wymachy

MojeImie - a jak ma wyglądać? Najpierw rower/bieżnia żeby podnieść temperature w mięśniach, a potem klasycznie krążenia/wymachy/rotatory. Zależnie od zestawu się różni, wiadomo. Rozciągania nie stosuje, i jakoś nie odczuwam sztywności czy coś, zresztą nie widziałem żeby rozciąganie komuś konkretniej pomogło osiągnąć dłuższy ROM. Choć teraz [...]

[...] 3x50 Przed treningiem miarka przed treningówki , 4g beta-alaniny i po 5g mixu kreatyn,BCAA i glutaminy. % min na orbitreku, potem lekkie jeszcze rozruszanie nóg w miejscu(wymachy,przysiady na sucho itp.) Następnie trening właściwy, który trwał 45min(niby długo, jak tylko na 13 serii ale ćwiczyliśmy ze znajomym na zmianę + ok 30sekund [...]

PUSH TRENING Stały zestaw supli + isoactive do 1,5l wody. Rozgrzewka: 5 min na bieżni, wymachy ramionami itp. oraz 2 serie na płaskiej ławce. Trening właściwy: wyciskanie na lawce poziomej sztangą 4x8 1ser/75kg 2,3i4ser/70kg,4x16 1ser/50kg 2,3i4 ser 42,5kg poręcze 4x do odmowy 6 4 3 2 wyciskanie na lawce poziomej wąskim chwytem sztangą 4x10 45kg [...]

[...] to no więc ćwicze na siłce i sięgam po hantle a z drugiej strony ćwiczy tez taki chłopak moze 18-19 lat znaczy "ćwiczyć próbował barki " stojąc lekko pochylony wymachy hantlami na boki .. bo nie wiem jak sie to fachowo nazywa... tylko ze on tak miał krzywo ręce i nie machał na boki tylko za siebie ****a tak mi szkoda niektórych [...]

[...] sadzilem ze mnie jakos specjalnie poklepie jedna porcja a tu niespodzianka, przelamana stagnacja z przysiadami, ogolnie trening: przysiad plaska hantle wioslo hantel barki wymachy hantlami w przod podciaganie sztangi do klatki farncuz biceps szrugsy i na koniec na lajcie poszlo jeszcze 20min aero na rowerku i jakos za bardzo zmeczenia nie [...]

[...] mojej walki. Jak się rozgrzewacie przed treningiem na siłce? Od najmniejszych stawów do największych. Najpierw palce u rąk, później nadgarski, łokcie, szyja, obręcz barkowa (wymachy boczne i do przodu), obręcz biodrowa (kręcenie dupą), płytkie skłony na prostych plecach na delikatne rozciągnięcie dwugłowych, machanie rękami lewo-prawo w [...]

jestem na takim samym cyklu co autor tego tematu http://www.sfd.pl/Deca_%2B_Enan_Plan_treningowy-t580005.html o prawie idenatyczej ankiecie i zainteresował mnie jego trening, czy ktoś mógłby go ocenic czy jest odpowiedni na bombie ?? Trening poniedziałek Klatka grubość ,barki, triceps Wyciskanie na płaskiej 5 x 6-8 Push Press 5 x 6-8 Superseria: [...]

[...] 4x15 4. supermany 3 x 10 na strone albo wznosy odwrotne tulowia na pilce 3x10-15 Dzien 2 1a. dzien dobry 4x 10 1b. sumo squat 4x10 2. wznosy bioder ze sztanga 4x10 3. wymachy zgieta noga w gore na czworakach 3 x10 na noge 4. Wspiecia na palce ze sztanga 3 x10 Dzien 3 1. Zarzut 3/4x 20 (bardziej rozgrzewkowo niz silowo) 2. overhead squat [...]

[...] ten tylek dzis aktywowac przy tym cwiczeniu 2. dzien dobry 28kg x 10 30,5kg x 10 - sztanga sie zsuwala z szyi wiec nie dokladalam do nastepnej 30,5kg x 10 33kg x 10 3. wymachy zgieta noga z tasma w kleku 3x 10 na noge 4. wznosy bioder ze sztanga 45kg x 10 45kg x7 45kg x 5 45kg x 5 - o matko! 5. mialy byc wznosy lydek ze sztanga ale [...]

Oto mój plan treningowy na 6-8 tygodni. PN Plecy 1. MC - 4 serie x 8-6 2. Podciąganie na drążku nachwytem: 4x8 3. Yates Row: 3X10-8 Tył barków 1. Odwrotne rozpiętki: 3x15-12 Bicepsy 1. Uginanie sztanga prostą: 3x10-8 2. Uginanie młotkowe: 2x10 3. Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem na modlitewniku: 2x15/12-10 Śr Klatka: Trening 1 1. [...]

