wymachy

[...] górnym: 3x12 1. W siadzie w oparciu o ławkę wyciskanie sztangi od brody: 4x12-8 2. W siadzie w uchwycie młotkowym wznosy ramion z obrotem w nadgarstku: 3x12 3. W staniu wymachy boczne: 15*, 11*, dropset 12*+12* Niby się ochłodziło z lekka ale mury nagrzane więc koszulka na koniec treningu kilkakrotnie zwiększyła swoją wagę. Sam trening [...]

[...] pozioma - seria łączona: 1x8+6 1. W siadzie w oparciu o ławkę wyciskanie sztangi od brody: 4x12-8 2. W siadzie w uchwycie młotkowym wznosy ramion : 3x12 3. W staniu wymachy boczne: dropsety 3x12*+12* Podobnie jak wczoraj pot lał się obficie ale podtrzymałem dobrą formę fizyczną i bez problemu wykonałem nie lekki trening. [...]

[...] skos - seria łączona: 1x12+10 1. W siadzie w oparciu o ławkę wyciskanie sztangi od brody: 4x12-8 2. W staniu w uchwycie młotkowym wznosy ramion : 3x12 3. W staniu wymachy boczne: dropsety (potrójne) 3x12-10*+12*+12* Co tu dużo pisać. Trening kosa - pompa masakra. Ale tak ma być:-)) Operda....laniu mówimy stanowcze STOP:-D [...]

Dzisiejsza rozpiska. Barki 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce kąt 45 stopni: 12*, 12*, 12* 2. Podciąganie sztangi do brody: 12*, 12*, 12* 3. Wymachy ramion w bok: 15*, 12*, 12* Nogi 1. Przysiady z podwójnym dnem z obciążeniem trzymanym w dłoniach: 12*, 12*, 12*, 10* 2. Przysiady "Hack": 12*, 12*, 12* 3. W siadzie wyprosty : 15*, 15*, 15* Pierwszy w [...]

Choć to poniedziałek klatki nie ćwiczyłem:-{ Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 6 serii po 12 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangielkami uchwyt młotkowy: 5 serii po 12 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 1 seria 20 powtórzeń Barki: 1. Ćwiczenia rehabilitacyjne J. Łuki: 3 serie po 50 powtórzeń 2. Wymachy ramion w bok: 3 serie po 15 [...]

[...] 1. Przysiady tylne: 5 serii po 8 powtórzeń 2. W siadzie wyprosty nóg w kolanach: 3 serie po 12 powtórzeń 1. Podciąganie sztangi do brody: 3 serie po 12 powtórzeń 2. W staniu wymachy ramion ze sztangielkami w bok: 3 serie po 15 powtórzeń. Skorzystałem z wolnego dnia i wykonałem dwa treningi:-)) [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4b4b371156d458987d045e6465bd151.jpg 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12*, 8*, 6*,6* 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 3 serie po 12 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce skośnej: 3 serie po 12 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangi w siadzie w oparciu o ławeczkę: 12*,12*, 9* 2. Wymachy ramion w bok ze [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e33dfd627bb457894b438f380b07542.jpg Bo przecież /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33e1d0e73ab34a0890e41c3674131bfa.jpg Dzisiejsza rozpiska. Seria łączona 1a. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej: 8*, 8*, 6*,5* 1b . Rozpiętki na ławce skośnej: 4x12* 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12*, 12*, 10*, 10* Seria [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe83bff1e954462abb9bdad8e5d1a853.jpg A działo się na treningu to:-D Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 8*, 8*, 7*, 5* Seria łączona 1a. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12*, 12*, 10*, 8* 1b. Rozpiętki na ławce poziomej: 4 serie po 12 repów Barki Seria łączona 1a. Wznosy sztangi przodem [...]

[...] Dropset 3. W leżeniu na ławce skosnej wyciskanie sztangi: 8*, 5*, 8* /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dfc32f8c9a004bc5a4843e6b45210790.jpg Seria łączona: 1a. W staniu wymachy ramion w bok: 3x10* 1b. Wznosy sztangi prostej przodem: 3x10* Seria łączona 2a. W staniu wznosy sztangielek do przodu w uchwycie młotkowym: 3x10* 2b. Podciąganie [...]

