SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie w staniu

  • Witam wszystkich, wracam po przerwie do treningów i chciałem sprawdzić co sądzicie o moim planie. Ćwiczę od miesiąca we wtorki środy i soboty, siła rosła bardzo szybko przy poprzednim planie ale chciałem zmniejszyć ilość powtórzeń (wcześniej było to 15,12,10,8 przy stałej progresji), dodać ćwiczenia na nogi i wprowadzić tylko ćwiczenia na "wolnych [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2012-04-15 11:48:14 Liczba szacunów: 0
  • Czy taki plan jest odpowiedni?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chcialbym tez sie dowiedziec czy liczba powtorzen jest odpowiednia Poniedzialek (Klata+Biceps) Klata -Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie (12,10,8 powtórzeń) -Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie (10,8 powt.) -Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (12,10,8 powt.) Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (12,10,8 powt.) -Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3174 Data: 2009-02-27 21:32:25 Liczba szacunów: 0
  • Plan po korekcie, sprawdźcie! ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    KLATA: 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,10,8) 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,10,8) 3)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,10,8) 4)Jesli bd taka możliwość to dojdzie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ PLECY 1)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2008-12-07 16:56:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan 4-dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czy coś zmienić. Mam 28lat, 95kg wagi. Ćwiczę od miesiąca (ostatnio 8 lat temu ćwiczyłem), przez okres 8lat pracuje fizycznie. O to plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na płasko – 5serii, 8-12powtórzeń -wyciskanie hantli skos 4serie, 8-12powtórzeń -wyciskanie sztangi 4serie, 8-12powtórzeń -rozpiętki na wyciągu górnym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2017-12-04 19:45:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Chciałbym się zapytać czy podszas redukcji taki trening byłby dobry: Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z progresja ciężaru (12 10 8 8) - Wyciskanie głową w dół, ciężar stały (12 10 8 6) - Wyciskanie sztangielek głowa w górę, ciężar stały (12 10 8 8) - Rozpiętki, ciężar stały (12 10 8 8) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2009-07-20 18:58:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening MASA do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek klatka + biceps Środa triceps + plecy Piątek nogi + barki + przedramię Wiek 16 lat Waga 73 kg Wzrost 188 cm Staż na siłowni ok. 2 lata Dieta brak(jeżeli trening jest dobry to będzie również dieta) Poniedziałek : Klatka + biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10,8,6,4 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2010-06-29 11:04:03 Liczba szacunów: 0
  • trening na masę, 69 kg, 178cm, 23 lata

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że brak spowodowany jest tym, że nie ma tam instruktora ani nikogo kto by doglądał ćwiczących i dbał o ich bezpieczeństwo. Poniedziałek: klatka, triceps Klatka: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 - 10 - 8 - 6 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w górę 12 - 10 - 8 - 6 3. wyciskanie sztangiełek w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2663 Data: 2007-12-20 02:27:47 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW na redukcje. Ocena poprawa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciągu górnego nachwytem szeroko 3s x 15 powt Barki Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 2s x 15powt Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s x 15 powt Triceps wyciskanie sztangi wąsko 2s x 15 powt Nie wyczytałem w obszernym artykule nic na temat łydek i przedramion a chciał bym je dodać jeszcze do ćwiczeń, choć wiem że one pracują [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2013-12-28 01:26:16 Liczba szacunów: 0
  • Cykl Prop+Npp+ Wino

    Temat
    Doping

    [...] 3x15 4. Szrugsy ze sztangą z przodu Szrugsy ze sztangą z tyłu 3x15 5. Martwy ciąg klasyczny 4x8-10 DZIEŃ IV Biceps+ Triceps 1. Uginanie rąk ze sztangą prostą Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12-8 2. Uginanie ręki z hantlem na modlitewniku Pompki w podporze tyłem 3x12 3. Uginanie rąk na wyciągu dolnym Prostowanie rąk na wyciągu górnym [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2298 Data: 2011-04-02 20:11:42 Liczba szacunów: 0
  • Podstawowy trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siedząc 3 10\12 4. Wspięcia łydek na maszynie stojąc/siedząc 2\4 15\20 7. TRICEPS 1. Prostowanie ramion na wyciągu łamanym 4 6/8/8/10 2. Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4 10 3.Wyciskanie na maszynie triceps 4 8/8/10/12 8. BICEPS 1. Ugięcia przedramion ze sztangielkami na przemian 3 10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2292 Data: 2009-08-30 14:47:18 Liczba szacunów: 0
  • 16 tygodniowy plan redukcyjny

