wydolnosc

Dzięki za odp . Trochę więcej szczegółów - 188 cm wzrost waga zleciała podczas diety w ciągu tygodnia 6 kg z 91 - 85 kg obecnie , jestem szczupły wyrzeźbiony bardzo, w tej chwili czuje spadek siły-energia wzrosła / wydolność także jednak siła i masa mięśniowa jest delikatnie mniejsza , testosteron 220 - także niziutko . Zalezy mi na wynormowaniu [...]

Powiedz mi jeszcze jak możesz. Jak wg ciebie powinienem zacząć. Mam słabą kondycję więc z tego co wyczytałem nie powinienem robić beztlenowego. Na początek przez kilka pierwszych tygodni możesz zacząć od klasycznego cardio żeby troche zwiekszyć wydolność jeśli jest słabo

no tak, ale w tym carbo jest też arginina, która ponoć poprzez rozszerzenie naczyń krwionośnych może wspomagać wydolność podczas biegu tak ??

dieta przy budowaniu masy to podstawa, wszelkie braki możesz uzupełniać gainerem/białkiem, kreatynę możesz sobie wrzucić DT rano 5g i przed trenem 5g, DNT rano 5g, BCAA przed i po treningu (1g/10kg masy ciała), argininę możesz brać razem z kreatyną ale tylko przed treningiem (kwestia czy potrzebna Ci pompa przed piłką nożną, wydolność może się [...]

na pewno nie spowolni, zrobisz tym sile funkcjonalna, wytrzymalosc silowa i wydolnosc, co poprawi Twoja sile uderzenia. jesli jednak zalezy Ci tylko na sile ciosu powinienes wykonywac inny trening, dedykowany. lepszym rozwiazaniem beda rwania, zarzuty, pushpressy itp. + trening na ciezkim worku.

Siłownia na wytrzymałość do tego HIIT w dni nietreningowe, basen możesz dać raz w tygodniu. PON - siłownia, WT - HIIT, ŚR - siłownia, CZW - HIIT, PT - siłownia, SOB - BASEN. Siłownia na wytrzymałość dużo powtórzeń mniejszy ciężar. HIIT na maxa, a basen na wydolność płuc lepszą.

Bez sensu Jedz zdrowo i często i trenuj dużo. I spalisz i wydolność poprawisz.

A takie najszybsze i być może najprostsze pytanie - czy trenując bieg na 1km (tym planem ze strony bieganie.pl) poprawi się wydolność? Czy jedynie wybiegania poprawiają?

XY - czuje na pewno lepszą wydolność, szczególnie jak nabieram masy jestem wtedy szybszy a jak z tłuszczem to nei wiem, bo nie wiem jak by było gdybym na basen nie chodził ;D

Trenuje MMA od roku ale chciałbym trochę przybrać na masie , "przypadkowac" ponieważ czuje się mały wśród rówieśników na treningach i z tego powodu chciałbym zacząć trenować na siłowni i tu rodzą się pytania jak trenować ,jakie ćwiczenia najlepiej? ...lepiej trenować na siłowni poniedziałek i czwartek a wtorek poświęcić na trening MMA ,co [...]

Rzuć, wzrosnie masa , wydolnośc, nie będzie ci klepalo z ryja, zaoszczędzisz kase, dłuzej pożyjesz, będziesz miał lepsza cerę, i mniej żólte zęby. zdr.

Trening ma za zadnie zwiększyć wydolność organizmu w biegach - wytrzymałość tlenowa , dodatkowe ćwiczenia mają kształtować wytrzymałość siłową. O bardziej sprecyzowany cel jest mi trudno bo nie przygotowuję się do żadnych zawodów itd. Częstotliwość mogę zwiększyć do 2 treningów w tygodniu. Wtedy to będzie wyglądać tak: Poniedziałek: siłownia wt. [...]

ABS2 Kolejnym systemem treningowym brzucha jest bardzo popularny ABS2 , tutaj możemy zobaczyć jego wykonanie http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Wszystko mamy właściwie objaśnione w tamtym temacie , od siebie dodam tylko że jest to trening nastawiony głównie na budowe mięśni brzucha , może być stosowany przez osoby które aktualnie są [...]

No kombinuje :) tren to masakra, nie nadaje się pod Crossfit, ale można tez próbować. Z mojego teraz doświadczenia to tren byłby dobry jak chcemy podnieść sile bo wydolność to tragedia. Bijąc codziennie małe dawki (0,30mg) fajnie się ćwiczy siłowo, squaty, DL generalnie siła. 8 tygodni na powera i później przejściu na kondycję. Akurat mi teraz [...]

Studies by Tabata, Tremblay and others have explored the effectiveness of this method compared to traditional endurance training methods. A study by Gibala et al. demonstrated 2.5 hours of sprint interval training produced similar biochemical muscle changes to 10.5 hours of endurance training and similar endurance performance benefits. According [...]

seba_kzn -niby tak, ale czy wydolnosć na to pozwoli, aeroby można także traktować jako pewnego rodzaju przygotowanie po późniejszy HIIT

nie no to nie jest żadne ryzyko, ty nie ingerujesz tym w gospodarkę hormonalną ale ją intensyfikujesz, jednym słowem pomagasz sobie, mięśniom i gruczołom wydzielającym hormony. kofeinę możesz brać/pić kawę/ bo rzeczywiście zwiększa ona wydolność ale wtedy tym bardziej musisz pamiętać o tym co napisałem na wstępie.

[...] Po szczerosci to musze wstawic zdjecie swojej, zeby nie bylo niejasnosci(chociaz sledzacy moj dziennik na biezaco wiedza, ze nie sciemniam). Mozesz siebie zaskoczyc, masz wydolnosc jakies 10 pieter lepsza ode mnie wiec przerwy pomiedzy powtorzeniami dadza Tobie o wiele wiecej. Mnie od szczek do dolu pluc myslalem, ze rozerwie - szkoda, ze nie [...]

[...] ale woda zeszła, motywacja jest takze mysle ze ide w dobrym kierunku.. Hiit robie póki co tylko do marca/kwietnia, jak wiesz ten trening jest bardziej nastawiony na wydolnosc/wytrzymałość organizmu i jak narazie o to mi chodzi, nie chce szybko zrzucic kilku kg w kilka tygodni, wole zatrzymac jak najwiecej miesa a redukcje robic chociazby [...]

Proponuję Ci abyś zaczął chodzić na basen dzięki temu zrzucisz kilka kilo, basen da Ci jeszcze poprawę kondycji:) , zwiększy wydolność płuc oraz działa na różne partie mięśni.