwód mierzymy owijając miarką kończynę tylko raz %-) Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-01-22 14:25:54