wymachy

15 luty Beznadziejny dzień jeżeli chodzi o moją fizyczność ale na trening się udałem. 12min: 10x Thrusters 40kg 10x Wskoki na podwyższenie PRZERWA 12 min: 10x Wymachy 24kg 10x Pompki z oderwaniem rąk czas łączny: 29min http://www.youtube.com/watch?v=BkXYS3cQ17k&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=RBLdZ3pBhzc&feature=youtu.be [...]

MC jest ok, tylko juz nie wiem jak to jest z lopatkami - czy tak po prostu 'masz', czy jednak sa one wypuszczone w dolnej fazie. Thrustery duzo lepiej. Wymachy rozumiem, ze 20 to najciezszy odwaznik. Jak z tym hantlem bylo? No i pierwszy film.. 2:23 %-) wiem, ze wchodzi zmeczenie, ale uwazaj na takie kwiatki. @lukson - tak, zawsze jest 21-15-9, [...]

Robiłem dzisiaj twój trening 12min thrustery i wskoki i później 12 min wymachy i pompki:)) Najcięższy jaki do tej pory robiłem. Po thrusterach trzeba uważać na zęby%-) przy wskokach, bo nogi już jakby swoim życiem żyły. Barki mi zmiękły, że ledwo ręce podnosiłem pod prysznicem. Do tej pory czuję się zajeżdzony, a minęło już pare godzin:-P

[...] 10min: 25 cal ergometr wioślarski, 20 wymachów kettlem 20kg 15 przyciągnięć nóg do łokci FILM WRZUCĘ JUTRO odczucia: po ergometrze już nie ten chwyt, ciężko robiło mi się wymachy i przyciąganie kolan do łokci, przedramię popalone%-) ! raczek !!!:-D ps: fatalny dzień dla mojego kręgosłupa, nie ból ale dyskomfort bo moja rotacja w odcinku [...]

[...] 1900 CALISTHENICS Superserie, x10 20 Push-ups 5 HLR Wisząc na drążku unoszenie wyprostowanych nóg do drążka. Brzuch napięty cały czas, nie jakieś crossfitowe wymachy. Przerwy między seriami 3 min Na zakończenie 30 Push-ups Czas wykonania: 40 minut Łączna liczba pompek w sesji: 270 Uwagi Zauważyłem, że serie po 20 pompek [...]

[...] domu już byłam straszliwie głodna. Ale powstrzymałam się i zjadłam tylko gotowaną pierś kurczaka i brzoskwinię. Po godzinie zaczęłam ćwiczyć. Najpierw porządna rozgrzewka (wymachy, kręcenia bioderkami i takie tam plus 1min pajacyków, 1min biegu w miejscu, 30sec skakanki i 30sec boksowania). Potem Jillian. ŁOMATKO Ten trening jest naprawdę [...]

[...] i zjadłam "potreningowy" z węglami. 10:15 I posiłek (przedtreningowy): 12B/3T/50WW płatki śniadaniowe, mleko 1%, truskawki, winogrona TRENING: rozgrzewka (wymachy, kręcenia bioderkami i inne): 4min rozgrzewka na bieżni (szybki chód, potem lekki trucht): 4.5min interwały: 45min (3min/75-80%MHR; 1.5min/80-85%MHR) cool down: 3min [...]

[...] Dla zabawy podczepiłem sobie 2 odważniki (16+24kg) i bezproblemowo podciągnąłem się z nimi podchwytem na drążku. Także nie był to nawet maks. Możliwe że jutro i pojutrze nie będzie treningów ze względu na wyjazd. Wszystko bezproblemowo. Jako rozgrzewkę stosuję: pompki zwykłe, wymachy odważnikiem, nadrzuty odważnika + krążenia ramion, łokci itd.

Siła Hantle: 1. Wymachy hantlami ( ręka ugięta w łokciu) 2. Krążenia wyprostowanymi rękami w przód i tył 3. Odrzuty ramion w bok i w górę 4. Z leżenia na plecach (rece w bok) – wznosy ramion w przód - - - - - - - - - - - - - - - Bo małe bywa wielkie W odpowiednim świetle Istnienie zła pozwala dostrzec dobro Czarne z białym Płynnie [...]

Gibkość: 1. W leżeniu i staniu – rozciąganie mięśni stawu skokowego 2. Siad płotkarski. Skłony do nogi wykrocznej i zakrocznej 3. Przenoszenie nóg nad płotkami. Akcentowanie ataku na płotek. 4. Leżenie na plecach. Ręce w bok. Przenoszenie kolan obu nóg, raz w lewo raz w prawo (do lewej i do prawej ręki) 5. Rozciąganie mięśni stawu [...]

