wymachy

17.09.2013 DT B Nogi: Suwnica Plecy: MC Klatka: rozpiętki Barki: wymachy bokiem hantlem brzuch (spięcia brzucha, wznosy nóg leżąc). Rozciąganie. + bieżnia 18.09.2013 DNT 19.09.2013 DNT 20.09.2013 DT C Nogi: wykroki 6kg/8kg/8kg + łydki Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4kg/6kg/8kg/8kg Klatka: wyciskanie na skosie górnym hantlem [...]

[...] DT Bieżnia 2 minuty marszu- 2 minuty biegu + rozciąganie B Nogi: Suwnica 39kg/41,3kg/45kg/47.3kg Plecy: MC 40kg/45kg/50kg/50kg Klatka: rozpiętki 4kg/4kg/6kg/6kg Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg/4kg/4kg brzuch (spięcia brzucha x25, wznosy nóg leżącx10, rotacja tułowiastojąc z piłką lekarska) x 5 serii. Rozciąganie. Rowerek 20 minut + 4 [...]

[...] x100. 15.10.2013 DT Bieżnia 2 minuty marszu- 3 minuty biegu + rozciąganie B Nogi: Suwnica 41,3kg/45kg/47,3kg/52kg Plecy: MC 42,5kg/45kg/50kg/52,5kg Klatka: rozpiętki 4kg/4kg/6kg/6kg Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg/4kg/4kg Brzuch(spięcia brzucha w leżeniu, unoszenie nóg, plank). Zmieniony przez - martynka03 w dniu 2013-10-16 11:17:42

[...] to byla ostatnia rzecz w moim zyciu, takie czasy są ze nawet juz nie musze umiec nim walczyc zeby odbijac ataki i przeprowadzac, ale te chinskie kata z mieczem jak obraca sie go 360 stopni wokol siebie, robi rozne ciecia i wymachy chocby w powietrzu, to wygląda wspaniale, poza tym, to niezly prestiż w 21 wieku wymiatac sredniowiecznym mieczykiem

[...] sztangi stojąc zdecydowanie wolniej opuszczaj sztange Co do zmiany ćwiczeń z francuzkiego lezac na wyciskanie na wasko to bez sensu bo francuz jest cwiczeniem izolowanym i zmienic je lepiej tez na izolowane czyli francuza siedzac, sciaganie linek w dół, tudziez wymachy w tyl w opadzie tułowia Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-04-05 17:11:18

Kolo99 delikatna rozgrzewka, nie rozciąganie tylko różnorakie krążenia stawami, wymachy itd, rozciąganie dopiero po całym treningu skup się na siłowym co najwyżej po całym treningu jakieś aeroby, co do 30 kg w MC to totalna porażka, pierwsza lepsza osoba z ulicy więcej weźmie, jakbys nawet worek ziemniaków chciał podnieść to z Tobą kiepsko, z [...]

jak myslicie czy trening na worku pomoże mi zwiekszyc sile ciosu? Albo na przykład wymachy sztangielkami przed lustrem? Nie chodzi mi oto żeby jakos tam profesjonalna technike wyrobic tylko poprostu sile ciosu... Bo ostatnio jak miałem przypadek obrony koniecznej to uderzylem typa chyba z 20 razy i dopiero padł... Trafic potrafie ale z siła [...]

pamietaj ruchy rotacyjne z obciazeniem (ok 1-2 kg) wymachy na wszystkie strony itp

Shiv3r a stawy rozgrzwasz ?? wymachy, krazenia itp ?? jak tak to probuje z lekkim obciazeniem (np 2 kg) pavokrk spokojnie mozesz co serie

[...] środka, to też nazywa się chyba rozpiętki oraz triceps - francuskie 3x, na wyciągu 4x i pompki 2-3x piątek: barki wyciskanie sztangi 4x, podnoszenie jej wzdłuż tułowia 3x i wymachy ramion na boki przy lekkim pochyleniu ze zgiętymi łokciami 3x. I teraz dodaje sobię jeszcze przedramię do barków 2 ćwiczenia, wznoszenie nadgarstków nachwytem i [...]

jak przeczytałeś art to wiesz że wszelkiego rodzaju wymachy czy krążenia nie są ruchem anatomicznym mimo iz możliwym do wykonania ( wbrew temu co ucza np nauczyciele wf)

[...] lunge jumps 3x12 1-leg squats 4x8 każda noga 1-leg SLDL 4x8 każda noga 1-leg calf raises 4x8 każda noga Soltys poradź coś bo rok temu skręciłem prawe kolano (uszkodzone więzadła przyśrodkowe)teraz mam w nim luz, jak robię wymachy stojąc na tej nodze to czuję jak mi się rusza prawo/lewo. Zmieniony przez - johnpol5 w dniu 2011-03-12 21:13:54

Sobota-19.09 Sobota bardzo aktywna,z rana na badania później zakupy i na trening. Trening niestety musiałem zrobić sam bo koledze nawalił samochód. Ale i tak był ogień :-) Pomógł w tym trochę Gladius od Fire Snake :-) Wieczorem miałem pokaz na urodzinach. Bardzo udany,wszystkim się podobał,usłyszałem wiele miłych opinii :-) Dzisiaj natomiast [...]

Cześć, jako że nie mam dostępu do siłowni ćwiczę w domu takim planem: A - wymachy sztangielka w rozkroku - wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej - HIIT - Przebieżki krótkich odcinków z dotknięciem podłoża (ok 10 [...]

1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15" Nada się ten [...]

Ja wymachy 18-kg robie :))

DZIEŃ 18 / 12.01.2014r Znów dzień zaczął się od pobudki o 5:20, niestety czasem żeby coś sobie kupić trzeba zap*****lać. Po przebudzeniu przygotowałem sobie posiłek do pracy, umyłem się, ubrałem i zacząłem prace. Okno miało być od 13 do 21 bo wiedziałem, że nie wyrobie się w oknie 12-20 ale byłem tak głodny i tak mi się dziś nudziło, że zjadłem o [...]

ja tak samo, zawsze pajacuje na silowni rekami, wymachy, rozciagania, krazenia ramion itp

wymachy dynamiczne itd ok. ale nie rozciąganie np. ramion Niie dziw sie ze cie tak nabija :-D jak ty tą swoja rozgrzewkę praktycznie zaczynasz od ciężaru roboczego ;:-D

wymachy do tego na orbitrek z 5minutek i jazda. rozgrzewka malymi ciezarami ipotem robocze :-)