wymachy

[...] podchwytem i w opadzie tlowia prostuje reke, jak robie prawa reka to jestem ustawiony lewym bokiem do wyciagu - jedna lub dwie serie) 4.Barki c) na koniec w opadzie tulowia wymachy na bok sztangielkami (na tyl barkow) Czwartek: 1.Klata a) wyciskanie sztangi na lawce poziomej ( dwie serie lekkie, po 8 powtorzen, 3 ciezkie, powtorzen 8,6,(3 lub 5 [...]

[...] obciazenia sciaganie drazka wedlog uznania po kilka powtorzen przed siebie jak i za glowe.. sroda.. kaptury z malym obciazeniem.. srednia iloscia powtorzen 18,16,14,12,10 wymachy sztangielkami przed siebie 26,24,22,20,18 barki..sztanga lub gryf stojac lub siedzac przed siebie jakies 30kg na poczatku 12/10/8/6 dorzucam obciazenie w zaleznosci [...]

[...] duzo z ciezarkami na nogach....podejrzewam ze to wlasnie dzieki temu ale nie polecam tej metody podobno zle wplywa na stawy i same sciegna. Gdzies czytalem ze dynamiczne rozciaganie pomaga (i sam tez tylko takie stosuje). Dobre sa tez luzne wymachy na boki z ulozeniem stopy charakterystycznym dla yokoi przytrzymywanie nogi gdy juz opada.

Lepiej mu się takimi ćwiczy, mi osobiście również. Poza tym ma cały swój zestaw ćwiczeń z takimi hantlami - pompki na hatlach, wymachy itd., których nie da rady zrobić na okrągłych hantlach. Teraz ma jedną parę 5kg do machania w domu, a resztę robi na siłowni. Te 10-tki byłyby w sam raz za parę miesięcy. Osobiście posiadam sztangielki gwintowane [...]

[...] Ruch: wyprost NN w kolanach do pozycji „koci grzbiet” i marsz małymi krokami 3. Ćwiczenia obręczy barkowej Pw. Siad klęczny podparty Ruch: naprzemienne wymachy RR w górę 4. Ćwiczenia oddechowe Pw. Klęk, RR na biodrach Ruch: spychanie bioder w dół, wyciąganie głowy w górę – wdech, rozluźnienie – wydech [...]

zapewne za twój problem odpowieda niewlaściwa technika- nie moga to byc "wymachy" a unoszenia, tzn. ciągnąć starasz sie jakby barkami- nie unosząc ich jednak bo wtedy włączaja sie kaptury. zakres ruchu raczej nie za obszerny- do poziomu w górnej części a w dolnej właściiwie powinno zostac jeszcze troche przesytzeni pomiedzy tułowiem a [...]

1. wyciskanie zza karku 4s. 2. unoszenie hantli na boki 4s. 3. wymachy sztangielka do tylu 4. przyciaganie linki dolnego wyciagu 4s. 5. pompki na poreczach - do wyczerpania Ale przewaznie prawie na kazdym treningu zmieniam cwiczenia ale to jest przewaznie moj plan.

[...] koniecznie min 10 minut ciąglego ruchu (A nie 10 sek wymachow i 2 min przerwy) rozgrzewaj miesnie i stawy dzialajace w cwiczeniach na grupy jakie bedziesz cwiczył - wymachy rąk, krązenia ramion, przedramion, nadgarstkow, bioder, kolan, stawow skokowych.. dynamiczne streczingi - naciąganie przywodzicieli ud, czworoglowych, tylnych [...]

Nietrzeba. Rotacja w stawach wystarczy. Już napisałem, że nie powinno to być rozciąganie tylko przywrócenie naturalnego zakresu ruchu w stawach dlatego wszystkie wymachy powinno sie zrobić raczej luźno. A tak poza tym, jak sie wychodzi spod ciepłej kołderki nóżki są rozgrzane.

przed biciem rekordu mocna kawa jesli chodzi o rozgrzewke to wymachy ramion, skrety tulowia, skłony itp cwiczenia, ktore pamietasz z wuefu;) troche dogrzac, ponaciagac, ze szczegolnym uwzglednieniem barkow, lokci, nadgarstkow i mozna przejsc do rozgrzewki na lawie;) tak przynajmniej ja to robie

zaczynamy od 30% cm 10 wolnych pow 50% potem 80% 3 pow. przerwa 2 -3 min podczas przerwy rociaganie wymachy itp. ogólnie 15 min na przygotowanie to min.

