[...] Podciąganie na drążku podchwytem x 2 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem x 3 jak zrobisz podciaganie podchwytem to nie sądzę żeby ćwiczenie na biceps było jeszcze potrzebne Francuskie wyciskanie sztangielki za głową x 3 2 serieWspięcia na palce w staniu x 2 Brzuch pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-22 09:38:48
[...] na ławce poziomej: 4x12-6 2. Hantle skos górny: 4x12-8 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 3x12 4. Rozpiętki na skosie górnym: 3x12 1. W siadzie w oparciu o ławkę wyciskanie sztangi od brody: 4x12-8 2. W siadzie w uchwycie młotkowym wznosy ramion z obrotem w nadgarstku: 3x12 3. W staniu wymachy boczne: 15*, 11*, dropset 12*+12* Niby [...]
Troche duzo tego ale jedziemy po kolei: Moj trening nog: -4x8 wyprosty nog siedzaco na maszynie -4x8 uginanie nog lezaco na brzuchu na maszynie -4x8 wyciskanie na suwnicy pionowej Oczywiscie co miesiac zmieniam cwiczenia by uniknac rutyny. 1. Trenuje od 17 miesiecy, robie to systematycznie od poczatku treningow.Ostatnio odpoczywalem po ciezkim [...]
[...] Barki 4. Wyciskanie sztangi z za głowy 12/10/10/8 PROG 5. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10 Triceps 7. Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4x10 8. Pompki na poręczach 12/12/12/max W związku z tym pojawiło się parę pytań: 1. Czy 8 ćwiczeń w D7 nie będzie zbyt dużą ilością? 2. Czy [...]
Dzień 10 Dieta: Wszystko na swoim miejscu. Wyjatatek tylko taki ze zamiast piersi w III posilku poszla ryba gdyz nie zdazylem dokupic piersiaka. Poza tym OK Poki co nie bede ucinal kalorii bo facik jednak juz leci Tutaj macie polowe pierwszego posilku czyli 3 jajka i warzywka: Suplementacja: Wszystko zgodnie z planem. BCAA przed i po treningu, [...]
Dzień 17 Dieta: Wszystkie posileczki zjedzone tak jak trzeba. Dzisiaj w dwoch posilkach zamiast piersi z kuraka dalem rybe. Na 100g ryba ma praktycznie tyle samo bialka co kurczak wiec nie zrobilo to zadnej różnicy. Ogolnie zastanawiam sie czy nie dac tej Tilapii na stale do dwoch posilkow zamiast kurczaka. Juz ta piers mi sie przejadla a ryba o [...]
Mam pytanie: pomierzyłem wsztstkie swoje maksy i skorzystałem z kalkulatora, w niektórych ćwiczeniach wychodzi mi np. że maks dla 15 powtórzeń jest wyższy niż wartość dla pierwszego treningu dla 10 powtórzeń, i analogicznie niektóre maksy dla 10 są wyższe niż wartość dla pierwszego treningu z 5 powtórzeniami. Korygowć to w jakikolwiek sposób, (na [...]
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Liczba serii 5 (pierwsza seria rozgrzewkowa) liczba powtórzeń:12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Liczba serii 3 Liczba powtórzeń:12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry Liczba serii 4 Liczba powtórzeń:12 Biceps: [...]
Witam ponownie ;) Zrobilem wszystko zgodnie ze wskazowkami i chcialbym prosic o korekte planu. Przez ostatnie 16 tygodni trenowalem treningiem HST, teraz znow wrocilem do dzielonego, moj staz treningowy to okolo 2 lat, priorytet - masa. Poniedzialek: Klatka+triceps 1. Sztanga na lawce plaskiej - 12,10,8,8 - progresja 1<2<3=4 2. Skos glowa w [...]
wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na skośne 12/10/8/6 Szkoda że rozpiętek nie możesz robić;/ <- no tez tak mysle, ale co zrobic swoich tam nie przyniose bo ich nie znajde po 2 dniach. wyciskanie francuskie w siadzie 12/12/10 <-------- wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/10/10 - to nie to samo co wyciskanie francuskie w siadzie ;] [...]
[...] 4x 20 progres ciężaru w każdej serii + wyprosty w siedzeniu 4 x 20 progres ciężaru w każdej serii Uginanie nóg do pośladków w leżeniu 4x 20 progres ciężaru w każdej serii + wyciskanie w siedzeniu( suwnica 4x20/20/18/18 progres ciężaru w każdej serii Wykroki 4x20/18/18/15 progres ciężaru w każdej serii Przysiady( maszyna) 3x20/20/18 Łydki [...]
Trening Calineczki zaliczony: suwnica na nogi - 3s wiosłowanie sztangielką - 3s rozpiętki na skośnej - 3s wyciskanie sztangielek w staniu - 3s uginanie ramion - 1s uginanie ramion (młotek) - 1s wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie - 2s Było nawet przyzwoicie. Z nowinek dietetycznych dzisiaj wsunąłem gainera zamiast posiłku . Do czego to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mój stary plan: FBW Zestaw A Uda: syzyfki 3s Łydki: wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: wiosłowanie 2s przenoszenie sztangi w leżeniu 2s Klata: wyciskanie na 'ławce' 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o kolano 2s Triceps: francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Edytowam swój plan, po przyjrzeniu się mu rzeczywiście był dośc słaby A Przysiad przedni 12-12-12 RDL ( martwy na prostych ) 12-12-12 Wiosłowanie oburącz leżąc 12-10-10-8 Wyciskanie poziom 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy W staniu 12-10-10 Uginanie Francuskie leżąc 12-10 Podciąganie na drążku podchwytem 12-10-8 b Hack przysiad na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: Abs-P90x + maszyny na abs Bieceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM/ 12kg x10 x17kg x 8 25 kg x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 8kg x10 10kg x10 12kg x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” tak samo jak podchwytem sojąc UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]
Pierwszy dzień (klatka, biceps) Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12/10/10/8 pow Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie po 12/10/10/8 pow Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10/10/10/10 pow Krzyzowanie linek wyciągu 4serie Biceps: Uginanie ramion [...]