Gibkośc cd. : 8.Opad przy drabince i pogłębianie (ruch tułowiem) 9.przodem do drabinki – różnego rodzaju wymachy, przemachy i zamachy ;) 10.jak w 9 tylko bokiem do drabinki 11.Wypady na drabince z pogłębianiem (do półszpagatu) - - - - - - - - - - - - - - - Bo małe bywa wielkie W odpowiednim świetle Istnienie zła pozwala dostrzec [...]

http://img824.imageshack.us/img824/4038/fpu6.png wtorek 11.02 - DT Plecy + barki http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png I posiłek: 100g owsianych 300ml mleka 10g wiórek 10g rodzynek łyżka cynamonu II posiłek: 250g makaronu 200g pomidora 150g ogórka 150g twarogu 10ml oliwy III posiłek: 600g ziemniaków 200g piersi 200g warzyw na [...]

witam wiec czas na to co w dzienniku najważniejsze , aktywność DT Rozgrzewka , pajacyki, sprint bokserski, wymachy ramion, obroty tułowia 10 min . - wyciskanie wąsko 12x31 , 10x35 , 8x 37 - podciąganie szeroko 12xcc , 7 +8 (krzeslo) cc, 6+8(k) cc - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga lamana 12x34 - martwy ciąg 12x62 - przeciwne [...]

[...] sugestie. Wyciskanie wąsko, wyrzuciłem, kompletnie tego nie czułem, za to dałem wyciskanie z za głowy. Trening Plecy + triceps Rozgrzewka , pajacyki, sprint bokserski, wymachy ramion, obroty tułowia 10 min . -wyciskanie hantli z za głowy, siedząc 04.11.2014 12x9/ 10x11/9x13 Dobrze wchodzi, czuję mięsień. Muszę dopracować technikę - [...]

[...] 1b uginanie na dwójki 5x8 (50kg, 55kg, 60kg, 60kg, 60kg) 2a hip thurst 5x6 (60kg) 2b wykroki ze sztangą 5x8 (30kg) te wykroki na koniec zawsze mnie zabijają 88-O 3 wymachy jednonóż na wyciągu dolnym (na mięsień pośladkowy średni) 3x20, obciążenia nie pamiętam Co do miski, to nadal trzymam bezglucie, chociaż ten chleb tak leży i tak [...]

[...] pozbyć. 1a siad ATG 5x5 (50kg, 55kg, 60kg, 60kg) 1b uginanie na dwójki 5x8 (52,5kg, 55kg, 60kg, 60kg, 60kg) 2a hip thurst 5x6 (70kg) 2b wykroki ze sztangą 5x8 (25kg) 3 wymachy jednonóż na wyciągu dolnym (na mięsień pośladkowy średni) 3x20 4 mięśnie brzucha na kółku 3x10 (tak, to to kółko z fitweekendu, spodobało mi się i muszę powiedzieć, [...]

[...] przysiady itp skoki w górę w boki itp itd z 20 powt 2. jakieś wykroki itp itd z 20 powt 3. przysiady bulgarskie z 23powt brzuch 1. rózne brzuszki z 70 powt 1. na drożku wymachy nóg roznie z 20 powt 1. to i to z 50 powt plecy 1. różne skłony w tył z 20 powt 1. rózne skłony na łozku z 20 powt plecy górne skłony z cieżąrkami ok 18powt rózne [...]

[...] Jest kilka wersji, jedni poświęcają temu wolny dzień od siłowni jedynie, inni (w tym i ja) przed daną partią czyli np Klatka + Biceps to po rozgrzewce ogólnej (krążenia, wymachy itp) chwilę poświęcam na rozciaganie np na triceps jest to trzymanie sztangielki z tyłu (jak przy wyciskaniu) przez 30 s i tak 4 serie i dopiero wtedy przystępuje do [...]

[...] Jako ze troszkę boję sie zrobić normalny trening, poszedłem na siłownie porobić kilka ćwiczeń z ketlami o nieiwlkich ciężarach Chodziło mi o technikę w kilku cwiczeniach - wymachy, rwania, zarzuty i wiatraki(czy jak to tam się zwie) Poćwiczyłem bodajże z 30-40 min nie licząc rozgrzewki i od trzech dni nie mogę podnosić rąk do góry - tak mnie [...]

Lewy bark i prawy staw łokciowy strzelają jak głupie i trochę dają o sobie znak. Robię wymachy ale nic oprócz..