wyciskanie w staniu

co mysle: wyciskanie sztangielek 4 s 6/6/6/6 -> cw uzupelniajace dales jako pierwsze wycisk. z klatki w staniu 4s 6/6/6/6/ -> cw eksplozywne dalo jako drugie w wersji klasycznej czyli niemal gowno wartej. wycisk zza karku 3s 8/8/8 -> niepotrzebne cwiczenie kontuzjogenne unoszenie sztangielek bokiem 4s 10/10/10/10 -> wybrales cw [...]

jesli nie masz za sobą jakiejś typowo "sportowej" przeszlosci polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy [...]

[...] na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Ja bym jednak coś [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud), (małe obciązenie) 3.Wykroki ze sztanga-(dwugłowe ud,czworogłowe,pośladkowe), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie-(naramienne), [...]

"czy taki plan może być?? Przysiady 1x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (ok 30 stopni) 2x wiosłowanie 2x wyciskanie żołnierskie 2x" ok "Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x" po co? doloz lepiej jedna serie do podciagania sztangi w opadzie lub daj przenoszenie lezac na laweczce "MC 1x" Na zmiane z [...]

[...] teraz wszystko jest ok?? Przysiady 2x (na zmiane z MC) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (ok 30 stopni) 2x wiosłowanie 2x przenoszenie lezac na laweczce 1x wyciskanie żołnierskie 2x Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1x wspięcia na palce w staniu 2x tutaj chyba jest inna liczba [...]

1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 15x 2.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 15x 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 12x 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 12x 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 10x 6.Naprzemianstronne uginanie [...]

[...] co do Twojego FBW proponowalbym skupic sie glownie na cwiczeniach bazowych 1. Przysiady ze sztanga x3 2. RDL x3 3. Wioslowanie sztangą x3 4. wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x3 5. wyciskanie sztangi w staniu (barki) x2 6. podciaganie na drazku nachwytem szeroko x3 glownie skup sie na treningu ud trening [...]

[...] wykonywane źle, może się nieszczęśliwie zakończyć. Wystarczy brak rozgrzewki lub zbyt duży ciężar i już można mieć problemy ze stawami. MC, przysiad, wiosłowanie, wyciskanie na barki, uginanie ramion w staniu, wyciskanie w leżeniu - to wszystko są ćwiczenia, które prowadzą do kontuzji... gdy się je źle robi. A prawidłowej techniki nie [...]

1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej # Skłony tzn dzien dobry 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Biceps: # Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej # Skłony tzn dzien dobry 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Biceps: # Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6.Triceps,Przedramie: [...]

Poniedziałek Mięśnie naramienne i klatki piersiowej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Wtorek Mięśnie przedramion i dwugłowe ramion Uginanie ramienia ze [...]

Poniedzialek : klatka i triceps -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x12,10,10,8 (waski uchwyt) -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4x12 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x12,10,10,8 -wyckanie "francuskie" sztangi w siadzie 4x10 pompki w podporze tylem 4x max Sroda : nogi i barki -przysiady ze sztanga [...]

No np. mógłbym robić taki trening zaproponowany przez Michaila 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

to może zanim zdjęcia trening do wglądu 1dzien ( klatka/biceps ) klatka : 1:wyciskanie sztangi ławka prosta (piramidalny) 2:wyciskanie sztagi na ławce skośnej ( piramidalny) 3:wiciskanie na maszynie siedząc przed siebie kazde ćwiczenie 4 serie przedział 8-12 powt biceps: 1:uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 4x10 2:modlitewnik 4x10 [...]

[...] dla osób z małym stażem i nie tylko A wiec na każdej sesji treningowej robisz ćwiczenia: przysiad ze sztangą na barkach 2 - 3 s. martwy ciąg na prostych nogach 2-3 s. wyciskanie sztangi na ławce poziomej j/w s. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia j/w s. wyciskanie sztangi w staniu/siedzeniu j/w s. podciąganie się na drążku j/w s. Za [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 Hantle na skosie 4x 12/10/10/8 Hantle na płaskiej 3x 12/10/8 Krzyzowanie linek wyciagu gornego 3x 12/10/8 Przenoszenie hantli za glowe 3x 12/10/8 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 4x 12/10/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - wioslowanie sztangą 3s Barki: - Punch press 3s Nogi: - Podnoszenie pięt w staniu (na łydki) 3s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTAGNI leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z [...]

Plan A Nogi: - Podnoszenie pięt w staniu (na łydki) 1s (zostawiłem 1serie tak żeby łydki też poćwiczyć) - przysiady 2s Plecy: - podciąganie 3s - wiosłowanie 1s (z podciąganiem u mnie słabo więc żeby na początku nadgonić dorzucę wiosłowanie aż nie będę robił te 10-12 podciągnięć) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Dobra poczytałem trochę i ułożyłem sobie następujący plan: Poniedziałek Basen Brzuch Wtorek. ATC Środa Brzuch Czwartek ATC Piątek Basen Sobota Brzuch ATC Niedziela Brzuch Basen Trening Brzucha (1 tydzień) 1.Brzuszki 50x2 2.Nożyce 20x2 3.Pomki 20x2 4.Pół-brzuszki 50x2 5.Podnoszenie kolan do kolan wisząc na drążku 20x2 Z każdym tygodniem [...]