Po 1. Rozgrzewka-wymachy,skręty,skłony. Po 2. Lekkie rozciąganko. Po 3. Lekka rozgrzewka CAŁEGO ciała-DZIWNE?! -pomaga. Po 4. Zaczynamy rozgrzewkę w ćwiczeniu,w którym będziemy chcieli bić rekord. Po 5. 50% cm - +/- 10 powtórzeń, 60%cm-6 powt. , 70%cm-4powt. , 80%cm-2powt. , 90%cm-2powt. , 95%cm-1powt. , +100%cm-1powt. (oczywiście wydłużamy lekko [...]

Superserie Uginanie podchwytem sztanga 3-4x20-30 Stojac nadchwytem wymachy 3-4x20-30 ja bym ci to polecil wedlug mnie dobrze ora przedramie

[...] Jego Trening jest taki Pon. Klatka, Płaska 5x5 sporym ciężarem skos 5x5 ujemna 5x5 Pompki na poręczach z obciązeniem Wtorek Barki wyciskanie 5x5 przód tył Później wymachy 5x12, coś jeszcze maja dodatkowo do tego treningu ale nie pamiętam już Środa Tric Klatka, klatka tak samo Tric francuz 4x8 wyciąg piramidalnie 25,20,18,15,12,10,8 [...]

[...] granic twoicch możliwości zrób jeszcze kilka skłonów do wykrocznej nogi i zmiana. Powtórz to kilka razy i będzie dobrze. Jednak warunek najpierw się bardzo dobrze rozgrzej , może jakieś wymachy. Acha i jeszcze jedno - zeby ta granica na początku nie była ostateczna ;-)) ...ANIOŁ PRZYBIERA POSTAĆ DRĘCZYCIELA KAŻĄC MIŁOWAĆ MI NIEPRZYJACIELA...

To zależy przed jakimi ćwiczeniami i zależy czy cwiczę sma czy z partnerem. Jak z partnerem to stoję za nim w czasie gdy np. on wyciska i odwrotnie. Jak sam to najczęściej dołożę cieżaru i siadam, czasami pochodzę, porobie jakieś wymachy itp..

[...] 4s 12-10-10-8 Biceps modlitewnik łamana 3s 12-10-8 sztanga prosta 3s 12-10-8 (siedzac) hantla 3s 12-10-8 Barki wyciskanie hantlami (siedzac) 4s 8-10-10-12 hantla boczne wymachy (stojac) 3s 12-10-8 podciaganie sztangi do brody w waskim 3s 12-10-8 Triceps prostownie na wyciagu 3s. 12-10-10 francuskie hantlami 3s 8-10-12 z gory dzieki za [...]

Stosowałem takie ciężarki, tj. biegałem, robiłem wymachy nóg (mae keage, yoko, usiro) i - tego najwięcej: wszelkie rodzaje kopnięc, w zwłaszacza jodan mawashi geri i coż, dało mi to za***..te rozściągnięcie- robiłem wszystkie szpagaty, a i nie głupio kopałem, a na koniec zaczęły się problemy z kolanami...bóle przy prostowaniu aż wreszcie niemoc [...]

Spróbuj wykroków z nieduzym obciążeniem,ale przy znacznej ilości powtórzeń.Proponuję 4 serie od 15-30 powtórzeń.Możesz wykonywać również szereg innych ćwiczeń np. wymachy nogami w różnych płaszczyznach przy których w dosyć istotny sposób angażujesz pośladki. Moim ulubionym ćwiczeń w którym oprócz mięsni czworogłowych uda pracują również pośladki [...]

Cinek , rowniey robie wymachy , na boki , a do brody nie przyciągam bo nie chce sobie barków zmielic ;)