Kalorie - Porada/redukcja

Witam ;]
Od tygodnia jestem na redukcji i mam pare pytań odnośnie tematu..
Moje zapotrzebowanie na kcal to ok. 3000.. biland ujemny na redukcji czyli jem ok. 2700 kcal .. mam rozpisana diete, etc. biore tez Venoma Alri.. i chcialbym zadac kilka pytań,
wykonuje na rowerku stacjonarnym 3-4razy w tyg. trening Hiit.. w pozostale 3 dni trening siłowy..
Jeżeli moje dziennie zapotrzebowanie kcal na redukcji to 2700 kcal a na treningu aero spalam ok. 300/400 kcal to powinienem jesc w tych dniach 300/400kcal (co daje w dzien treningowy ok.2400kcal) wiecej ?? a w dniach nietreningowych normalnie.. bo juz sie troche pogubiłem hyh i mam jeszcze jedno pytanie..
straciłem juz ok. 1.5 kg na wadze.. ale ani pas nie poszedl w dół ani obwody w góre.. wtf .. tak mi sie wydaje ze to za sprawą tego ze zeszła woda.. poprawcie mnie jesli sie myle :) .. to wszystko .. z góry dzieki za odpowiedzi..

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2009-01-22 18:57:13

jeżeli zapotrzebowanie 3000, jesz 3000
deficyt robisz dokładając aktywność.
stała ilość kcal, w nietreningowe więcej tłuszczu, mniej/0 węgli.

pzdr/

aha.. myslałem ze deficyt wlasnie to nalezy odjac ok. 300kcal od zapotrzebowania.. czyli juz jedna kwestia jest wyjasniona.. co do wegli to ogólnie jade na low carbo ;) co do dni nietreningowych to jest tylko 1 taki dzien(niedziela) bo tak w ciagu tyg. totreningi albo Hiit albo siłowy albo silowy+hiit ...
i jeśli mozesz Koniu to odpowiedz na 3 ostatnie wersy z mojego tematu ;)

hiitu nie łącz z siłowym, druga kwestia, że na start starczą aeroby,
woda, ale patrz w lustro nie na wymiary.

pzdr/

dzieki za odp. .. czyli dobrze myślałem, to jest dopiero drugi tydzień redukcji, także póki co efektów jako takich nie widać.. ale woda zeszła, motywacja jest takze mysle ze ide w dobrym kierunku..
Hiit robie póki co tylko do marca/kwietnia, jak wiesz ten trening jest bardziej nastawiony na wydolnosc/wytrzymałość organizmu i jak narazie o to mi chodzi, nie chce szybko zrzucic kilku kg w kilka tygodni, wole zatrzymac jak najwiecej miesa a redukcje robic chociazby z 5-6 miesiecy :) .. tak wiec teraz chce sobie wyrobic jako tako kondycje dzieki Hiitowi + worek tren. (kiedys bylem bardzo aktywny, teraz prowadze tryb siedzacy raczej i zalalo mnie troche) teraz chce to zmienic.. wracajac do tematu, hiit(na rowerku) do marca/kwietnia, potem jak zrobi sie cieplej bede biegał na dworze(aeroby) może być taka opcja ?

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2009-01-23 19:12:39

tak, tylko, że hiit mimo że nie jest treningiem nastawionym na spalanie, w spalaniu sprawdza się lepiej niż aeroby,
aeroby waliłbym przy większym bf, potem hiit.

pzdr/

ok, tak zrobie .. dzieki za pomoc