Świąteczny trening numer 2. Barki 1. W siadzie wyciskanie sztangi zza głowy: 3x8 2. W siadzie wyciskanie sztangi sprzed głowy: 10*, 8*, 8* 3. W staniu wymachy ramion w bok ze sztangielkami dropsety: 3 serie po 12-8 powtórzeń Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie 12-8 powtórzeń Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi wąskim [...]

Rozpiska dzisiejszego treningu. 1. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej: 8*, 8*, 6*, 5* 2a. Rozpiętki na skosie: 3x12 2b. Pompki nogi w górze: 3x12 3. Podciąganie na drążku podchwytem: 13x12 4. Wiosłowanie Pendle'a metodą: 2x12 5. W staniu naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami: 12*, 2x10* 6. W leżeniu francuskie wyciskanie sztangielkami: 12*, [...]

Dzisiejszy trening 1. Wyciskanie sztangi na na skosie ujemnym:12*, 8*, 8*, 6* 6* 2a. Rozpiętki na ławce poziomej: 2x12* 2b. Pompki na stojakach nogi w górze: 12*, 10* 3. Pompki na stojakach wąski rozstaw dłoni palce do wewnątrz nogi w górze: 3x10* 4. W staniu naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami: 2x12*, 10* 5a. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Odpowiednia nuta i /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/640b6607351842fbbeeb3741322228b8.jpg https://www.youtube.com/watch?v=VdphvuyaV_I 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5*, 5*, 4*, 3* - rozpiętki na ławce poziomek:3x12* - pompki na uchwytach stojaka: 3x12 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3x12* 3.. Podciąganie na drążku średnim [...]

[...] 28, 32 no i 40 ofkors, Bardzo fajne wyciśnięcie . Zrobiłeś to lekko jakby kula była ze styropianu. Tak na marginesie przeszedłeś w ostatnich miesiącach niesamowitą metamorfozę siłową no i te wymachy jednorącz z bestią niesamowite.Masz chłopie potencjał. Moim zdaniem jesteś kroczek od wyciśnięcia 48kg i faworytem w listopadowych zawodach.Brawo.

[...] bez pasków. TGU to już w ogóle kombajn, który powinien być refundowany przez NFZ. I można tak długo wymieniać i gdybać. Problemy pojawiają się powyżej "Simple". Niestety wymachy KB48 odbierają moc wyjątkowo skutecznie i cierpi na tym JS. Dlatego kupiłem KB40. Oba programy nie mieszczą się w moim skromnym organizmie i momentami czułem, że albo [...]

[...] trochę kaleczę. A jedną ręką to już całkiem. Okazuje się, że rozdziały, nad którymi przeleciałem u Pawła T., bo nie chciało mi się ich czytać były pierońsko ważne. Drabiny, wymachy, oddychanie, przypięcia - cała ta profesjonalna otoczka robi robotę. Pod koniec przeżyłem autentyczny skurcz mięśni brzucha. Po swingach: russian twis - po 10 na [...]

@MaGor-Jak widać brnę w chaos. Czciciel programów do zrealizowania już drugi tydzień tarza się we freestyle Jakoś jednak celować w coś trudno, a kettle dają bardzo dużo radości. Nie ma co mieć jakiś wyrzutów sumienia. Masz czas na kettle to jedziesz z kettlami i tyle. W końcu chyba głównie ćwiczymy dla odrobiny radości . A odważniki są idealne [...]

[...] - W przypadku ćwiczeń na barki zawsze wyjątkową uwagę przywiązuje do rozgrzewki, gdyż jest tu szczególnie łatwo o kontuzję. Przed rozpoczęciem treningu wykonuje wymachy i różne ruchy rozciągające, a ćwiczenie na tylny akton jest jakby przedłużeniem rozgrzewki (jeśli jest na początku). - Wyciskanie sztangielek siedząc traktuje jako [...]

[...] później... A przed każdym treningiem się rozciągam i idę na salkę uderzać w worek treningowy (boks ćwiczyłem 3 miesiące więc co najmniej gardę trzymać umiem :-D), robię wymachy. Oceńcie co i jak, robię na klatę tyle serii bo czuję się dobrze (powtórzenia każdy musi sam dostosować tak jak i ciężar) później po takim treningu czuje się dobrze [...]