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Wpadłem na taki pomysł, aby napisać conieco o planie suplementacji an odchudzanie na 16 tyg. dla ludzi, którzy chcą się dobrze dorzeźbić i oczywiście mają dobrze skomponowaną dietę redukcyjną. Dla ludzi z ~18% bf . A więc zaczynamy. Co nam będzie potrzebne przez cały czas: dobra zbilansowana dieta, jakieś dobre, smakowe Białko, witaminy. Tydzień [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3693 Data: 2005-06-23 11:09:31 Liczba szacunów: 0
  • Nazywam się super_agniecha, i jestem uzależniona od orzechów laskowych ;-) Na początek obowiązki, czyli ankieta. Wiek :34 Waga :80 Wzrost :174 Obwód w biuście(1) :103 Obwód pod biustem :89 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 88 Obwód na wysokości pępka :96 Obwód bioder (3):116 Obwód uda w najszerszym miejscu:67 Obwód łydki :42 W którym miejscu [...]

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-11 23:07:22 Liczba szacunów: 3,66
  • Mój plan masa & siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przemyslalem i zmienilem plan na 2 cykle. Wiecej serii w cwiczeniach na barki i klate, ponieważ chce do tych dwóch partii dac najwyższy piorytet ze względu na to że są słabiej rozwinięte niz pozostałe Prosze o ocene poniższego planu i jego poprawe jeśli jest zły PON: KLATA + TRIC 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2009-10-11 15:21:18 Liczba szacunów: 0
  • Ocena diety i treningu (redukcja)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Chce zrzucić zbędne kilogramy. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej bo jestem zalany. Wiek 21 Wzrost 192 Waga 104 Staż Kilka miesięcy jakiś czas temu ale byłem kompletnie zielony i teraz wiem że źle ćwiczyłem. Obwody: Pas 107 Klatka 112 Biceps 36 Przedramię 31 Udo 67 Łydka 44 Kark 41 Biodra 102 Typ budowy: Endomorfik Zdjęć niestety w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2011-12-06 00:17:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan dietowy czy dobrze ułożony ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Proszę moderatorów o nie kasowanie postu a jakbym zamieścił go w złym dziale o przeniesienie go do dobrego działu. Witam serdecznie wszystkich chce przybrac na pewno jak większość na masie ,opowiem cos o sobie jestem typem ektomorfika ,wiek 26 ,wzrost 180 cm waga 65 kilo ,ćwiczę dopiero od tygodnia wcześniej ćwiczyłem ale to było z 4 lata [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1473 Data: 2010-02-16 18:47:47 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie (głową w dół) 5x5 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 3x10 Wąskie wyciskanie 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 Dzień 6 Biceps + plecy + [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2009-06-19 13:43:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny ocencie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: ------------- Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg, Martwy Ciąg 50 ( staram sie nie brać za dużo) stopniowo zwikszam ciezar , Wyciskanie 78x 4 a o to plan ktory chce zebyscie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2013-12-08 00:01:17 Liczba szacunów: 0
  • 5-dniowy plan na masę do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mam tylko wolne cieżary,ławeczkę,stojaki,modlitewnik,drążek,wiec staram sie je wykorzystać jak mogę. Oto mój plan Poniedziałek-przerwa Wtorek Klatka +Triceps Klatka: *-wyciskanie skos w górę wąski chwyt 12<10=10 <8<6 -wyciskanie sztangielek płasko jednorącz 12=12<10=10<8 -wyciskanie sztangielek skos w dół 12<10=10<8<6 -rozpiętki płasko [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2007-10-21 12:26:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy, Prosze o pomoc? :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 16, rocznikowo 17 Waga: 68 Wzrost: 178cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: wcześniej ze 2 miesiące w wakacje teraz bez przerw 3 miesiące, teraz leci 4 :) Aktywność fizyczna: WF w szkole jak najbardziej w lato koszykówka, piłeczka także jak najbardziej, zima łyżwy :) Suplementy: brak Plan: Poniedziałek: Klatka(wszystkie cwiczenia 4serie po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2010-02-12 01:23:48 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o rady i ocenę PLAN TRENINGOWY 3x tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1/1 - 80% CM 4/1 - 90% CM 3-2/1 - 95% CM 1/1 - na dopompowanie przy moim aktualnym CM 95 kg zakładam 50 kg i cisnę tyle razy ile mam siły b) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12, 10, 8, 8 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12, 10, 8, 8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2010-11-06 13:21:33 Liczba szacunów: 0