Klatka, barki i triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej: 51*10, 53*10, 56*8 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej: 17*12, 19*10,21*8 3. Rozpietki na ławeczce skośnej: 12*10, 13*10 4. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej: 46*12, 49*10 1. W siadzie wyciskanie sztangi z klatki: 28*10, 30*10, 32*8 2. Podciąganie sztangielek [...]

[...] + Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1 seria 3a. Uginanie sztangą prostą na modlitewniku: 2 serie 3b. Dipsy: 2 serie 4a. W leżeniu tyłem na ławce skośnej 45 stopni wymachy ramion w bok: 2 serie 4b. W leżeniu przodem na ławce skośnej 25 stopni odwrotne rozpietki: 2 serie 5a. W siadzie prostowanie nóg: 3 serie 5b. W leżeniu przodem [...]

[...] wiosłowanie sztangielkami: 2x12* 5. Seria łączona - Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie + wiosłowanie pendleya: 1x12*+15* 1. W leżeniu przodem na ławce skośnej wymachy ramion w bok + odwrotne rozpiętki w pochyleniu tułowia: 3x12*+12* Przebieg treningu zgodnie z założeniami - czyli .....jak zawsze udany8-) Motto treningu: Takiego mam [...]

[...] - seria łączona: 1x8+8 1. W siadzie w oparciu o ławkę wyciskanie sztangi od brody: 10*, 8*, 7*, 6* 2. W staniu w uchwycie młotkowym wznosy ramion : 3x12 3. W staniu wymachy boczne: dropsety (potrójne) 3x po12* Faktycznie była to jatka. Nie tylko dla klatki ale i dla barków. Po prostu zaj**isty trening:-)) [...]

[...] - Tricepsy - wyciskanie sztangi wąskim chwytem w leżeniu:3x8-6 powt / Bicepsy - ugięcia sztangą łamaną: 33x12-10 powt. Barki - wyciskanie z klatki siedząc; 2x12 powt./ wymachy ramion w bok 2x12 powt. Nogi: wyprosty nóg 4x20-12 powt. 30 powtórzeń na drążku - nigdy to mi się nie zdarzyło - do dzisiaj8-) Żelazo już schowane - na jak długo? [...]

Piątkowy trening udanie zaliczony. 1. Wyciskanie sztangi na poziomej: 3x15 2. Rozpiętki skos: 1x15 3. Podciąganie na drążku w wąskim podchwycie: 1x33* Nowy rekord życiowy8-) 4. Wiosłowanie sztangi nachwytem: 4x15* Seria łączona 5a. Czachołamacze sztangą łamaną: 2x15 5b. Uginanie sztangą prostą: 2x15 6. Uginanie sztangielkami: 1x15* 7. Wyciskanie [...]

Kolejny dzień walki o powrót do sprawności. Rozpiska : 1. Ćwiczenia rehabilitacyjne na barki: 3 serie 2. Pompki w oparciu o taborety(nogi na podłodze): 4x15* 3. Uginanie sztangą łamaną: 3x15* 4. Wymachy ramion w bok i w przód i w opadzie tułowia: 2x10*10*10* 5. Przysiady ze obciążeniem trzymanym w dłoniach: 4x15* 6. W siadzie wznosy ugiętych [...]

Rozpiska treningu: Barki 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce kąt 45 stopni:12* 12* 10* 10* 10* 2. Podciąganie sztangi do brody: 12* 12* 12* 3. Wymachy ramion w bok: 15* 12* 12* Nogi 1. Przysiady z podwójnym dnem z obciążeniem trzymanym w dłoniach: 12* 12* 12* 10* 10* 2. Przysiady "Hack": 12* 12* 10* 10 3. W siadzie wyprosty : 15* 15* 15* - 30 sek. [...]

I po treningu:-)) Rozpiska Barki 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce kąt 45 stopni: 12* 12* 10* 10* 2. Podciąganie sztangi do brody: 12* 12* 12* 3. Wymachy ramion w bok - podwójne drop-sety: 12*+12* 12*+12* 12*+12* Nogi 1. Przysiady z podwójnym dnem z obciążeniem trzymanym w dłoniach: 12* 12* 10* 10* 8* 2. Przysiady "Hack": 12* 12* 10* 10* 8* 3. W [...]

Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( Plecy i barki" Na treningu dzisiaj jatka Bo ćwiczona będzie klatka Kilka ćwiczeń zastosuję Mocno klatkę poturbuję Ławka skośna i pozioma Będzie klatka pobudzona Barki będą też ruszone By szerokie były one Wyciskania i wymachy Rosnąć barki mi bez łachy! Plany takie sobie snuję Bo dziś mocno przypakuję.