OGÓLNOROZWOJÓWKA (siła, skoczność, szybkość, gibkość, zwinność)

Gibkośc cd. :
8.Opad przy drabince i pogłębianie (ruch tułowiem)
9.przodem do drabinki – różnego rodzaju wymachy, przemachy i zamachy ;)
10.jak w 9 tylko bokiem do drabinki
11.Wypady na drabince z pogłębianiem (do półszpagatu)



- - - - - - - - - - - - - - -
Bo małe bywa wielkie W odpowiednim świetle
Istnienie zła pozwala dostrzec dobro
Czarne z białym Płynnie się przenika
Równowaga oto tajemnica

Gdzies mi sie obrazki zapodzialy, ale chyba sobie poradzicie ;)

Zwinność:

1. Przewroty w przód i w tyl (najlepeij w seriach)
2. Z przewrotu w przód szybki bieg do przodu
3. Przerzut bokiem w lewo i w prawo (tzw. gwiazda)
4. Z rozbiegu, odbicie obunóż do przewrotu na skrzyni i bieg do przodu
5. róznego rodzaju ćw. akrobatyczne


- - - - - - - - - - - - - - -
Bo małe bywa wielkie W odpowiednim świetle
Istnienie zła pozwala dostrzec dobro
Czarne z białym Płynnie się przenika
Równowaga oto tajemnica

Jeszcze raz siła (tym razem przy pomocy pokonywania oporów własnego ciała, lub ciała partnera [LOL – jak to brzmi;) ])

1.Skłony tułowia w przód w siadzie płotkarskim
2.Przysiad podparty, wyrzuty nóg w tył, przysiad podparty i wyskok w górę (tzw. Aniolki)
3.Wypady z obciążeniem przez współćwiczącego
4.Przysiady ze współćwiczącym
5.Pompki – leżąc przodem i na podwyzszeniu
6.Chód w przód w zwisie na rękach
7.Podciąganie na drążku
8.Wspinanie po żerdzi pionowej z pomocą rąk i nóg; i tylko na rękach



- - - - - - - - - - - - - - -
Bo małe bywa wielkie W odpowiednim świetle
Istnienie zła pozwala dostrzec dobro
Czarne z białym Płynnie się przenika
Równowaga oto tajemnica

Siła (z wykorzystaniem oporu własnego ciala):

9. W zwisie tyłem w szerokim chwycie skręty tułowia w lewo i prawo, z nogami ugiętymi
10. W zwisie tyłem i ugięciem nóg w przód do „poziomki” wznoszenie i opuszczanie nóg.
11. Poziomka na drabinkach w zwisie tyłem – wznosy nóg do poziomu i wytrzymanie 5-10 sekund
12. W zwisie przodem wznosy (odrzuty) nóg do tyłu
13. Z leżenia siad skulony
14. Z leżenia tyłem z ramionami w górze skłony tułowia z chwytem za kostki
15. Z leżenia tyłem (ręce na karku) o nogach ugiętych, zaczepionych o drabinke – skrętoskłony do kolan
16. W leżeniu tyłem – wznosy nóg do leżenia przewrotnego
17. Leżenie tyłem ramiona w bok, nogi wznosimy w górę, w przód, skręty tułowia w lewo i prawo z położeniem nóg



- - - - - - - - - - - - - - -
Bo małe bywa wielkie W odpowiednim świetle
Istnienie zła pozwala dostrzec dobro
Czarne z białym Płynnie się przenika
Równowaga oto tajemnica

do tego nalezy dolożyc wszelkiego rodzaju brzuszki, grzbiety, scyzoryki itp.

Oczywiscie podane przykłady nie wyczerpuja zakresu cwiczen doskonalących dana zdolnosc, sa to tylko przyklady! Takich ćwiczen jest cala masa i naprawde nie sposob wszytskich zaprezentowac

Do tego nalezy dodac jeszcze stretching, ale o tym w next wypowiedzi ;)
(mam nadzieje, ze nie umieracie z nodów)


- - - - - - - - - - - - - - -
Bo małe bywa wielkie W odpowiednim świetle
Istnienie zła pozwala dostrzec dobro
Czarne z białym Płynnie się przenika
Równowaga oto tajemnica

Streching!
Jest to dośc popularna metoda treningu gibkości. Trzy podstawowe jej założenia: napinanie mięsni przez 10 - 20 sekund, rozluźnianie 3-6s. i rozciaganie 15-30s.

na rysunku:
1.Napięcie mięśni: ręce w przód sciskanie piłki
Rozluznienie
Rozciąganie - odrzut rak do tyłu, chwyt siatki lub szczebla drabinki, parcie klatka piersiowa w przod
2.Napięcie mięśni: wspięcie na palcach
Rozluznienie
Rozciąganie - opad przy drabince lub scianie (biodra w przod), piety dotykaja podlogi
3.Napięcie mięśni: siad rownowazny
Rozluznienie
Rozciąganie - skłon tłowia w tyl
4.Napięcie mięśni: siad płaski, nogi w przodzie - napinanie palcow nog przez wspolciwiczącego
Rozluznienie
Rozciąganie - siad na pietach, palce wyprostowane
5.Napięcie mięśni: z klęku wytrzymac opad tułowia w tył
Rozluznienie
Rozciąganie - podpor tylem, wypychanie bioder w przod
6. Napięcie mięśni: siad, nogi podkurczone, sciskamy pilke kolanami
Rozluznienie
Rozciąganie - rozwieramy kolana przy pomocy rak
7. Napięcie mięśni: nacisk piętami nogi zakrocznej w dół
Rozluznienie
Rozciąganie - opad w dól do półprzysiadu
8.Napięcie mięśni: w klęku wysuwamy nogę wyprostowana w przod
Rozluznienie
Rozciąganie - skłon tulowia do wyprostowanej nogi
9. Napięcie mięśni: wypad w przód i nacisk noga zakroczną w dół
Rozluznienie
Rozciąganie - "szpagat" z wypadu w przód
10. Napięcie mięśni: półprzysiad przy scianie - dązymy do dotkniecia sciany palcami, ale jej nie dotykamy
Rozluznienie
Rozciąganie - mocny skłon w przód (z polprzysidu), głowa miedzy nogami


- - - - - - - - - - - - - - -
Bo małe bywa wielkie W odpowiednim świetle
Istnienie zła pozwala dostrzec dobro
Czarne z białym Płynnie się przenika
Równowaga oto tajemnica

zmykam na trening, jak wroce to jeszcze co nieco na temat treningu obwodowego ;)


- - - - - - - - - - - - - - -
Bo małe bywa wielkie W odpowiednim świetle
Istnienie zła pozwala dostrzec dobro
Czarne z białym Płynnie się przenika
Równowaga oto tajemnica

a ja to podwiesze

kejt - napewno niechcesz moda ?



Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

[ Biali nie potrafią skakać ]

Ja chce !

"Wole znak <wstęp wzbronony> niż <wyjścia nie ma>"

Świetne


Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong
"Rób swoje, ryzyko jest Twoje"